Контрастный душ как правильно принимать

Контрастный душ — один из методов закаливания, который подразумевает поочередное обливание теплой и холодной водой. Гидротерапия (лечение водой) активно использовалось еще со времен Гиппократа. Поэтому в пользе такого вида закаливания сомневаться не стоит. Контрастный душ, как правильно принимать, чтобы добиться максимального положительного эффекта — разберемся в статье.

Влияние на организм

В сентябре 2016 года голландские ученые опубликовали результаты исследования холодного душа на здоровье и работоспособность человека. Всего было 3018 участников от 18 до 65 лет, которые ежедневно в течение месяца использовали контрастный душ. Результаты: при отсутствии серьезных сопутствующих заболеваний прием контрастного душа снизил количество возможных болезней на 29% (в отличие от тех, кто принимал теплый душ в течение месяца).

В 2014 году американские ученые проанализировали все статьи по поводу гидротерапии с 1986 год по 2012. Результаты: контрастный душ повышает иммунитет, снижает выраженность болевых синдромов, улучшает течение хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. К сожалению, механизмы влияния на организм до конца не изучены, но уже сейчас можно говорить о пользе такого вида душа.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Общие правила

Общие правила

Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, следует знать и соблюдать общие правила. Они помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией на весь день.

  • Контрастный душ не следует принимать сразу после физической активности (тело должно немного остыть).
  • Первые 30 минут после сна не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.
  • Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна.
  • После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.
  • Начинать обливаться следует с нижних конечностей, постепенно переходя к голове.
  • Первое время не стоит делать контраст между теплой и холодной водой сильно выраженным. Однако, он должен быть заметен для организма.
  • Можно совместить приятное с полезным и напор в душе сделать сильнее. Это создаст массажный эффект.
  • Контрастный душ должен быть регулярным. Только при этом условии он будет полезен и можно ждать положительных результатов.

Схема принятия контрастного душа

Контрастный душ имеет определенные схемы и порядок действия. Разберем вариант для опытного пользователя и новичка.

Для начала:

  • В течение 5-ти минут прогрейтесь под теплым душем.
  • Сделайте воду прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело. Температура должна быть комфортной и терпимой.
  • Верните теплую воду и прогрейтесь в течение 1 минуты.
  • Повторите 3 раза.
  • После душа обязательно растереть тело полотенцем.

Вариант для новичка:

  • В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
  • Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
  • Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
  • Повторить процедуру три раза.
  • В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
  • Тщательно растереть тело сухим полотенцем.

Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее).

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 14.05.2022 13:27
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body / A Mooventhan, L Nivethitha // N Am J Med Sci 2014
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled TrialGeert / A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen // PLoS One 2016

Читайте также

12 преимуществ холодного душа для здоровья
Холодный душ – польза для здоровья или неоправданный риск? 12 преимуществ холодного душа, которые должен знать каждый.
Душевая кабина или ванна?
Что выбрать – ванну со смесителем и душевой лейкой или специализированную душевую кабину? И какую модель предпочесть? В этой статье мы поможем определиться с выбором.
Старение отменяется: как продлить молодость души?
Говорят, что женщине столько лет, на сколько она себя ощущает. Избежав старения души, она отсрочит и старение тела.
13 ошибок, которые мы совершаем, когда принимаем душ
По статистике, в ванной комнате мы проводим около 1,5 лет нашей жизни, из них 6 месяцев – стоя под душем. Поэтому так важно, чтобы все было правильно!
Массажное кресло, подушка и другие массажеры
Устройства для массажа: какие они бывают. Описание разных типов массажеров, их возможности.
Тату: лекарство от душевной боли или неоправданный риск для здоровья?
Предлагаем взвесить возможные риски и положительные эффекты для здоровья, прежде чем решиться сделать первую или очередную татуировку.