Правильно подобранная одежда для фитнеса является залогом эффективности тренировок и хорошего самочувствия во время и после них. Помимо ее удобств, важно обращать внимание и на другие характеристики, а также на то, как ваше тело воспринимает спортивное облачение. Во время тренировки также могут пригодиться и другие аксессуары, правильный выбор которых также немаловажен.
Принципы выбора одежды для аэробных физических нагрузок
При активных физических нагрузках тело находится в постоянном движении, постоянно потеет, а организм испытывает постоянный стресс. В это время любые раздражающие моменты, такие как боль в ногах от неправильно подобранной обуви, сдавливающая тело или натирающая одежда, могут вызывать сильные негативные эмоции и физический дискомфорт, что отражается на эффективности тренировки и снижает мотивацию. Кроме этого, неподходящая одежда и обувь может послужить причиной разных травм и раздражений на коже, поэтому к ее выбору нужно подходить основательно, руководствуясь следующими принципами:
- Главное в выборе экипировки для занятий фитнесом — это ее удобство. Во время тренировки вы не должны ощущать дискомфорт, важно, чтобы одежда не раздражала кожу, не натирала и не сдавливала.
- Все должно быть максимально просто: одевайтесь в натуральные ткани, чтобы кожа могла «дышать» и беспрепятственно осуществлять терморегуляцию, минимальное количество деталей на ней сделает вашу одежду легче, удобнее и функциональнее.
- Аэробная физическая нагрузка, такая как бег или скандинавская ходьба, в основном проводятся на улице, поэтому важно, чтобы одежда соответствовала времени года и погоде, это не только убережет организм от переохлаждения или перегрева, но также внесет свой вклад в эффективность тренировки.
- Особым и чуть ли не самым главным атрибутом фитнес-тренировок является обувь. Ее нужно подбирать особенно тщательно, ведь неправильный выбор может повлечь за собой деформацию стопы, негативно повлиять на суставы ног и даже травмировать позвоночник.
Это главные принципы, на которых основывается правильный подбор одежды, обуви и других аксессуаров для фитнеса. Однако, существуют правила по выбору каждого конкретного атрибута, все из которых обладают своими особенностями.
Правильная одежда и белье для фитнеса
Занятия фитнесом предполагают использование качественной и удобной спортивной одежды, причем эти показатели не всегда зависят от стоимости комплекта, их определяют состав ткани и ваши личные ощущения. Во время похода по магазинам в поисках подходящего спортивного костюма, руководствуйтесь такими советами:
- костюм должен сидеть на вас свободно и не сковывать движений;
- натуральная ткань, пропускающая воздух и не препятствующая испарению влаги, — важный показатель правильной одежды для фитнеса;
- ткань должна быть максимальной легкой.
Для летнего периода в комплект одежды могут входить шорты и майка (футболка), для более холодного времени года нужны спортивные штаны, под которые можно надеть леггинсы, а также трико, водолазка, кофта и спортивная куртка. Ко всем этим элементам одежды тоже нужно применять вышеописанные правила.
Осенью и зимой обязательно одевайтесь многослойно, постепенно снимая по одному слою для того, чтобы эффективно терять влагу. Кроме того, не стоит забывать о шапке и шарфе, которые уберегут вас от простуды.
Часто забывают о правильности таких элементов одежды, как носки и нижнее белье. Они также должны быть изготовлены из натуральных тканей и не вызывать ни малейшего дискомфорта. Спортивные носки в основном двухслойные, что делает их прочнее и позволяет лучше защищать стопу. Что касается белья, то для занятия фитнесом не стоит надевать ваш привычный комплект, ведь на таком белье зачастую присутствуют разнообразные декоративные элементы и кружева, выполненные из синтетики, которые могут раздражать и натирать кожу. Самое важное при выборе белья — натуральность, при этом бюстгальтер должен хорошо удерживать грудь, не позволяя ей прыгать, иметь широкие лямки и удобную застежку. В идеале, трусики и лифчик должны быть бесшовными, чтобы исключить любой дискомфорт. Во время покупки комплекта обязательно примерьте его, присядьте и попрыгайте в нем, чтобы понять ничего ли вам не мешает и действительно ли это подходящий вариант.
Обувь и аксессуары для занятий фитнесом
Аэробная физическая нагрузка должна выполняться в удобной дышащей обуви, для бега идеальным выбором станут кроссовки на амортизирующей подошве из пены с дышащей поверхностью в виде тканевой сетки. Кроссовки должны быть легкими и идеально подходить вам по размеру, при покупке обязательно сделайте примерку, немного походите в них, если нет ощущения сдавливания и трения, то эта пара обуви вам подходит.
Выбор правильной обуви особенно важен, ведь во время бега, особенно по асфальтированной дорожке, вы оказываете большую нагрузку на стопы и позвоночник, что со временем проявиться болезненностью и деформацией. Подходящая обувь увеличивает эффективность тренировки и снижает риск получения травм, крепко удерживая стопу и выполняя амортизирующее действие.
Фитнес должен быть не только полезным, но и приятным, таким его делают дополнительные аксессуары, такие как портативный плеер и специальные наручные часы. Музыка делает тренировку веселее и отлично подбадривает, главное, чтобы она была ритмичной и зажигательной. Для бега отлично себя зарекомендовали накладные наушники, покрытие у них должно быть тканевое и хорошо впитывать пот. Идеальным вариантом являются беспроводные наушники, они позволяют двигаться свободнее.
Специальные наручные часы для спортсменов представляют собой приспособление с целым рядом функций. Они позволяют подсчитывать сердечный ритм, количество потраченных калорий, определять скорость движения и пройденное расстояние, к тому же в них сохраняется ваша статистика, что позволяет контролировать прогресс.
Потратив немного времени и средств на подбор правильной одежды и обуви, вы сделаете свои тренировки приятнее, полезнее и эффективнее, а также убережете здоровье.
