Картинка, как в кино: малыша положили в кроватку, поцеловали, пожелали спокойной ночи, и он... заснул. Без укачиваний на ручках, колыбельных, сидений у кровати и криков, как только мама выходит из комнаты. Возможно ли такое? Специалисты по новому направлению – самостоятельному засыпанию – утверждают, что освоить технику можно еще до достижения ребёнком одного года. Рассказываем, когда и кого, а главное – как именно предлагают учить засыпать самостоятельно, и какие лайфхаки вы можете использовать уже сегодня.
Подходы к обучению: как учат самостоятельно засыпать?
Сегодня появляется все больше школ и методик обучения самостоятельному засыпанию детей (вернее, родителей). Но все они делятся на две категории – «дать проплакаться» и «без слез» (let cry и no cry).
- Как понятно, первый вариант включает методики, при которых ребёнок, скорее всего, будет плакать. Причем подходы варьируются – от небольшого хныканья, после начала которого взрослый сначала подходит через 1 минуту, потом через 5, 10, удлиняя период каждый день, и вплоть до варианта, когда ребёнку положено засыпать любой ценой, в том числе «наоравшись и устав».
- Вторая группа допускает наличие плача – но в ней нет игнорирования недовольства ребёнка. Подготовка ко сну достигается бережными, регулярными и последовательными действиями взрослых по удовлетворению потребностей ребёнка.
Подход «дать проплакаться» начинают использовать с 4 месяцев. В нем не все так просто: не закрыл дверь и ушел, о подробностях мы расскажем ниже.
Группа методов «без слез» предполагает включение в коррекцию поведенческой инсомнии у ребёнка (нехватки ритуалов перехода ко сну) с возраста в полгода. Но до этого момента родители могут начать подготовку в выстраивании режима дня, ритуалов перехода ко сну и пробуждения.
«Дать проплакаться»: методика Вайсблута
Cry it out или «Дать проплакаться» на самом деле придуман не бездушными или измотанными родителями, а американским врачом с 35-летним стажем Марком Вайсблутом. Он исследовал поведенческие нарушения засыпания более 2000 детей, написал несколько научных работ и в 1959 создал свою методику, достаточно, кстати, популярную до сих пор, хотя и с некоторыми смягчениями и изменениями.
Согласно методу Вайсблута, приступать к работе над самостоятельным засыпанием можно с четырех месяцев, когда у ребёнка начинают формироваться суточные циклы и нормализуется выработка гормона сна. Как врач, Вайсблут настойчиво рекомендует сначала проконсультироваться с педиатром перед началом обучения, так как работать можно только со здоровым малышом, развивающимся в срок.
По его методике укладывание раннее, с 18 до 20 часов – в пик выработки мелатонина. Кроме того, до начала применения нужно внимательно отслеживать и уметь распознавать вовремя признаки усталости и составить график, как ребёнок спит.
В итоге за полчаса до среднего времени засыпания надо положить малыша в кроватку, не укачивать, не сидеть рядом, а выйти из комнаты и не заходить, пока он сам не заснет – несмотря на возмущение и плач. При этом не важно, сколько длится плач, но на следующий день надо строго следовать режиму и не давать ребёнку «переспать» днем, если он долго не успокаивался на ночь.
Эксперты отмечают, что эффективность и результативность высокая, дети начинают самостоятельно засыпать уже через 3-4 дня. По итогам дети «выглядят более спокойными», что, впрочем, не означает «более счастливыми».
К минусам относят стрессы у родителей, грудничка (а порой и соседей), нарушение формирования доверия у ребёнка. Кроме того, доказано, что длительный плач и стрессы нарушают формирование головного мозга детей.
Метод не подходит для детей легковозбудимых, не умеющих самостоятельно успокаиваться, для тревожных родителей (доказано повышает уровень тревоги у матерей).
Важно!
Специалисты говорят о том, что пробовать этот вариант можно только в случае, если вы уже обращались к остальным методикам, и ничего не помогло.
Метод Фербера: самостоятельное засыпание с проверками
Time checks, он же метод самостоятельного засыпания Фербера, созданный Ричардом Фербером и Эдуардом Эстивилем, более бережен по отношению к ребёнку, однако также стимулирует умение самостоятельно успокаиваться без поддержки взрослых. Рекомендован авторами с того же возраста – четырех месяцев.
В целом базовый подход тот же, что и у Вайсблута: здорового малыша при первых признаках усталости укладывают в кровать. Затем заходят и успокаивают, постепенно увеличивая интервалы подходов при начале плача: через одну, пять, 15, 30 минут.
