Комплекс упражнений для дома на каждый день является актуальным в основном для девушек, которые в силу своей занятости не имеют возможности заниматься в фитнес-зале. При грамотном подходе к домашним тренировкам результаты будут не хуже, чем после тренировок в зале, к тому же это прекрасный способ поддерживать своё здоровье. При этом занятия на дому – хорошая экономия не только финансовых средств, но и драгоценного времени, ведь фитнес дома требует не более получаса.
С чего начать тренировки дома?
Чтобы выполняемый комплекс упражнений для дома на каждый день принёс желаемые результаты, необходимо соблюсти определённые принципы. Профессиональные спортсмены советуют: прежде чем приступить к занятиям в домашних условиях, необходимо правильно мотивировать себя, от этого будет зависеть результативность данного мероприятия. При отсутствии скорого результата есть большая вероятность растерять весь первоначальный пыл. Каждый раз, когда желание заниматься «угасает», можно например, просматривать модные журналы, изобилующие изображениями стройных девушек.
Следующим составляющим эффективности тренировок является регулярность. Даже не совсем идеальную фигуру можно отточить наилучшим образом, главное продуктивно идти к своей цели, занимаясь каждый день. Даже если нет времени для ежедневных занятий, нужна и важна их регулярность. Правильнее будет тренироваться несколько дней каждую неделю (чередуя дни занятий и отдыха), чем все дни в течение недели, а потом устраивать длительные перерывы в занятиях.
Придерживаясь следующих советов можно добиться хороших результатов при занятиях дома:
- тренироваться минимум 3 раза в неделю;
- регулярно менять комплекс выполняемых упражнений;
- приём пищи – за 2 часа до и через час после тренировки;
- разминаться перед тренировкой.
Выбираем оптимальный комплекс упражнений
Упражнения на каждый день дома должны включать в себя нагрузку для каждой проблемной зоны. Обычно это бёдра, пресс и область груди.
Упражнения для бёдер и ягодиц:
- приседания с гантелями. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Подтягиваем руки с каждым приседанием, не отрывая стопы от пола. И так 20 раз.
- выпады. В положении стоя руки на поясе, следует сделать широкий шаг вперёд и согнуть ногу в колене. В этом положении колено другой ноги должно касаться пола. После возвращения в исходную позицию, повтор с другой ноги. Количество повторов – 15-30.
Упражнения для пресса:
- подъём прямых ног (на 90 градусов) с положения лежа на спине – 50 раз.
- всем известное упражнение «велосипед» – 50 раз.
- подъём туловища с положения лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать, руки за головой. Важно поднимать все туловище, а не сгибаться в поясе. Повторить 20 раз.
Улучшаем форму груди. Понадобятся гантели и скамейка:
- лежа спиной на скамейке взять в руки гантели. Сводим прямые руки над головой и разводим по сторонам. Важно — поднимаем руки на вдохе, на выдохе отпускаем. И так 12 раз.
- лежа спиной на скамейке берём в руки гантели. Прямые руки сводим над головой и опускаем за голову. Повторяем 12 раз.
Таким образом, с помощью простых упражнений можно существенно улучшить свою фигуру. Приняв решение заниматься, необходимо также пересмотреть свой рацион и соблюдать питьевой режим. Занимаясь регулярно, можно увидеть первые результаты уже через месяц.
