Почему бы поклоннику фитнеса не разнообразить свои кардионагрузки и не организовать боксерский тренинг? Для этого даже не придется идти в спортзал – мешок для бокса можно подвесить где угодно. Десяти минут отрабатывания удара вполне достаточно, чтобы как следует нагрузить организм. Время от времени можно повышать интенсивность, устраивая себе серию трехминутных быстрых подходов с непродолжительными (по 30 секунд) перерывами между ними. В сетах нужно работать максимально активно, а в перерывах можно попрыгать на скакалке. Для интенсивной тренировки достаточно пяти подходов в серии.
Особенности работы: стойка, движение, положение тела
Использование боксерского мешка для кардиотренировки не требует от поклонника ЗОЖ филигранного оттачивания техники, ведь на ринг ему выходить не придется. Но знание основных правил поможет избежать травм и провести эффективный тренинг.
Когда становятся в боксерскую стойку, правши выводят левую руку вперед, ноги сгибают в коленях, расставляют на ширину плеч и опираются на мыски. От снаряда отходят на расстояние протянутой руки.
Во время работы руки стараются держать повыше и постоянно работают ногами. Нанося серию ударов, стараются сохранять равновесие и правильную дистанцию. От удержания баланса и удар будет мощнее.
Полезно научиться контролировать свое дыхание. Правильное равномерное дыхание и контроль над ним позволяют тратить меньше энергии и наносить удары, не уставая.
Советы поклонникам ЗОЖ: удары, их сила, частота и виды
Удары наносят по снаряду быстро и резко. Мешок нужно не толкать, а именно бить. Контакт с ним должен быть кратковременным. Руку отдергивают от снаряда так же быстро, как и наносят удар.
Если мешок после удара болтается из стороны в сторону, значит, он чересчур легкий. «Правильный» снаряд почти не качается, сохраняя ровное положение. Направлять удар нужно в центр мешка. Если бить сбоку, он начнет закручиваться, а это уже небезопасно для здоровья – повышается риск получения травмы запястья.
При выполнении подхода удары следует наносить постоянно, стараясь не давать себе передышки. Если поклонник фитнеса пытается восстановить дыхание, он должен не прекращать работу, а немного снизить мощность удара. Пока спортсмен наносит легкие удары вместо сильных, он может отдышаться.
Во время работы нужно чередовать разные виды ударов. Используют комбинации джебов, хуков, кроссов. Джеб – это прямой удар передней рукой в голову или корпус. Кросс – удар дальней рукой (более мощной), хуки – боковые удары. Можно бить в тройной последовательности, например – джеб, кросс, хук. Подойдет и двойная комбинация джеб-кросс. Выбор очередности ударов остается за спортсменом.
