Ошибки при выборе диет

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Люди прибегают к диетам с одной целью — похудеть. Существуют различные причины избавления от лишних килограммов — демонстрация стройной фигуры летом на пляже, способность без труда надеть любимую одежду или избавление от серьезных проблем со здоровьем. Но многие люди применяют разные диеты бесконтрольно — без учета состояния здоровья, консультации с диетологом, и самое главное — без грамотного выхода из режима диеты. Несоблюдение многих правил приводит к возвращению лишнего веса.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Эффективность модных диет

Эффективность модных диет

Сложно говорить об эффективности определенных диет для конкретного человека. Часто люди подбирают способы похудения на основе положительного примера других — друзей, знакомых, коллег, соседей. Но эффективность конкретной диеты для одного не означает, что она будет работать и для другого. Все люди имеют разные особенности организма и разное состояние здоровья.

Самыми модными и востребованными сегодня считаются следующие диеты:

  • «кремлевская». Основана на серьезном ограничении количества потребляемых углеводов и повышенном потреблении белка. В течение первой недели содержание углеводов в рационе не должно превышать 20 граммов, в дальнейшем норма увеличивается до 40 граммов. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, а также беременным и кормящим;
  • диета Дюкана. Основана на неограниченном потреблении белковой пищи и практически полном исключении соли из рациона. При правильном соблюдении позволяет сбросить до 15 килограммов избыточного веса в течение 1 месяца. Избыток белковой пищи может привести к серьезным проблемам с желудком и увеличить количество «плохого» холестерина в крови;
  • диета Протасова. Основана на низком содержании углеводов и жиров. Главный плюс диеты — постепенное избавление от тяги к сладостям, благодаря употреблению которых и образуется лишний вес. Диета не подходит пациентам с расстройствами пищеварения и болезнями желудочно-кишечного тракта.

При выборе диет необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, а также сделать комплексное обследование организма, в том числе, анализы крови. Для достижения необходимого эффекта нужно позаботиться и о выполнении физических упражнений.

Основные ошибки при похудении

Поскольку основная цель диеты — похудение, то многие выбирают ту, которая обещает быстрое снижение веса в кратчайшие сроки, или охотно верят сомнительным программам, обещающим избавление от лишних килограммов без усилий и спорта. Но «быстрое» похудение в таких случаях — не более чем рекламный трюк. «Быстрая» диета не более «чудодейственна», чем таблетки для снижения веса, и может добавить проблем со здоровьем при бесконтрольном применении.

Одной из основных ошибок худеющих на диете является срыв. Он происходит при любом внезапном изменении схемы питания, например, торжественном банкете или вечеринке с большим количеством высококалорийных, сладких и жирных блюд, а также алкогольных напитков. Срывы наиболее вероятны в начале диеты, когда организм худеющего еще не успел адаптироваться к изменившемуся рациону.

Избежать срыва поможет прием пищи в соответствии с диетическим рационом непосредственно перед походом на банкет или пикник. Но срыв может произойти и без посещения вечеринок, а из-за чувства голода, который худеющий может испытывать при отказе от привычного рациона. Оно может быть признаком того, что диета на подходит человеку, и следует отказаться от ее соблюдения.

Другая ошибка, которую допускают люди при попытках снижения избыточного веса — это большие перерывы между приемами пищи. Они провоцируют переедание и вероятность срывов. Чтобы этого не происходило, рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Для перекусов следует использовать овощи и фрукты, разрешенные во время соблюдения диеты, в противном случае она не будет иметь результата.

Те, кто верит в силу «чудодейственных» препаратов для снижения веса, совершают еще одну ошибку. Основная функция этих таблеток, порошков и коктейлей — блокирование чувства голода. Как только прием препарата заканчивается, аппетит возвращается с удвоенной силой. Кроме того, употребление средств для снижения веса может стать причиной расстройств пищеварения, вроде диареи или запора. Принимать их необходимо с крайней осторожностью и только по рекомендации врача-диетолога.

Ошибки, допускаемые во время соблюдения диеты, приводят к ее нарушению и к тому, что лишний вес возвращается в увеличенном объёме. Поэтому при выборе диеты необходимо учитывать индивидуальные возможности организма и состояние здоровья конкретного человека.

Как сбрасывать лишний вес правильно?

Как сбрасывать лишний вес правильно?

Типичной ошибкой всех худеющих является резкий переход к самой диете без предварительной консультации с диетологом и сдачи анализов. Выбирая диету с пониженным содержанием калорий и резкий переход к подобной схеме питания, человек рискует сорваться от постоянного чувства голода и набрать вес еще больше, или получить расстройство пищеварения.

Чтобы не совершить ошибку при выборе диеты, необходимо обозначить свою мотивацию, затем обратиться к специалисту-диетологу. Если диета достаточно жесткая, то перед ее началом необходимо сделать УЗИ почек, печени и сердца. Далее следует сдать общие анализы крови и мочи. Во время соблюдения диеты также необходимо сдавать анализ на биохимию крови каждый месяц и внимательно следить за самочувствием. Такое масштабное обследование организма необходимо для исключения патологий и предотвращения проблем, которые могут возникнуть во время соблюдения диеты.

Как только врач-диетолог допускает начало диеты, необходимо вхождение в нее с постепенным исключением вредных продуктов, в особенности, сахара и соли. Именно они являются главными «врагами» стройной фигуры. Также необходимо постепенно отказываться от сладких и жирных продуктов, заменить кондитерские изделия на сушеные или свежие фрукты и увеличить количество выпиваемой воды.

По завершении диеты следует также правильно выходить из нее и не устраивать «праздник желудка». Устоявшаяся схема питания может сохраняться в течение многих лет. Благодаря ей человек может не вернуться к вредным продуктам и всегда поддерживать вес на нужном уровне.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Распространенные мифы о диетах
Какие заблуждения о диетах и быстром похудении мешают сбросить вес?
Популярные диеты для похудения: кетодиета
Как похудеть при помощи одной из популярных диет?
Молочная диета: как соблюдать?
Любите молочные продукты и хотите похудеть? Попробуйте молочную диету! А мы расскажем, как ее соблюдать, и что приготовить.
Как составить меню диеты для похудения?
Хотите похудеть? Правильно составляйте меню диеты, чтобы потреблять меньше калорий, чем теряете с энергией.
Почему не работают диеты?
Почему диеты не работают и лишний вес не уходит?
Диеты: красота вашей кожи
Меню из продуктов, способных улучшить цвет лица, подарить коже здоровье и долголетие. Это диета для вашей кожи.
Опубликовано 27.07.2018 12:15, обновлено 13.12.2019 13:31
Рейтинг статьи:
3,3

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки