Длительное пребывание в сидячем положении отрицательно влияет на здоровье позвоночника и общий тонус мышц тела, а непрерывная умственная работа в течение многих часов истощает наши ресурсы и значительно снижает продуктивность труда. Чтобы избежать всех перечисленных негативных последствий сидячей работы, полезно делать небольшие перерывы и выполнять простые упражнения, не выходя из офиса.
Необходимость физической нагрузки в офисе
С развитием научно-технического прогресса, улучшением условий труда, все большим внедрением в нашу жизнь и деятельность компьютеров и прочих гаджетов, количество офисных работников существенно увеличилось. Это означает, что большинство людей проводит практически половину своей жизни в сидячем положении, занимаясь умственным трудом. Это имеет свои неоспоримые преимущества, но и недостатки тоже:
- снижение мышечной активности;
- повышение психоэмоционального напряжения.
Все это влечет за собой снижение уровня жизни, ухудшение здоровья и появление ранних возрастных изменений. Чтобы снизить такое влияние на организм, снять эмоциональное и умственное напряжение, улучшить эффективность своей работы и даже сделать отношения в коллективе теплее, следует время от времени делать перерывы и заниматься легкой физической нагрузкой.
Производственная гимнастика: суть и польза
Производственная гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений, выполняемых непосредственно на рабочем месте для смены рода деятельности, снятия умственной усталости, устранения мышечных зажимов. Особенно показана данная физическая нагрузка таким категориям работников:
- тем, кто работает в постоянном сидячем положении, особенно с использованием компьютера (секретари, программисты);
- тем, кто занимается однотипным монотонным трудом (швеи, рабочие на конвейерах);
- работникам сферы «человек-человек», которая требует значительных моральных ресурсов (консультанты, продавцы, педагоги);
- людям, испытывающим перманентное умственное напряжение (бухгалтера, доктора, ученые);
- тем, кто занимается физическим трудом средней и высокой сложности (токари, грузчики).
Выполнение даже самых простых упражнений во время рабочего процесса способно принести неоценимую пользу:
- улучшает общий тонус организма;
- повышает уровень энергии и настроение;
- снимает напряжение;
- уменьшает уровень стресса;
- помогает размять мышцы, находившиеся в статичном положении длительное время;
- улучшает кровообращение и метаболизм в организме;
- снимает болевые ощущения и напряжение в тех частях тела, которые страдают больше всего: спина и шея, руки и глаза;
- повышает общую продуктивность работы.
Кроме того, при выполнении разминочных упражнений совместно с сотрудниками улучшаются отношения в коллективе, появляется сплоченность и общий положительный настрой.
Огромная польза офисной гимнастики доказана научно. Было выявлено, что работники, не уделяющие время физическим упражнениям в перерывах своей трудовой деятельности, рано или поздно обнаруживали у себя одно или несколько из перечисленных состояний:
- ухудшение зрения;
- появление лишнего веса и ожирение;
- частые головные боли;
- искривление осанки;
- остеохондроз;
- радикулит и другие заболевания.
Помимо неправильной и статичной позы во время выполнения сидячей работы, для организма также вредно постоянное психоэмоциональное напряжение, которое провоцирует развитие тревожности и хронического стресса, влияющего на психическое и физическое здоровье человека.
Важные правила повышения эффективности труда
Для того чтобы в ходе выполнения своей работы действовать продуктивно, сохраняя постоянный уровень энергии и жизненных сил, следует учитывать такие моменты:
- регулярная и систематическая физическая нагрузка в перерывах между работой поможет развить привычку правильной организации рабочего процесса;
- физиологически мы неспособны сразу включиться во все процессы, они запускаются организмом поочередно;
- взаимоотношения в коллективе существенно влияют на продуктивность труда и общее эмоциональное состояние каждого работника;
- чередование умственных и физических нагрузок значительно влияет на качество и производительность рабочего процесса;
- снять напряжение помогает специально подобранная негромкая музыка;
- цветовая гамма и обстановка на рабочем месте влияют на эмоциональное состояние человека и его продуктивность.
Простые упражнения для разминки
Быструю разминку на рабочем месте можно провести, используя такие упражнения:
- Сидя прямо, сделайте глубокие наклоны головы в стороны.
- В том же положении выполните повороты головы.
- Оставаясь сидеть, наклоните голову вперед, а затем назад, делая это до комфортной глубины.
- Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам и выполните повороты корпуса влево и вправо.
- Не меняя положения рук, сделайте наклоны корпуса в стороны.
- Сидя, глубоко наклонитесь вперед, коснувшись руками ножек стула.
- Свободно опустите руки и максимально глубоко понаклоняйтесь в стороны.
- Поднимите прямые ноги горизонтально, затем на весу согните их в коленях и снова выпрямите.
- Встаньте у стула и сделайте несколько неглубоких приседаний.
Комплекс упражнений офисной гимнастики
Следующий комплекс упражнений идеально подходит для людей, работа у которых малоподвижна, вызывает большое напряжение и требует высокой концентрации внимания:
- Медленно походите на месте в течение полуминуты, полностью при этом расслабив руки.
- Стоя ровно, разместите ладони не плечах. Вставая на носки, выпрямляйте руки вверх, затем разводите в стороны. Опускаясь на пятки, возвращайте руки в начальное положение.
- Встаньте ровно, руки втяните перед собой. Приседайте, опуская руки и заводя их назад. Возвращайтесь в начальное положение, разводя руки в стороны и вытягивая вперед.
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире тазобедренных суставов, ладони разместите за головой. Сделайте несколько пружинистых наклонов вперед, стараясь дотянуться руками до стоп, затем верните руки на затылок и сведите лопатки.
- Встаньте ровно, руки положите на талию. Делайте повороты корпуса в стороны, выпрямляя соответствующую руку.
Выполняйте данный комплекс упражнений несколько раз в день в медленном темпе.
