Мифы и правда о борьбе за плоский живот

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Грязева Наталья Владимировна

Во время сезона отпусков фигуре человека — особое внимание. Когда одежда не скрывает несовершенства, а напротив, так и норовит продемонстрировать их «во всей красе», нужно принимать решительные меры. Тема сегодняшнего разговора на MedAboutMe — как быстро, а главное, безопасно обрести красивое гармоничное тело и плоский живот. С какими мифами нужно проститься, чтобы выглядеть на все 100 в одежде и неглиже?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Миф 1: Соль и сахар — лучшие друзья человека?

Добавление соли и сахара в пищу, безусловно, делает жизнь человека ярче, а палитру вкуса — более разнообразной. Но если вы настроились на похудение и обретение плоского живота, минимизировать эти добавки, все же, придется. Неуемное употребление рафинированного сахара способствует быстрому накоплению килограммов, а соль задерживает жидкость в организме, что провоцирует возникновение отеков и делает живот округлым.

Совет

Вместо рафинированного сахара и потребления большого количества сладких блюд введите в рацион сложные углеводы. Пусть завсегдатаями вашего меню станут цельнозерновые каши, спагетти из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, а также свежие ягоды, фрукты и зелень. Обычную поваренную соль замените морской или же кошерной. Эти простые меры помогут быстрее справиться с жировыми отложениями, что способствует обретению желаемых форм.

Миф 2: Молочная продукция опасна для худеющих?

Миф 2: Молочная продукция опасна для худеющих

О пользе кальция для организма известно всем, благодаря этому микроэлементу кости и ногти становятся крепкими, а волосы — сильными и шелковистыми. Употребляя достаточно молочной продукции можно не переживать за обмен веществ, лактобактерии, содержащиеся в молоке, твороге и йогурте, нормализуют метаболизм, что помогает скорее расстаться с лишними накоплениями. Кроме того, существует мнение, что кальций способствует сжиганию жира на животе.

Совет

Планируйте свое меню таким образом, чтобы как минимум 3-4 раза в неделю вы употребляли молочную продукцию. Пусть это будут сметана, творог, ряженка или брынза в чистом виде, поскольку во время термической обработки молочные продукты теряют свои полезные вещества.

После 35-40 лет возьмите за правило перед сном употреблять стакан теплого молока. Если вас беспокоит бессонница, добавляйте в него чайную ложечку меда. Регулярный прием молока предупредит болезни позвоночника в зрелом возрасте, укрепит кости и повысит иммунитет.

Миф 3: Налегать ли на клетчатку стремясь сделать плоским живот?

Клетчатка очень полезна для организма худеющих, ее называют своеобразным «веником», который чистит весь организм. Но очень многие начинают питаться ею необдуманно, забывая о том, что она эффективна лишь при употреблении достаточного количества жидкости. И клетчатка в Лавках здоровья в сравнении с той, что содержится в свежих овощах и фруктах, менее полезна.

Совет

В сезон старайтесь больше употреблять фруктов и овощей — природных источников клетчатки. Они быстро усваиваются и обладают практически мгновенным действием, ускоряют метаболизм и дарят легкость животу. Ученые рекомендуют есть как минимум 2-3 свежих фрукта каждый день.

В не сезон можно употреблять клетчатку в чистом виде, покупая ее в специализированных точках. Принимать ее следует по одной чайной ложке в день, запивая теплой водой (не менее 200 мл). Постепенно количество клетчатки можно наращивать, но делать это лучше под контролем врача.

Миф 4: Хула-хуп не поможет сделать талию тонкой?

Миф 4: Хула-хуп не поможет сделать талию тонкой

Чтобы получить стройное и подтянутое тело одного хула-хупа будет, конечно, мало. Любое похудение — это всегда комплекс мер, в особенности, если нужно убрать жир с определенной зоны — то есть с области живота. Все худеющие знают, что жир в последнюю очередь покидает те места, которые скорее поправляются — бедра, живот и ягодицы. Верчение обруча позволяет сжечь больше калорий, а также увеличивает скорость обменных процессов в организме, усиливает кровообращение в районе талии и способствует выводу лишней жидкости из тканей.

