Правильная мотивация при занятиях фитнесом является одной из основных составляющих конечного положительного результата и играет такую же роль, как соблюдение принципов правильного питания и технически верное выполнение всех элементов фитнес-программы. Именно мотивация помогает находить в себе силы отказываться от калорийной, но вкусной пищи, и систематически выполнять физические упражнения для формирования стройного и здорового тела.
Мотивация для результативности фитнес-тренировок
Большинству людей не нравится свое отражение в зеркале и даже при внешней гармоничности фигуры почти каждый человек может найти в себе недостаток, от которого хотелось бы избавиться с помощью фитнес-тренировок. Причина такого отношения к себе кроется в особенностях человеческой психики. Тем же психологическим фактором можно объяснить отсутствие силы воли, предоставление себе всяческих поблажек при работе в фитнес-зале и послаблений в соблюдении режима питания и тренировок, а также банальное нежелание напрягаться при выполнении физических упражнений и прекращение тренировок, если результат малозаметен и не оправдывает ожидания.
Бороться с подобными психологическими факторами можно, если правильно себя стимулировать к занятиям фитнесом. В дополнение можно использовать метод конечной и промежуточных целей. Важно, чтобы конечная цель была не абстрактной, как например, сохранение здоровья в будущем, а реальной: избавиться от конкретного недостатка или уменьшить объёмы тела с помощью физических упражнений. В моменты слабости нужно чаще визуализировать конкретную цель и напоминать себе, что достижение глобального результата важнее сиюминутных эмоциональных удовольствий, которые обесценивают все усилия на пути к успеху.
Самые распространенные стимулы для выполнения упражнений
Безусловно, каждый человек использует занятия фитнесом для избавления от конкретного недостатка фигуры, но всех людей объединяет одна цель — желание иметь стройную фигуру и здоровое тело. А для достижения этой цели, чтобы не позволить себя расслабиться, можно использовать один или несколько эффективных стимулов из нижеперечисленного списка:
- Предстоящий пляжный сезон — прекрасная возможность продемонстрировать новый купальник и результаты упорной работы в фитнес-зале. Для повышения работоспособности в спортивном зале необходимо сначала представить, как уверенно и гордо можно себя чувствовать на пляже, имея красивое тело, и насколько неловко и скованно, игнорируя фитнес-тренировки.
- Доказательство своих возможностей в фитнесе людям, которые не верят в успех — это весьма эффективный стимул. Когда принимается решение придерживаться принципов правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения, находится немало людей, которые не верят в успех подобных мероприятий и отговаривают от них. Желание доказать, что они не правы и продемонстрировать реальные результаты — достойная мотивация, помогающая целенаправленно двигаться к успеху и не расслабляться, когда одолевает желание пропустить одно или два занятия фитнесом.
- Еще один эффективный стимул — это желание быть лучше тех людей, которым даны природой пропорциональные формы, ускоренный метаболизм и тело, не склонное к полноте. Если с помощью занятий спортом удастся выглядеть лучше и спортивнее, чем они — это уже большой успех, которым стоит гордиться.
- Изучение возможностей своего тела и понимание, что организм силен и может достичь еще больших результатов многих заставляет выполнять больше упражнений, усиливая их интенсивность, подстегивая чувство успешности.
- Положительный настрой, а также позитивное отношение к себе и адекватные требования значительно снижают риск появления стрессовых ситуаций и позволяют тренироваться в комфортной обстановке, стимулируя тренирующегося медленно, но верно следовать к успеху. Занимаясь фитнесом, нужно быть готовым, что за неделю или две нельзя добиться успеха и решить все проблемы фигуры, но за 1-2 месяца уже можно увидеть минимальные изменения в теле вследствие систематического и регулярного выполнения упражнений.
- Спортивная и подтянутая фигура — это своего рода бонус в повседневной жизни. Для людей, которые следят за собой, открывается больше перспектив, они более успешны, поскольку на подсознательном уровне вызывают у окружающих уважение и производят впечатление целеустремленных, трудолюбивых, умных людей. В то время как полные люди большинству окружающих кажутся ленивыми и слабохарактерными.
- Счастливая и красивая жизнь в последнее время ассоциируется у многих со здоровым правильным питанием и подкачанным спортивным телом. А регулярное выполнение физических упражнений, как ничто иное, может приблизить любого человека к такой жизни. Поэтому не стоит останавливаться на утренней гимнастике, а следует целенаправленно двигаться к положительным изменениям в жизни и осуществлению мечты через двери фитнес-зала.
- Идеальная фигура — это первое, на что обращает внимание противоположный пол. Если есть в планах устроить личную жизнь, то регулярные фитнес-тренировки — самый подходящий способ. Во-первых, можно найти друзей и единомышленников в спортзале, а во-вторых, сформировать привлекательную для противоположного пола фигуру и, в-третьих, выработать уверенность в себе. Поэтому личная жизнь наверняка заиграет новыми красками. Этот стимул, пожалуй, один из самых мощных и действует безотказно.
Рекомендации новичкам для эффективности занятий фитнесом
Новички часто сталкиваются с проблемой, когда осознание необходимости занятий фитнесом пришло, а решимости не хватает. В таких случаях могут помочь следующие рекомендации специалистов по фитнесу:
- посещать занятия лучше в компании друга или подруги, поскольку можно подбадривать и заставлять друг друга тренироваться, когда желание расслабиться и полениться будет особенно велико;
- точные временные отрезки для выполнения упражнений (например, с 7 до 9 или с 18 до 20 часов) гораздо эффективнее организуют, чем абстрактные понятия «вечером» или «после работы»;
- при покупке абонемента в фитнес-центр на длительный срок многим людям становится жалко потраченных денег, поэтому они берут себя в руки и идут в тренажерный зал отрабатывать материальные затраты;
- покупка и использование спортивного питания также является стимулом для фитнес-тренировок;
- чтобы было стыдно бросить тренировки и чтобы не прослыть в глазах друзей и знакомых слабохарактерным, нужно заранее сообщить им о своих намерениях тренироваться;
- занятия под любимую музыку дарят еще больше положительных эмоций и заставляют приходить в зал снова и снова, поэтому следует позаботиться о качественном и приятном музыкальном сопровождении фитнес-тренировок.
