Родители всегда внимательно относятся к состоянию здоровья детей и успехам в школе. Но мало кто может найти связь между проблемами концентрации и плохой успеваемостью в школе с расстройствами сна. Обычно виновниками в этой ситуации выступают сами подростки, их нежелание учиться. Но между тем, полноценный сон для подростков крайне важен. О его значении, нарушениях и возможных последствиях этого нарушения, расскажет MedAboutMe.
Нарушение сна: тревожные симптомы
Подростковый возраст — важный этап развития для каждого ребёнка, где отмечаются активные темпы роста, перемен в гормональном фоне. Проще говоря, дети превращаются во взрослых, и именно этот период будет переходным.
Полноценный сон — важная составляющая для полноценного течения этих процессов, и появление любых симптомов, указывающих на расстройства сна, можно считать тревожными. Родители должны насторожиться при появлении следующих симптомов:
- сон подростков продолжается 5-6 часов;
- отсутствует режим дня, и когда наступает время спать, подростки предпочитают проводить время за компьютером, доделывать уроки, листать социальные сети и новостные ленты или смотреть сериалы по ночам;
- повышенная утомляемость. Даже не выспавшийся взрослый не отличается повышенной работоспособностью, что уж говорить о подростках.
Способствовать появлению таких симптомов может и повышенные учебные нагрузки на подростков: впереди контрольная работа, зачет или соревнование, к которому нужно готовиться, а еще текущие уроки. Стресс и давление ответственности не только не будут способствовать полноценному сну, но и обеспечат появление других неприятных симптомов.
Типы расстройства сна у подростков
Принято выделять несколько типов расстройств сна, которые могут влиять на подростков, их самочувствие, успеваемость в школе, а также развитие. К их числу можно отнести:
- бессонницу. Подростки нуждаются в 8-9 часах полноценного сна. В противном случае, негативные последствия не заставят себя долго ждать. Первыми появляются такие симптомы, как хроническая усталость, нарушение концентрации внимания;
- синдром ночного апноэ сна и храпа, что не способствует полноценному сну;
- синдром беспокойных ног;
- лунатизм.
Последствия для подростков
В отсутствии полноценного сна, независимо от причины, которая к этому привела, можно выделить ряд осложнений, которые не заставят себя долго ждать. Они затрагивают многие аспекты здоровья подростков:
- рассеянность, нарушение концентрации внимания. Некоторые врачи говорят о том, что длительное отсутствие полноценного сна может повлиять на способность решения проблем и принимать определенные решения;
- нарушение кратковременной памяти. Но часто родители говорят о простой невнимательности, подростки не помнят, куда положили ключи, телефон, что делали вчера и что обещали;
- отсутствие сна может отражаться и на внешнем виде, а именно, способствовать появлению прыщей;
- перемены настроения, раздражительность и даже агрессия. Подростки становятся «колючими». И без того этот возраст сложный, как для родителей, так и самих детей. Также такое поведение может отразиться на общении со сверстниками;
- хроническое недосыпание можно рассматривать как предрасполагающий фактор для развития весьма серьезных и опасных патологий: болезни сердца и сосудов, возникновение мигреней и др.;
- ученые нашли связь между расстройствами сна и пищевым поведением. Иногда именно едой стараются компенсировать недополученные эмоции, решить проблемы и буквально заесть стресс. В некоторых случаях еда и собственная внешность становится наказанием, и девочки стремятся к экстремальному похудению;
- дефицит сна — прямой путь к депрессии. Со временем, подростки могут потерять интерес не только к учебе, стремлениям и желаниям, но и к любимым увлечениям.
Факторы риска и причины
Врачи выделяют несколько причин, а также факторов риска, которые могут вызывать нарушения сна:
- гормональный фон. Бушующие гормоны могут менять режим сна, а уже внешние обстоятельства могут делать эту проблему более серьезной;
- дополнительные кружки и секции. Всестороннее развивать ребёнка, ставить и достигать новых целей хорошо, но необходимо ориентироваться на здоровье ребёнка и его возможности. Большая ответственность и нагрузки на подростков могут стать причиной различных расстройств сна;
- отсутствие режима дня. Многие подростки предпочитают вести ночной образ жизни, интернет, чаты, игры и фильмы в круглосуточном доступе у детей. Такие увлечения могут существенно нарушать сон и режим дня;
- неправильное освещение. Свет подсказывает нашему организму, что пора вставать. Круглосуточно работающий компьютер, свет от телефонов и другие источники света в спальне будут мешать полноценному сну.
Родители, обратите внимание!
Родители могут заметить тревожные симптомы, которые подскажут о имеющихся проблемах. К их числу можно отнести:
- трудности с засыпанием, неоднократное пробуждение среди ночи, трудности с пробуждением утром;
- усталость, апатия, нарушения концентрации внимания, раздражительность;
- подростки засыпают под телевизор или при чтении книг;
- желание спать днем по несколько часов.
Как лечить расстройства сна?
Обычно «лечение» заключается в соблюдении определенных правил, позволяющих соблюдать режим сна и бодрствования, облегчить засыпание:
- ритуал перед сном. Подросткам нужен ритуал перед сном, например, принять горячую ванну/душ или выпить стакан молока на ночь;
- убрать все раздражающие звуки и свет из комнаты, в ней должно быть темно и тихо. Громкие звуки могут нарушать циклы сна, что также важно;
- отказ от дневного сна;
- освоение практик, которые помогут расслабиться;
- исключение напитков, содержащих кофеин и способствующих возбуждению.
Именно родители должны с самого раннего детства прививать детям полезные привычки, в том числе и сна. Если в семье отсутствует режим дня, то сложно требовать его соблюдения у подростков. Полноценный сон для подростков имеет такую же ценность, как и для маленьких детей, ведь темпы роста и развития практически не отличаются.
Если же, несмотря на все старания и создания условий, проблемы со сном сохраняются, необходима консультация специалиста, ведь синдром ночного апноэ — довольно серьезная патология, которую можно рассматривать, как угрозу здоровью и даже жизни подростка.
