05.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 3053

Летние рецепты: питание для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Лето - прекрасное время для похудения. Организму не требуется столько калорий, как в холодное время. Да и не хочется летом жирного мяса или калорийных салатов с майонезом. Кроме того, именно летом огромный выбор фруктов, ягод и овощей. А эти продукты низкокалорийные. Поэтому если вы хотите стать стройнее, специальное питание для похудения летом вам в помощь.

Питание для похудения: что есть летом?

Питание для похудения: что есть летом?

Конечно, овощи и фрукты - это основа рациона. Надо употреблять как можно больше этих продуктов. Идеальное решение - салаты из свежих овощей. Заправлять их можно только маслами, нежирной сметаной или йогуртом.

Самые полезные овощи для похудения летом:

  • кабачок;
  • огурец;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • капуста;
  • болгарский перец;
  • томаты;
  • стручковая фасоль.

Эти продукты прекрасно подходят для летней диеты. В них содержится минимум калорий и максимум витаминов и минералов. А вот употребление картофеля лучше сократить.

Фрукты и ягоды тоже обязательно должны быть включены в питание для похудения. Из них можно готовить сладкие салаты, некалорийные десерты. Поскольку эти продукты сладкие, их лучше употреблять в первой половине дня.

Употребление мяса и рыбы необходимо сократить. Конечно, белок нужен организму, но в умеренном количестве. Эти продукты должны быть постными. И готовить их надо правильно: варить, тушить, готовить на пару и запекать.

Овощные супы - еще один полезный вариант для питания летом. Готовить их надо без мяса с любыми овощами. Рецептов таких супов очень много, поэтому можно подобрать несколько на свой вкус или каждый день готовить что-то новое.

Необходимо включить в меню диеты и злаки: разные каши и цельнозерновой или ржаной хлеб. Но эти продукты должны присутствовать в небольшом количестве.

В общем, упор летом надо делать на сырые овощи и фрукты с ягодами. Летнее питание для похудения построено на этом принципе.

Меню диеты: несколько вариантов для похудения и здоровья

Меню диеты: несколько вариантов для похудения и здоровья

Летом можно худеть на разных диетах: ягодных, овощных, фруктовых. Мы предлагаем вам несколько вариантов. А выбирать только вам.

  • Ягодная диета

Меню диеты вы можете составить самостоятельно. Суть диеты в том, что надо употреблять каждый день 500 г любых ягод, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1100 ккал. Принимать пищу следует пять раз. Похудеть за неделю на таком питании для похудения можно на 2-4 кг.

Кроме избавления от лишних килограммов, диета поможет справиться с бессонницей, головной болью и раздражением, наладить обмен веществ.

  • Диета на две недели

Впрочем, такое питание для похудения подойдет для более длительного применения.

Вот примерное меню диеты:

  • утром надо выпить стакан воды или нежирный кефир (если любите этот напиток). А затем уже приступать к завтраку;
  • завтрак - овсяная каша (хлопья со свежими ягодами) или творожная запеканка с ягодами, зеленый чай или несладкий кофе;
  • второй завтрак - любые фрукты;
  • обед - отварная куриная грудка или паровая котлета и большая тарелка салата, овощной суп и минеральная вода;
  • полдник - ягоды;
  • на ужин можно приготовить омлет с овощами или рыбу, запеченную с овощами. Можно выпить бокал сухого красного вина;
  • перед сном - кефир или йогурт (если хочется есть).
  • Салатная диета

Она рассчитана на две недели и помогает избавиться от семи лишних кило