На что только люди не идут ради красоты и стройной фигуры. С давних времён известно множество диет. К ним относятся и разумные методы обретения осиной талии, и довольно странные. Но все из них требуют ограничений в питании. Есть жёсткие монодиеты, а есть вполне лояльные, позволяющие самим составлять рацион. К таким относится очковая диета для похудения.
Суть диеты
Очковая диета — это вид белковой диеты. Суть её основана на дефиците калорий, которые обычно поступают из углеводов. Организм старается восполнить недостаток энергии, используя калории из запасов тела.
Эффективность белковых диет при малом содержании жиров доказана учёными. Данные об этом были опубликованы в журнале J Am Coll Nutr.
Диета предусматривает самостоятельное составление рациона. Главное — уложиться в определенное количество очков. Найти соответствие конкретного продукта и количества баллов можно в специальной таблице.
Количество зависит не от калорий, а от количества углеводов в продукте.
Например, 1 яйцо или сосиска равны 1 очку, а 150 г кремового торта 62 очкам. Есть и нулевые продукты. Употребление 100 г отварной рыбы или говядины не увеличивает количества очков. Но это совсем не означает, что весь день можно есть сколько угодно рыбы или сосисок. Обязательным условием диеты является соблюдение разумного пищевого поведения и правильного питания.
Для быстрого снижения веса допускается достигать 20 очков. Меньшее количество опасно для здоровья. Рекомендуемое количество для похудения — 40 очков.
60 очков ведут к увеличению веса.
Продолжительность диеты от 10 до 40 дней.
Правила диеты
Несмотря на то, что меню можно составить самостоятельно, опираясь на свои предпочтения, рекомендуется выбирать продукты с низкой калорийностью.
Есть можно всё, но не превышать максимальный предел.
Питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями и пить не менее 1.5 литров негазированной воды. Жидкость необходима организму. Тем более она поможет снизить вес. Данные об этом были опубликованы в журнале J Clin Endocrinol Metab. Кроме воды разрешены зелёный и травяные чаи, кофе без сахара.
Для усиления эффекта нужны физические нагрузки. Последний приём пищи рекомендован за 3 часа до сна.
Недостатки и противопоказания
Диета привлекает из-за того, что можно есть всё и не нужно себе отказывать в любимых лакомствах.
Однако если употреблять продукты с минимальным количеством очков, голода не будет. Но тогда будет переизбыток белковой пищи. В этом и кроется опасность диеты.
Повышенное содержание белков увеличивает риск возникновения тромбов и приносит вред почкам, печени. Поэтому перед диетой необходима консультация врача.
Очковая диета противопоказана:
- при заболеваниях почек, печени, желудочно-кишечного тракта,
- в период обострения хронических заболеваний,
- подросткам и пожилым людям,
- беременным женщинам,
- в период грудного вскармливания.
Есть и ещё один важный недостаток. Фрукты и овощи означают большое количество очков, поэтому организму не хватает клетчатки.
Красота требует жертв. Но не нужно жертвовать своим здоровьем. Любая диета для похудения лишает сбалансированного питания. Лучше снизить количество калорий, прогуляться вечером быстрым шагом по парку или вспомнить о фитнесе.
Использованы фотоматериалы Unsplash