Скорость появления результата несколько ниже, чем у полного игнорирования плача по Вайсблуту, эффективность так же высока, самостоятельное засыпание у детей с крепкой нервной системой (и таких же родителей) начинается на 3-5 сутки.
Минусы те же, что и у метода Вайсблута: стрессы, утомление, длительные крики, проблемы с привязанностью.
Как переселить ребёнка в свою кровать? Рассказываем про метод пяти шагов великого отселения из родительской постели.
Самостоятельное засыпание без слез: сравниваем методы
Вариантов более мягкого приучения больше, и все они требуют помощи и участия родителей в засыпании.
Метод Трейси Хогг
По методу Трейси Хогг (Put up, put down или «Взял на ручки – положил») малыша вместо укачивания или засыпания на груди при первых признаках усталости кладут в кроватку. Если он начинает плакать, сначала надо постараться успокоить его поглаживанием, шипением, песенкой. Если это не помогает – надо взять на руки, покачать, похлопать по спинке до успокоения (но не засыпания), а затем опять положить в кровать. И так повторять, пока не уснет – в постели, но не на руках.
Эффективность у метода высокая, но результата придется ждать довольно долго, что отталкивает измученных родителей. Количество времени на укладывание удлиняется в сравнении с укачиванием или засыпанием на груди.
Значительный плюс медленного подхода: он отлично создает ритуал укладывания, помогает ребёнку чувствовать поддержку родителей, взрослым – отслеживать сигналы сна. Подходит детям с повышенной возбудимостью.
Метод Элизабет Пэнтли
По методу Элизабет Пэнтли все происходит в несколько этапов.
- Надо довести ребёнка до состояния, когда он почти заснул привычным методом, но еще не спит, и положить в кроватку (лучше не давать засыпать на груди).
- Когда он привыкнет так засыпать, надо успокаивать не до начала засыпания, а до сонного состояния и положить в кровать.
- Когда и это начнет работать, надо успокаивать «без ручек», то есть не укачивать и не обнимать, а поглаживать, похлопывать по спинке.
- К моменту, когда у ребёнка сформируется засыпание при поглаживании, надо начать ограничиваться легкими прикосновениями.
- Дальше прикасаться перестают, а успокаивают ласковым голосом.
- Последний этап – успокоение «на расстоянии», не сидеть рядом, а пожелать доброй ночи.
Метод требует длительного обучения, хотя эффективность высокая, а период перехода к самостоятельному засыпанию проходит без слез и стрессов. Понятно, что уставшему родителю, которому нужен быстрый результат, а не выдерживание последовательностей и этапов, он не особенно подходит.
Метод Ким Вест
Метод Ким Вест с названием The shuffle или «Медленное отдаление» похож на предыдущий: хотя ребёнка не укачивают изначально. При признаках усталости его кладут в кровать, взрослый сидит рядом, поглаживает, поет песенки, ласково говорит. Каждые 3-4 дня количество помощи сокращается – от поглаживаний к прикосновениям, затем к отдалению от ребёнка.
Подход, опять же, требует времени, но эффективность высокая, уровень тревожности не нарастает, уровень привязанности растет. Дополнительный плюс: этот метод подходит и при совместном сне ребёнка с родителями.
Что выбрать?
Оптимальный вариант: ориентироваться на то, что подходит вам и ребёнку. Возможно, вы создадите свой собственный метод на основании лайфхаков от перечисленных экспертов по самостоятельному засыпанию. Но надо знать:
- Во-первых, что бы вы ни выбирали, помните, что все методики требуют отслеживания графика сна и бодрствования, знания сигналов усталости ребёнка и создания ритуалов отхода ко сну. Без этого ничего не сработает.
- Во-вторых, надо понимать, что чем быстрее нужен результат, тем больше стресса будет у ребёнка и родителей. И наоборот, мягкие методы с щадящим подходом требуют времени и внимания.
Множественные исследования показывают, что статистически дети, которых обучали самостоятельному засыпанию по методикам «дать проплакаться», не выказывают признаков эмоциональной травмы, но становятся «более спокойными и предсказуемыми». Хотя трактовать эти понятия можно по-разному. Эксперты говорят, что обращаться к ускоренным подходам можно в случае, если мама полностью измотана, и ее состояние может навредить ребёнку больше, чем плач в кроватке.
Однако если есть возможность помощи близких и восстановления сил у матери без оставления плачущего ребёнка за дверью, лучше использовать более мягкие методики, ориентируясь не только на свои проблемы, но и на потребности ребёнка, его безопасность и комфорт.
А чтобы узнать, почему дети плачут, читайте нашу статью о причинах плача грудничков и что с ними делать.