Совет

Для заметного эффекта, крутите хула-хуп не менее 15-20 минут в день. Лучшие результаты дают обручи с утяжелителями, специальными насадками, добавляющими изделию вес. Но прежде чем покупать такой обруч, проконсультируйтесь у врача. Хула-хуп категорически не стоит использовать при проблемах со спиной, некоторых гинекологических заболеваниях и ряде других состояний.

Миф 5: Обертывания не сделают живот плоским?

Разнообразные обертывания — это отличный инструмент для всех, кто желает обрести гармоничные параметры фигуры. Если их практиковать регулярно, выдерживая весь курс, и совмещать со здоровым питанием, жир на животе не задержится, а кожа в этой области будет красивой, упругой и подтянутой. Особенно эффективны обертывания для коррекции фигуры женщины после родов. Вот только практиковать их нужно после консультации доктора и по завершению ГВ.

Совет

Приобретите в аптеке сухую ламинарию, залейте 3 столовые ложки порошка 2 стаканами теплой воды, дождитесь, пока водоросли разбухнут. После этого нанесите на проблемные участки тела (можно охватить бедра и ягодицы), оберните поверху пищевой пленкой, укройтесь сверху пледом и отдыхайте 20-30 минут. После примите прохладный душ. Практикуйте обертывания 2 раза в неделю, планируя курс из 10-15 процедур.

Миф 6: Мечтаете о плоском животе — откажитесь от десертов?

Миф 6: Мечтаете о плоском животе — откажитесь от десертов

Не все десерты одинаково опасны, некоторые из них, напротив, очень полезны. Чтобы живот приобрел плоские очертания нужно отказаться лишь от жирных и мучных. Не лучший выбор для фигуры — торт с масляным кремом, булочка покрытая шоколадом и воздушное безе. Не стоит идти на поводу своей тяги к сладкому — налегать каждый вечер на шоколад, запивая его ароматным кофе.

Совет

Замените «опасные» десерты продуктами, полезными для здоровья. Это сладкие и ароматные фруктовые плоды — яблоки, груши, апельсины, бананы. Большое разнообразие орехов и семечек — кешью, миндальные, грецкие орехи; тыквенные, подсолнечные, кунжутные семечки. Отдельное внимание сухофруктам, их есть нужно строго в меру, поскольку они высококалорийны. Каждый раз, когда вам захочется полакомиться сладким, съешьте один из предложенных вариантов, это полезно для здоровья и безопасно для фигуры.

Миф 7: Антицеллюлитные кремы сжигают жир на животе?

Многие женщины в погоне за красивыми очертаниями фигуры используют антицеллюлитные кремы. Помимо их прямого назначения — восстановление рельефа кожи бедер и ягодиц, наносят крем на живот в надежде, что он расщеплет в этом месте жир. Но состав антицеллюлитных кремов такой, что он способствует, прежде всего, выведению лишней жидкости из организма, повышению тургора кожи и ее достаточное увлажнение. На расщепление жиров такие кремы оказывают незначительное влияние.

Совет

Не верьте в волшебные свойства крема, эликсир молодости и красоты до сих пор не создан! Практикуйте действительно эффективные методы — здоровый образ жизни, правильное питание и высокую физическую активность. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, и ваш живот непременно станет рельефным.

Комментарий эксперта

Какие упражнения будут способствовать обретению плоского живота, а также мифы, связанные с ними, — раскрывает эксперт MedAboutMe.

Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC)

Миф 8: Плоский живот можно «сделать» в спортзале, не контролируя питание?

Миф 8: Плоский живот можно «сделать» в спортзале, не контролируя питание

Самый распространенный миф, что плоский живот можно «накачать» в зале, при этом, не меняя стиль питания. Мечтая о красивом, рельефном животе худеющие много времени проводят на скамье для пресса. А между тем, все кубики, которые они там накачивают, никто не увидит. Пока не изменятся пищевые привычки, рельеф будет прятаться под слоем жира. Жир с живота можно убрать только при помощи правильного питания. Чем ниже будет процент жира в организме, тем отчетливей будет виден рельеф.

