17.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 2568

Комплекс фитнес упражнений для похудения женщине дома

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Занятия фитнесом могут помочь женщинам избавиться от лишнего веса, укрепить организм, сделать фигуру стройной и подтянутой. Но некоторые участки тела являются проблемными и требуют к себе особого внимания, например: живот, бедра или ягодицы. В таких случаях помогут фитнес-тренировки со специально подобранными упражнениями, направленными на работу определенных групп мышц. 

Существует множество различных комплексов упражнений для продуктивной фитнес-тренировки, которые позволят эффективно уменьшить объемы проблемных зон, подтянуть мышцы, сделать кожу упругой. Эффективность тренировок для похудения проблемных участков значительно повышается, если сочетать занятия фитнесом с грамотно подобранной диетой. Организм должен получать калорий меньше, чем расходует в ходе тренировки. В этом случае запускается природный механизм сжигания жира.

Фитнес-упражнения для бедер и ягодиц

Фитнес-упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения, выполняемые в ходе тренировки для похудения бедер и ягодиц, позволят уменьшить их объем, избавиться от лишней жировой ткани, массивного вида. Но при их выполнении не следует чрезмерно нагружать другие мышцы ног — это позволит избежать резко выраженного рельефного вида икр и бедер.

  • Фитнес-упражнение «Велосипед». Лечь на спину, поднять ноги вверх и делать ими вращения в воздухе. Движения производить в высоком темпе. Выполнить 45-50 повторов, со временем увеличить их количество до 150.
  • Упражнение «Ножницы». Лечь на спину, поднять ноги вверх. В интенсивном темпе поочередно скрещивать ноги. Выполнить 50 повторов.
  • Махи ногой вверх, лежа на боку. Лечь на бок, локтем и ладонью упереться в пол. Совершать резкие махи ногой вверх. Выполнить 50-60 повторов для каждой ноги.
  • Махи ногой вверх и в сторону из положения стоя. Встать прямо, можно опереться о стул или стену. Резко поднять ногу вверх и отвести в сторону. Выполнить 15-25 раз и сменить ногу.
  • Движения бедрами в стороны в положении стоя на коленях. Встать на колени, сесть слева от ступней (движение корпуса — в сторону), вернуться в изначальное положение, сесть справа.

Регулярное выполнение упражнений из данного комплекса во время фитнес-тренировок позволит быстро уменьшить объем бедер, избавиться от «галифе» и подтянуть ягодицы.

Тренировки для похудения плеч и рук поклонникам ЗОЖ

Тренировки для похудения плеч и рук поклонникам ЗОЖ

Тренировки для похудения рук и плеч включают в себя ряд упражнений с гантелями. Данный комплекс позволит уменьшить объем проблемных участков тела и укрепить мышцы спины, подтянуть грудь. Вес гантелей подбирается согласно физической подготовленности человека. Оптимальной массой снаряда для начинающей последовательницы ЗОЖ будет 1,5-2 кг. Фитнес-тренировки с гантелями создают большую нагрузку на организм, и рекомендуется выполнять их 2-3 раза в неделю, оставляя время на отдых и восстановление.

  • Разведение гантелей в стороны, лежа на животе. Руки двигаются в стороны и максимально вверх. Выполнить 10-15 повтор