Давайте сегодня вместе попытаемся решить, существуют ли бюджетные варианты диеты, которая была бы полезна для здоровья и при этом не ударила бы по кошельку.
Современные диеты: бюджет для похудения
В наше время принято считать, что здоровое, правильное питание — это очень дорого. Многие отвергают диеты, считая, что обычное питание куда дешевле. По сути это миф. Конечно, никто не отрицает, что в погоне за красотой тела можно перейти на заморские, экзотические продукты. Но, все же, стоит помнить, что любому, самом редкому фрукту почти всегда можно подобрать отечественный аналог, который будет стоить в разы дешевле. Давайте же откажемся от слепой веры в маркетинговый ход и согласимся, что диеты сегодня доступны каждому. И если вас волнует не только похудение, но и сохранение своего бюджета — мы готовы предоставить вам очень простое и вполне бюджетное меню.
Итак, для начала просто посчитаем, сколько денежных средств уходит на вредные продукты и сколько стоит полезная еда.
- Килограмм шоколадных конфет в среднем стоит 300-400 рублей.
- Набор пирожных — 280 рублей.
- Бутылка Пепси — 70 рублей.
- Торт — 300 рублей.
- Плитка шоколада — 100 рублей.
Это продукты, от которых легко может отказаться любой.
Если вы не купите килограмм конфет, то запросто возьмете килограмм постного мяса. Откажетесь от торта и сможете купить почти 2 килограмма нежирной рыбы. Бутылку Пепси можно обменять на полезную и низкокалорийную капусту. Если вы не купите пирожные, то сможете себе позволить творог и кефир. Плитка шоколада сегодня стоит как килограмм яблок.
Как видите, не факт, что правильное питание — это дорого и недоступно. Так, что давайте просто приступим к составлению бюджетного, но в то же время полезного меню диеты.
Питание и здоровье: составляем меню
Вот 3 вида бюджетного, очень полезного завтрака:
- Овсяная каша, приготовленная в микроволновой печи на воде с кусочками яблок. По желанию яблоки можно заменить чайной ложкой меда.
- 2 куриных яйца, сваренных вкрутую. Или взбить яйца в посуде для микроволновой печи и приготовить в течении 2,5 минут. Время зависит от мощности вашего гаджета!
- 150 г творога с половинкой банана и стакан БиоКефира 1%.
К такому завтраку прилагается стакан зеленого чая или чашка кофе, но без сахара! И можно добавить кусочек ржаного хлеба с сыром.
Обед для бюджетной диеты тоже состоит из весьма простых и доступных продуктов:
- Овощной суп на мясном бульоне. Готовится просто: отвариваете порционный кусок постного мяса. А потом на этом бульоне отвариваете капусту с добавлением гречки. Слегка поджариваете лук и морковь, добавляете в суп. Можно положить болгарский перец. Соль и перец — по вкусу. Не забудьте зелень: лавровый лист, петрушку, укроп. Кому нравится — зубчик чеснока.
На второе можно съесть отваренное мясо со свежей овощной нарезкой: огурцы и помидоры.
Запить такой обед можно соком, морсом, чаем.
Ничего сложного и дорогого не представляет и питание на ужин. Мы предлагаем вам 3 варианта вечернего приема еды для тех, кто на диете:
- 150 г рыбы, приготовленной на гриле и капустный салат, заправленный лимонным соком.
- Отварная гречка с печенью и морковный салат.
- 100 г отварной куриной грудки и салат из свеклы.
Запивают такой ужин зеленым чаем без сахара.
В качестве перекусов между приемами пищи подойдут: яблоко, банан, стакан БиоКефира 1%, горсть орехов, бутерброд из кусочка бородинского хлеба и сыра и стакан сока.
Вот так примерно может выглядеть недорогое и полезное меню диеты:
- Завтрак: 2 отварных картофелины, половина огурца, некрупный помидор, бутерброд с сыром, кофе.
- Перекус: яблоко, 100 мл зеленого чая.
- Обед: овощной суп, кусок отварного постного мяса, капустный салат, компот.
- Перекус: 100 г йогурта.
- Ужин: гречка, овощной салат, стакан чая.
- Перед сном: 150 мл БиоКефира 1%.
Как видите, красота тела посредством коррекции своего меню стоит не так уже и дорого.
Красота и похудение — синонимы
Люди стремящиеся похудеть должны выглядеть не только стройными, но и красивыми. Что это будет за красота, если достигнув заветной цифры на весах, девушка обнаружит в зеркале совершенно нелицеприятную картину: обвисшая кожа, растяжки.
Для того, чтобы фигура выглядела привлекательно, параллельно с корректировкой системы питания нужно заниматься спортом.
Как правило, многих, кто старается экономить, пугает цена абонемента в спортивный зал. Эта проблема решается очень просто.
Вы можете зайти на YouTube и скачать видеоурок со спортивным занятием. Неважно, что это будет. Может, занятия с Синди Кроуфорд, может с Джиллиан Майклс. Если вы любите танцы, то скачайте уроки зумбы. Если вы бывший спортсмен, который пытается вернуть былую форму, то посмотрите занятия по тай-бо или кикбоксингу. И не надо ходить в спортивный зал. Все, что нужно — просто скачать и заниматься онлайн.
Если вы не любите видеоуроки, предлагаем вам простую программу домашних спортивных занятий:
Отжимания от пола — первая неделя (с колен): 5-7-8-9-10-12-отдых.
Приседы — первая неделя: 10-10-12-12-14-15-отдых.
Прыжки через скакалку — первая неделя: 20-25-30-40-45-50-отдых.
Поза планки — первая неделя (в секундах): 15-16-17-20-25-30-отдых.
Отжимания от пола — вторая неделя (из позы планки): 2-3-3-4-5-5-отдых.
Приседы — вторая неделя: 15-16-17-18-19-20-отдых.
Прыжки через скакалку — 50-55-55-60-70-80-отдых.
Поза планки — 35-40-40-50-55-60.
- Если у вас есть возможность бегать, то это тоже совершенно бесплатно и отлично помогает похудеть.
- Прекрасно прокачивает ноги и улучшает форму ягодиц бег в подъезде по ступенькам!
- Тем, кому очень тяжело отжиматься даже с колен, могут отжиматься от скамейки, стула или ванны, если позволяет место.
- Любите музыку? Включите ритмичный мотив и 30 минут активно двигайтесь! Иногда такие занятия могут отлично заменить полноценную кардиотренировку в спортивном зале. Если, конечно, танцевать с душой и полной самоотдачей.
И помните, что ваши стройность и здоровье — в ваших руках. Нужно просто приложить совсем немного усилий!
