Оптимальная диета для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Оптимальная диета — это диета, которая позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, не причиняя ущерб здоровью. Если вы всерьез решили похудеть, вам следует разработать собственный режим правильного питания и спортивной нагрузки, которого вы сможете постоянно придерживаться.

Принципы оптимальной диеты

Оптимальная диета для похудения в первую очередь подразумевает исключение из рациона вредных и высококалорийных продуктов. Основная цель — потреблять меньше калорий, а сжигать как можно больше. Для этого обязательно включите в свою программу похудения спортивные нагрузки. В таком случае мышечная масса не будет уходить вместе с жиром. Чтобы похудение шло на пользу, нельзя сокращать количество потребляемых калорий слишком резко. Садиться на диету следует постепенно — это позволит плавно перестроить работу кишечника на новое питание и избежать стресса для организма. Желудок человека имеет свойство растягиваться или уменьшаться. Чрезмерное потребление пищи приводит к увеличению размера желудка, поэтому при резком сокращении порций вы будете ощущать сильный голод (именно поэтому первая неделя диеты считается самой тяжелой). Постепенное уменьшение объёма потребляемой еды позволит желудку привыкнуть к новому режиму питания и приобрести необходимый для похудения размер. 

Основные принципы оптимальной диеты

Программа диеты для похудения составляется самостоятельно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сделать это правильно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Исключите из своего рациона десерты, мучные изделия, фастфуд, жирные и жареные блюда.  Мясо лучше всего готовить на пару или в духовке.
  • Откажитесь от алкоголя, соков, сладкой газированной воды и других высококалорийных напитков.
  • Используйте свежие фрукты или овощи в качестве перекусов между приемами пищи.
  • Употребляйте еду умеренными порциями.
  • Пейте как можно больше жидкости.
  • Пережевывайте пищу тщательно, наслаждаясь каждым кусочком.
  • При выборе молочных продуктов обращайте внимание на их жирность.
  • Ежедневно делайте утреннюю гимнастику и приучите себя принимать контрастный душ: это ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому похудению.
  • Не проводите свои выходные перед телевизором. Уделяйте прогулкам как минимум 30 минут в день; старайтесь как можно чаще выбираться на природу.

 

Соблюдение этих принципов позволит вам похудеть за максимально короткий промежуток времени. Проявите упорство и терпение, и отнеситесь к похудению серьезно. Ежедневно радуйтесь тому, что вы заботитесь о здоровье своего организма и следите за питанием. В конце каждого дня хвалите себя, и не стремитесь взвешиваться ежедневно. Достаточно становиться на весы один раз в неделю, желательно перед завтраком. Записывайте свои результаты в блокнот или фиксируйте их в специальном мобильном приложении для смартфонов. Таким образом вы не только сможете наглядно увидеть свой прогресс, но и получите отличный стимул для того, чтобы двигаться дальше.

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 21.03.2016 13:27, обновлено 13.12.2019 11:56
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Оптимальный мясной рацион любителя фитнеса
Мясо играет важную роль в наращивании мышечной массы, но не каждое мясо подойдет для спортивной диеты. Полезные советы по питанию и выбору правильного мяса.
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Эффективная диета на месяц
Сбросить лишний балласт, а также полностью оздоровить организм позволит эффективная диета для похудения на месяц.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Три самых эффективных смузи для похудения
Смузи – идеальный напиток для поклонников ЗОЖ. Они просты в приготовлении, помогают ускорить похудение, разнообразить диету и быстрее восстановиться после тренировок.
Оптимальное питание офисных сотрудников
Почти каждый офисный сотрудник страдает от неподвижного образа жизни. Каким должно быть питание при таком образе жизни?