Хочу похудеть!

Появились понятия здорового образа жизни, нездоровых диет, а также понимание необходимости соблюдать равномерность в употреблении тех или иных продуктов.  За это время успела сформироваться отдельная дисциплина валеология, занимающаяся здоровым образом жизни и говорящая о том, что ожирение (а именно так и называется набор лишнего веса) – это скорее заболевание, нежели вариант нормы, и как любое заболевание его проще предупредить, нежели лечить.
 

Причем, предупреждать надо с учетом возрастных особенностей

Возраст: 20 - 30 лет

• В этом возрасте обмен веществ у человека протекает весьма интенсивно, поэтому и набрать вес, и похудеть получается относительно легко.

• Самое важное для похудения в это время – отказаться от всевозможных фаст-фудов, фри, булочек-пирожных .

• Чтобы следить за весом, достаточно устраивать раз или два в неделю разгрузочные дни.

• Многодневные строгие диеты в этом возрасте противопоказаны, так как может произойти дисбаланс мышечной и жировой ткани и тогда после 30 лет вы столкнетесь с еще более быстрым набором веса.

• Максимальный срок диеты – 3 дня, правильный выбор – кефирная диета во всех ее вариантах.

• И не забывайте давать большую нагрузку мышцам, без нее любые диеты бесполезны.

40 лет

• В связи с замедлением активности обмена веществ нужно постепенно снижать объемы принимаемой пищи, иначе она начнет откладываться на талии и бедрах.

• Пирожные для вас теперь - только по праздникам.

• Нежелательные блюда – картофель и макароны, которые нужно заменить на рис и гречку.

• Старайтесь отказаться от жареного и больше готовьте на пару.

• Если не можете жить без сладкого, выбирайте не пирожные-конфеты-печенье, а сухофрукты-фрукты-мед-горький шоколад, причем лучше в первой половине дня, чтобы все переварилось и «сгорело».

• Самый лучшие разгрузочные варианты: гречка без соли и сахара, залитая кипятком, любые овощи, раз в полгода можно провести очистительную рисовую диету.

• Спорт – активный, лучше всего быстрое плавание, лыжи, велотренажер.

45 и старше

• В этом возрасте в связи с гормональными изменениями происходит увеличение именно жировых клеток, плюс женский организм начинает накапливать воду.

• Нужно отказываться от поваренной соли, а при необходимости использовать размолотую морскую соль или соевый соус, которые придадут блюдам нужную пикантность.

• Необходимо менять и режим питания – есть мало, но часто.

• Именно в этом возрасте наилучшим образом сработают продукты, помогающие усваивать жир: ананас, киви, папайя. Фрукты есть лучше в первой половине дня, тогда они будут работать до вечера.

• Старайтесь употреблять побольше продуктов, содержащих полезные фитоэстрогены – их много в сое и пророщенных зернах, пейте зеленый чай.

• А вот от белого хлеба и макарон лучше отказаться – организму трудно переваривать простые углеводы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.

• Лучшие разгрузочные диеты – фруктовые (ананас, киви).

• Из диет рекомендована рыбная диета, включающая рыбу, морепродукты, овощи и зелень.

• Спорт: йога, стрейчинг, пилатес.

Правильное питание и возраст

Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать «библией» для людей старшего поколения.

• Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Надо лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта.

• Людям старшего возраста не желательно есть очень соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз.

• Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов).

О значении белков, жиров и углеводов.

• В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов.

• Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек.

• Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день.

• У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов.

• Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

• Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

• Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от нее очень мало.