10.05.2017 3857

«Лучше всех»: как побороть волнение и успешно сдать ЕГЭ

Автор - врач кардиолог

Аршинова Ирина Александровна

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Сынок или дочка стремительно взрослеют — им предстоит важная проверка их многолетнего обучения. Помимо собственно знаний, выпускнику отнюдь не помешает правильно подготовиться в моральном аспекте, освоить парочку дыхательных практик и послушать советы специалистов, которые много лет консультируют ребят и их родителей перед крупными испытаниями. Мнения экспертов и практические наставления — на MedAboutMe.

Необходимые действия за месяц до сдачи ЕГЭ

Необходимые действия за месяц до сдачи ЕГЭ

Подготовка к прорабатыванию тем начинается с составления плана — рассчитайте время, сколько примерно вам потребуется для повторения каждой темы. Рекомендуется идти от простого к сложному. Замечательно, если день перед экзаменом получится отвести на отдых — если накануне не думать вовсе о волнительном экзамене, не корпеть над учебниками, вероятность невероятной собранности непосредственно во время экзамена невероятно высока! Для этого рекомендуется сходить в кафе с хорошим другом или прогуляться в парке развлечений, желательно с аттракционами — чем ярче и позитивнее вы проведете время, тем больше снизится уровень совершенно ненужного напряжения.

Для достижения желаемого результата необходимо учитывать, что организму нужно полноценное восстановление правильное сбалансированное питание, часы полноценного отдыха с прогулкой, просмотром любимого сериала — все, что поможет отвлечься и максимально «разгрузить» голову. Спать необходимо столько, сколько требуется организму. Как правило, ночные «бдения» способны существенно снизить концентрацию внимания в течение последующего дня.

Важным эмоциональным аспектом будет осознание хода проведения экзамена. На всем протяжении экзаменационного дня обязательно будут минуты томительного ожидания — период ожидания начала экзамена, затем период ожидания результатов. В это время важно не изводить себя ужасными домыслами и, по возможности, не общаться с паникерами — самое разумное будет отвлечься и побеседовать на нейтральные темы. Возможно, возникнут какие-то особые обстоятельства — фамилии выпускника случайно не оказалось в списке, потерялся комплект письменных принадлежностей, попросили повторно пройти пункт досмотра — настройтесь, что такие эпизоды имеют место, но они не должны мешать общей собранности и более-менее позитивному настрою, хотя волнение, конечно, будет. Если волнение будет чересчур сильным, весьма полезными могут оказаться дыхательные упражнения. Чтобы повысить вероятность, что испытуемый вспомнит о дыхательных практиках во время экзамена, стоит начать небольшие антистрессовые тренировки и во время подготовки — так и процесс «зубрежки» будет более эффективным.

Как правильно настроиться на экзамены, чтобы избежать стресса?

Успех любого экзамена — качественная предварительная подготовка. Для благополучной сдачи ЕГЭ необходимо решить, в какой ВУЗ ребенок будет поступать и какую именно специальность он будет изучать. Это поможет сконцентрироваться на важных предметах и не «распыляться» на тот материал, который может и не понадобиться для поступления.

Комментарий эксперта
Оксана Комиссарова, психолог
Оксана Комиссарова, психолог

Стоит выделить три задачи, на которые необходимо обратить с точки зрения психологической подготовки:

  1. Повысить сопротивляемости к стрессу.
  2. Отработать навыки поведения на экзамене.
  3. Развить уверенности в себе.

Подготовка к ЕГЭ занимает достаточно много времени. Но не стоит забывать и о выгорании. Поэтому, занятия не должны занимать все время. Наш мозг устроен так, что он перестает воспринимать информацию через 40-50 минут занятий, именно поэтому необходимо делать перерывы. Важную роль играет смена деятельности. В школе неспроста введен режим: уроки и переменка, где есть возможность активно подвигаться.

Чтобы избежать переутомления, хорошо вспомнить о прогулках и любимом хобби. Но не стоит впадать в крайности и слишком увлекаться любимым делом. Всему должна быть мера. Полностью расслабиться и насладиться жизнью можно будет после сдачи экзаменов, пока вы ждете результатов. Ведь вы уже сделали все, что могли. И от вас на данную минуту ничего не зависит.

Во время ЕГЭ: придерживаемся алгоритма действий и правильного дыхания

Во время ЕГЭ: придерживаемся алгоритма действий и правильного дыхания

За время школьного обучения ученики неоднократно сталкивались с проверкой своих знаний — небольшие контрольные работы, диктанты, сочинения. Но выпускные экзамены стоят особняком — проверкой заканчивается время многолетнего школьного обучения. Родители будут бесконечно правы, если будут настраивать выпускников на экзамен как на торжественное и радостное событие, завершающее огромный период жизни сына или дочери.

Во время любого ответственного мероприятия хорошо иметь в виду некий алгоритм действия, который, как спасательный круг, поможет не погрузиться в волнение с головой.

Комментарий эксперта
Максим Сундалов, руководитель онлайн школы английского языка
Максим Сундалов, руководитель онлайн школы английского языка

Как избежать ненужного стресса? Рассмотрим полезные техники!

  • Заранее изучите правилами и процедуру прохождения экзамена.
  • Прорешайте в домашних условиях тренировочные тесты в Интернете, чтобы иметь представление об экзамене, выработать навыки решения, а также понять логику составления тестов, почувствовать свои слабые стороны и уделить им внимание.
  • На экзамене в первую очередь приступите к легким вопросам — так останется несколько больше времени на те, что вызывают затруднения.
  • Не забывайте смотреть на часы, оставьте для завершительной проверки хотя бы 15 минут.
  • Не оставляйте незаполненными поля для ответов. Поставьте условный знак напротив варианта, который кажется вам наиболее правильным.
  • Обратите внимание на образцы написания букв, чтобы написать их в тесте так, как их поймет компьютер.
  • Не бойтесь спрашивать у экзаменатора. Пояснять задания входит в его обязанности. Если аудиозапись плохо слышно — не стесняйтесь попросить сделать громче. Проверять тесты будут с расчетом, что вы все слышали.
  • Будьте внимательны. Вопросы могут быть разными. Важно сделать именно то, что просят в задании.
  • Пользуйтесь черновиком. Переписывая письменную часть в чистовик, не делайте этого машинально, иначе можете автоматически перенести ошибки и зачеркивания.