19.06.2016 Обновлено: 06.09.2021 5464

Листовой салат: правильное похудение

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Сочный и нежный салат - один из самых низкокалорийных овощей. К тому же этот овощ содержит большое количество полезных веществ. Поэтому правильное похудение без салата будет не совсем полноценным. Конечно, употреблять его необходимо только в свежем виде.

Правильное похудение на зеленом овоще

Правильное похудение на зеленом овоще

В 100 г салата содержится всего 12-15 ккал. Кроме того, этот продукт способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм. Поэтому очень желательно использовать его при похудении. Однако, худеть на одном салате нельзя, так как несмотря на небольшое количество минералов и витаминов, которые в нем содержатся, в салате почти нет белков и жиров, а они тоже нужны нашему организму. Поэтому следует сочетать этот продукт с овощами, рыбой, сырами и орехами.

Если вы хотите худеть с этим овощем, придерживайтесь некоторых правил:

  • добавляйте в салаты лимонный сок, корицу, имбирь - эти продукты тоже полезны для похудения;
  • заправляйте салаты растительными маслами, нежирными йогуртами или сметаной;
  • салат рвите руками, так как при соприкосновении с металлом, он теряет много полезных веществ;
  • заправку в салаты добавляйте перед подачей.

Салат позволяет заполнить желудок и сохранить ощущение сытости надолго, при том, что калорий в нем очень мало. То есть, съесть салата можно много и при этом стать стройнее.

Листовой салат содержит витамины (К, РР, С, Е, группы В), микро- и макроэлементы (фосфор, калий, бериллий, алюминий, хлор, кальций, кремний, бор, медь, йод, железо, цинк, селен, лютеин), пищевые волокна, воду, углеводы. Поскольк правильное похудение предполагает употребление полезных и нежирных продуктов, салат подходит как нельзя лучше. Ведь благодаря его составу, он обладает массой полезных свойств.

Салат:

  • защищает от анемии;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • выводит из организма соли;
  • улучшает состав крови;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит вредный холестерин;
  • укрепляет нервную систему;
  • помогает предотвратить депрессию;
  • улучшает работу пищеварительной системы.

Этот овощ улучшает зрение, стимулирует работу мозга, защищает от развития рака, помогает при гипертонии, избавляет от мигрени, помогает при артрите, язвенной болезни, убирает изжогу, избавляет от бессонницы. Листовой салат полезен при сахарном диабете, гастритах, болезнях щитовидной железы и сердца.

Хотите придерживаться принципов правильного похудения? Употребляйте листовой салат.

Меню диеты на салатных листьях

Меню диеты на салатных листьях

Худеть на салате можно, но не забывайте, что организму необходимы жиры и белки. Правильное похудение предполагает, что организм не будет страдать от нехватки необходимых веществ. Поэтому меню диеты на салате включает продукты, содержащие эти вещества.

Салатная диета состоит из пяти этапов. Рассчитана она на 10 дней. Каждый этап - по два дня. За это время можно похудеть до 7 кг.

Первая фаза - примерное меню:

  • утром - стакан воды за полчаса до еды;
  • завтрак - салат с петрушкой, укропом, салатными листьями и лимонным соком (можно использовать растительное масло), а также цельнозерновой хлеб и чашка чая без сахара;
  • обед - 300 г курицы или говядины и шпинат;
  • ужин - листья салата и два вареных яйца.

Вторая фаза - меню:

  • завтрак - пара отварных яиц и листья салата;
  • на обед можно съесть отварную рыбу и шпинат;
  • вечером - салат с зеленью и соком лимона.

Третья фаза предполагает употребление только салата, который необходимо