Губит людей еда

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Из чего мы состоим

Белки можно назвать основным строительным материалом организма, необходимым для образования мышечных волокон. Белок можно получать как из мясо-молочных продуктов, так и из растительных. Потребности организма взрослого человека, ведущего активный образ жизни, в белках примерно 1,2–2 г на 1 кг массы тела, что должно составлять 15–20% вашего ежедневного меню.

Углеводы являются основным источником энергии для работы мышц и всего организма в целом. В основном они подразделяются на три категории: комплексные, простые и пищевые волокна. Комплексные углеводы — это крахмалы: они, как правило, дают больше энергии, чем простые углеводы. Простые углеводы — это сахара, они, в основном, усваиваются быстрее и дают быстрое «высвобождение энергии» с последующим ее резким спадом. Пищевые волокна — «природная метла»: они не усваиваются человеческим организмом, а просто очищают его от всякого мусора. Следовательно, лучше всего употреблять комплексные углеводы. Их доля должна составлять 40–60% от общего объёма принимаемой пищи.

Жиры же — один из важных энергетических и строительных компонентов пищи. Жиры замедляют пищеварение и позволяют вам ощущать себя сытым дольше. Большинство людей попросту чувствуют себя постоянно голодными, сидя на низкожировых диетах. Не следует опускаться ниже нормы в 15–20% жира.

14 невероятных преимуществ крем-баттеров для тела

Увлажняют глубоко, питают долго, разглаживают складочки: чем хороши баттеры для тела?

Перестроить здание, не разрушив его

А вот и секрет для тех, кто хочет изменить свой вес: необходимо уменьшать количество употребляемых калорий — для тех, кто хочет похудеть, и увеличивать — для тех, кому нужен дополнительный объём.

Как сделать это правильно? Сначала необходимо вычислить то количество калорий, которое вы потребляете ежедневно. Для начала надо взвеситься. В течение нескольких недель принимайте примерно одинаковое количество калорий, после чего снова взвесьтесь и определите, к чему вы пришли. Если вы потяжелели, значит, вы много едите.

Главная ошибка большинства сидящих на диете — желание радикально быстро избавиться от лишнего веса. В попытках экстремально быстро сжечь жир многие люди резко сокращают количество принимаемых в день калорий, начинают есть один раз в день или голодать. Кроме огромной опасности для здоровья постоянного недоедания и голодания, исследования показали, что слишком сильное урезание калорий приводит к большим потерям мышечной массы, нежели жира. Организм воспринимает большой недостаток калорий или нечастый их прием как угрозу голода и миллионы лет эволюции приучили его защищаться соответственно.

Одной из таких защитных реакций при угрозе голода является выработка повышенного количества энзимов, которые приводят к жировым отложениям. Таким образом, если сократить число калорий неоправданно сильно или перейти на однократный прием пищи в течение 24 часов, то тело начнет поставлять энергию из мышц, сжигая их вместо жира. Именно поэтому главный принцип диеты — регулярный (несколько раз в день) прием малокалорийной богатой витаминами пищи, а не тотальное снижение ее количества.

Читайте далее

14 невероятных преимуществ крем-баттеров для тела

Увлажняют глубоко, питают долго, разглаживают складочки: чем хороши баттеры для тела?

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

9 фактов про выпадение волос после родов, которые должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Врач-генетик при планировании беременности

Для того чтобы повысить шансы на рождение здорового малыша, обоим родителям необходима консультация генетика еще на этапе планирования беременности.
Опубликовано 25.02.2014 17:02, обновлено 13.12.2019 11:22
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Кефирная диета для похудения

Если вы считаете, что кефирная диета представляет собою нескончаемое поглощение этого кисломолочного продукта, то вы глубоко заблуждаетесь.  Кефир является необходимым ингредиентом всего дневного рациона, но никак не заменяет его.

Cупы для похудения: легкие рецепты

Рецепты супов для похудения можно найти на каждом сайте, посвященном диетам. Но где гарантия того, что они получатся такими же красивыми и «вкусными», как на фото? Мы даем такую гарантию! Более того, с помощью наших рецептов вы приготовите не только красивые, но и полезные супы.

Плоды чревоугодья

Наша национальная кухня в мировом рейтинге занимает одно из первых мест по «тяжести» для желудка, а любой праздник у нас, как правило, проходит именно за столом. Салаты, щедро заправленные майонезом, сочетаются тут с холодцом, жареное мясо или птица следуют за «сельдью под шубой», а любой стол немыслим без чая с вкусным сладким десертом — тортом, пирогом или горой пирожных. До поры до времени пищеварительная система выдерживает подобные встряски, но всему наступает предел.

Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
Не все продукты одинаково полезны

Любим мы устраивать праздники своему желудку. Пирожки с мясом, шаурма, маринованные грибочки… съели и горько об этом пожалели — живот болит, мутит, настроение испорчено.