Упражнения являются основой поддержания крепкого физического здоровья на фоне общей загруженности современного человека. 12 часовой рабочий день, сидячий образ жизни, постоянные стрессы, да с учетом общего состояния экологии, требуют внедрения решительных мер.
Поддержание активного образа жизни должно быть приоритетным для каждого. Физические упражнения и правильное питание — главные «гвозди», при помощи которых современному человеку удается удерживать собственное здоровье на высшей отметке. И если для совершенствования модели питания, в большей степени, достаточно просто не есть вредной пищи, сделав обычные ее приемы более разнообразными, то с фитнесом дело обстоит немного сложнее.
Плотный график занятости — почти гарантия продвижения в трудовой сфере деятельности человека. И именно этот успех, как правило, крадет время, которое можно потратить на себя. Но ведь только заботясь о себе, человек достигает немыслимых результатов в других сферах.
Эффективность фитнес-упражнений
Выбор комплекса упражнений — важный этап. Упражнения должны быть удобными и эффективными. Выберите те, которые можно делать в любом месте и не требуют громоздких дополнительных приспособлений. Важно также учесть при выборе уровень собственной начальной подготовки. Слишком сложные упражнения могут отбить желание продолжать сразу же после первого неудавшегося «па», а слишком легкие не принесут должного результата, спровоцировав ту же реакцию. Среди универсальных эффективных комплексов упражнений можно выбрать, например, Табата тренировки или интервальные.
Выбираем комплекс упражнений, следуя симпатиям
Кто-то ненавидит бегать, у кого-то пробегает холод по коже от мысли о работе с тяжестями. Это вполне нормально. Выбирая комплекс упражнений нельзя игнорировать собственные симпатии и антипатии. Если упражнение не доставляет никакого удовольствия, оно обречено на провал. Реалистичность намерений и знание себя поможет выбрать занятие по душе. Физические упражнения должны подходить образу жизни, вашей индивидуальности и вкусу. Тренировка в зале, йога, плавание или борьба — направлений море. Изгибая и нагружая мышцы, не стоит гнуть собственную волю.
Не знаете чего именно хотите? Не бойтесь экспериментировать с различными формами упражнений, пока не найдете что-то по душе.
Нотка соревнований для совершенствования тела
Работа в команде имеет право на успех, если и дело общее. Когда речь идет о собственной мотивации, для получения устойчивого результата, где интенсивность играет важную роль — нотка соревнований не повредит. Желающих состязаться можно найти среди собственных знакомых, подключив их к выполнению упражнений. Можно поискать единомышленников в сети, состязаясь в ходе получения результатов. Конкуренция имеет свои преимущества в борьбе за результат, особенно с самим собой.
Планируем собственное время
Порой причиной прекращения выполнения физических упражнений становится недостаток личного времени. Часто слышится раза: «я был слишком занят, чтобы идти на тренировку». Представим ситуацию иначе: нужно забрать ребёнка из сада. Вы же не оставите его там до тех пор, пока не появится лишнее время? Если нам что-то действительно нужно — мы ищем возможности и находим их. Впишите выполнение упражнений в ежедневный распорядок, поставив в графу важных.
Отслеживайте уровень собственной активности
Как говорится «не существует ничего, что нельзя измерить». Фиксируйте результаты и объём проделанной работы над собственным телом, время и количество съеденной пищи. Со временем это поможет сделать выводы и работу над ошибками, а также повысить эффективность выполняемых упражнений.
Кратковременные физические упражнения лучше, чем ничего
Часто мы не можем выделить по часу ежедневно для проведения полноценной тренировки. Но это не повод отказаться от нее вовсе. Даже 10-минутный подход лучше полного бездействия. За столь короткий промежуток времени мы можем заставить наш организм взбодриться, размять и проработать все группы мышц, заставив трудиться все системы на полную мощность. Даже 5-7 минут, использованных с толком, ежедневно могут по истечении месяца показать заметные результаты. Короткие сеты упражнений творят чудеса для эффективности работы тела и разума.
Важное правило — активные выходные
Выходной день — это редкая возможность работающего человека просто отдохнуть, как говорится, душой и телом. И сделать это можно не только лежа весь день перед телевизором в окружении вкусной пищи. Прогулка в парке, коллективный отдых на природе в приятной компании, поездка с детьми в аквапарк даст больший заряд энергии и положительных эмоций, чем пассивный отдых на кровати.
Место не имеет значения
Если действительно случился форс-мажор, и на полноценную тренировку не хватило времени, не стесняемся заниматься в любом месте, в любое время. Домашняя тренировка перед сном или утренняя разминка накануне также будут полезны. Даже поездка в общественном транспорте или работа в офисе не станут помехой благодаря специально разработанному комплексу упражнений скрытого фитнеса. Информации и разновидностей упражнений на просторах интернета достаточно много, каждый сможет найти что-то для себя.
Комплекс упражнений — понятие условное. Выберите занятие по душе, не упускайте малейшей возможности «поактивничать», особенно на свежем воздухе. Подъем по ступенькам вместо лифта, поход на работу вместо поездки на общественном транспорте. Если вы живете действительно далеко, можно, допустим, пройтись пешком от остановки метро. Обеденный перерыв — прекрасная возможность выйти и перекусить в парке полезной едой, взятой из дома. Позитивный настрой — главное условие успеха любого дела. Неважно, какая погода за окном, где вы находитесь и сколько у вас свободного времени. При желании каждую минуту можно использовать с максимальной пользой. Чуть меньше сидения в соцсети, чуть меньше пустых разговоров по телефону, да — спланированности, нет — хаотичной бесцельной беготне из стороны в сторону, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