Совет

Создайте умеренный дефицит калорий в организме, только урезайте их постепенно. Подсчитайте для начала свой суточный калораж, не внося изменений в привычный рацион. Затем отнимите от него 10 процентов — примерно 200 ккал, и вы начнете худеть.

Как только вы увидите, что процесс похудения остановился, повторно отнимите от суточной нормы еще 10 %. И так, пока не достигнете свою цель и не увидите желанные кубики. Также нужно следить за качеством потребляемой пищи. Я рекомендую составить сбалансированный рацион — с высоким содержанием белков, а также полезных жиров Омега и сложных углеводов.

Чтобы сократить время встречи со своими кубиками пресса, практикуйте дробное питание, при котором рацион человека делится примерно на 4-6 приемов пищи в сутки, в зависимости от образа жизни и продолжительности его дня. То есть человек ест примерно каждые три часа, порции при дробном питании тоже примерно одинаковые. Углеводы и жиры оставляем на утренние приемы пищи, а во второй половине дня лучше едим белковую пищу с добавлением клетчатки из зеленых овощей. Дробное питание идеально для тех, кто хочет похудеть быстрее, поскольку оно раскручивает метаболизм.

Миф 9: Качать пресс и правильно питаться — достаточно для обретения плоского живота?

Только лишь переход на здоровое питание и силовые тренировки в фитнес-клубе на пресс не всегда могут сделать ваш живот плоским. Конечно, самое главное на пути к животу мечты — это правильное питание. Однако существенно ускорить процесс сжигания жиров помогут кардиотренировки.

Совет

Чтобы во время кардиотренировки начал сгорать отложенный про запас жир — ее нужно делать не менее 30 минут при повышенном пульсе. Кардиотренировки — лучшие помощники для тех, кто мечтает быстрее увидеть свой пресс. Выберите удобный для себя вариант: бег на дорожке или по парку, занятия на велотренажере, эллипсе, степпере и т.п.

Миф 10: Чтобы живот стал плоским — пресс нужно качать ежедневно?

Миф 10: Чтобы живот стал плоским — пресс нужно качать ежедневно

Пресс — это такая же мышца в нашем организме, как и любая другая, например, ягодичная или бицепс. Поэтому и тренировать ее нужно, как и все другие мышцы — не более 3 раз в неделю. Мышцам живота также нужно давать время на восстановление, поэтому отдыхать между тренировками пресса необходимо не менее суток. Те же правила касаются и количества подходов на пресс, а также числа повторений в одном подходе.

Совет

Не нужно качать пресс по сто повторений в одном подходе. Вы ведь не качаете так ягодичную мышцу или грудную! Это тот самый случай, когда больше — не значит лучше. Для того чтобы кубики начали расти — достаточно делать три-пять подходов упражнений на пресс по 15-25 повторений в каждом. Если с собственным весом вам делать это упражнение легко, возьмите в руки гантель для отягощения, либо поменяйте упражнение на более сложное — например, вместо скручивания делайте подъем ног в висе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 20.07.2016 01:11, обновлено 13.12.2019 12:06
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

НОВАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ / Марголина А.А., Эрнандес Е.И., Деев А.И. 2007 1

Читайте также

Мифы индустрии спортивного питания
Какие приемы используют недобросовестные производители и продавцы спортивного питания, чтобы увеличить продажи? Как спортсмену при покупке добавки не попасться на их уловки?
ТОП-7 мифов о здоровом питании
Многие сторонники здорового образа жизни не подозревают, что некоторые их представления о правильном питании не соответствуют действительности.
ТОП-10 популярных мифов о похудении
ТОП-10 мифов о похудении поможет вам избежать наиболее распространенных ошибок и сделать процесс снижения веса легким, а его результат — стабильным.
25 мифов о фитнесе и их разоблачение
Заблуждения о фитнесе и здоровом образе жизни мешают эффективным занятиям. Попрощайтесь с устойчивыми мифами, сделайте тренировки результативнее!
Что говорят нам в фитнес-клубе: мифы и реальность
Рассмотрим 9 самых распространенных заблуждений о похудении, наращивании мышц и других особенностях занятия спортом в фитнес-центрах.