Способы тренировки и профилактики работы головного мозга

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Обилие информации, поступающее в мозг человека, увеличивается с каждым днём. Постоянный стресс, пагубное воздействие окружающей среды и токсинов ухудшают состояние памяти. Для правильного развития и анализа информации необходима профилактика, улучшающая и стимулирующая работу головного мозга.

Человеческий мозг анализирует информацию при помощи связей с нервными окончаниями. Запоминание происходит посредством зрения, слуха и моторики. Регулярные мероприятия по профилактике в виде тренингов, игр и логических задач упрочат связи с нервными окончаниями и улучшат состояние памяти.

Мероприятия по профилактике, направленные на улучшение памяти

Мероприятия по профилактике, направленные на улучшение памяти

Выбрав занятия для тренировки памяти, важно выполнять их регулярно — только так они превратятся в полезные привычки. Основными способами тренировки мозга являются:

  • изучение языков других стран;
  • чтение книг, в процессе которого происходит непроизвольное запоминание деталей;
  • заучивание стихов наизусть, начиная с программы младших классов, постепенно усложняя материал;
  • повторение прочитанного через несколько дней (но не в тот же день, когда был изучен материал);
  • построение в уме дальнейших планов и перспектив;
  • решение арифметических и логических задач;
  • проговаривание материала вслух, объяснение другим людям того, что необходимо запомнить самому;
  • самостоятельное вспоминание забытого факта без обращения к источникам информации;
  • подсчёт одинаковых предметов в процессе прогулок (птиц на ветке дерева, машин одного цвета);
  • проговаривание перед сном и после пробуждения алфавита или чисел до ста;
  • сложение цифр в уме, начиная с двузначных, постепенно переходя к трёхзначным и выше;
  • игра в ассоциации.

Все мероприятия по профилактике памяти должны быть интересными и полезными, ведь гораздо большую пользу приносят занятия, выполняемые с удовольствием и в форме игры.

Профилактика памяти: выявление причин ухудшения

Профилактика памяти: выявление причин ухудшения

Начинать профилактику следует с выявления факторов, пагубно влияющих на работу памяти. На работу головного мозга сильное воздействие оказывает стресс, которого невозможно избежать в повседневной обстановке. Он истощает силы организма и ухудшает состояние памяти. Не менее распространённой причиной является недосып или нерегулярный сон. В процессе сновидений мозг сортирует и анализирует полученную информацию, а недостаток времени на отдых или перебои в работе мозга ухудшают качество и скорость усвоения знаний.

Вредные привычки — алкоголь и никотин — разрушают клетки головного мозга, ослабляя связи с нервными окончаниями, что неизбежно ведёт к ухудшению памяти. Развитие вирусных заболеваний, поражение внутренних органов, и приём медикаментов также негативно воздействует на память человека.

К подобному результату также приводит недостаточное употребление витамина B12, необходимого для обменных процессов и восстановления клеток головного мозга. Своевременная профилактика и отказ от вредных привычек способны восстановить и улучшить память.

Здоровый образ жизни, питание и полезные привычки

Помимо упражнений и тренировок, важно сформировать полезные привычки в питании и образе жизни, чтобы мозг получал достаточное количество необходимых веществ.

  • Правильное питание. Залог здоровья всего организма в целом и одно из важных мероприятий по профилактике памяти. Именно полезные продукты отвечают за обеспечение человеческого мозга незаменимыми витаминами и минералами.
  • Насыщение крови кислородом. Одной из полезных привычек, которые необходимо привить себе, является проветривание комнат для доступа свежего воздуха. Также следует выделять время для неспешной прогулки по парку.
  • Исключение курения и алкоголя или сведение их потребления к минимуму. Эти два фактора оказывают мощное разрушающее влияние на организм, что неизбежно ведёт к ухудшению работы головного мозга.
  • Обеспечение здорового сна. Необходим постоянный график, при котором сон будет ночью, не менее 8 часов. Для развивающегося мозга подростка для профилактики потребуется 9 часов сна.
  • Регулярная физическая активность. Несложные упражнения в качестве зарядки усиливают циркуляцию крови, что ускоряет работу мозга и нервных окончаний.

Профилактикой памяти является комплекс мер, направленных на улучшение качества запоминания и ускорение обработки информации мозгом. Здоровый образ жизни и регулярные занятия тренируют внимательность и сообразительность, помогут в восстановлении нервных связей и улучшают общее состояние организма. Для экономии времени действия можно совмещать, складывая числа во время поездки на учёбу или на работу, считая одинаковые товары в очереди, проговаривая алфавит во время приготовления пищи или гигиенических процедур. 


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 17.04.2016 13:25, обновлено 13.12.2019 11:58
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Многозадачность против продуктивности: как не навредить мозгу
Древняя легенда о римском императоре Юлии Цезаре кажется сейчас анахронизмом. Делать неспешно три дела одновременно, и при этом прослыть чуть ли не гением, можно было несколько тысяч лет назад.
Упражнения для мозга
В любом возрасте можно выполнять упражнения, которые позволят памяти оставаться крепкой, а если она начала ослабевать, остановить этот процесс.
Инсульт головного мозга: риски и их предупреждение
Это серьезное нарушение в работе системы кровообращения человека способно приводить к самым трагическим последствиям: тяжелой инвалидности и летальному исходу.
Зарядка для мозга
Колесо без движения ржавеет. Это утверждение справедливо и для человеческого тела, особенно для самой важной его части – мозга.
Профилактика болезни Альцгеймера и деменции: чем помочь мозгу?
Болезнь Альцгеймера и старческую деменцию, которые представляют потенциальную угрозу для каждого из нас, можно предотвратить.