Стройные ноги — мечта любой женщины, но природа распорядилась так, что именно на этой части тела откладывается «про запас» результат всего того вредного и высококалорийного, что мы едим. Живот, ноги, бедра и ягодицы становятся самыми «выдающимися» частями тела женщины, но решить эту проблему способна низовая диета для похудения в ногах, об особенностях которой и расскажет MedAboutMe.
Спорт + правильное питание
К сожалению, похудеть в одной части тела, оставшись «при своих» в другой — невозможно, но скорректировать недостатки, связанные с повышенными объёмами в районе бедер и голеней, способны физические упражнения. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrients, изучали влияние на массу тела, в том числе жировую массу туловища, рук и ног, высокоинтенсивных интервальных тренировок, тренировок с отягощением, а также комбинированных тренировок с рекомендациями по питанию.
Та группа респондентов, которая выполняла комбинированные физические упражнения и рекомендации по питанию, продемонстрировала самый лучший положительный ответ после 12 недель эксперимента.
Согласно другому исследованию, данные которого были опубликованы в The Journal of Frailty & Aging, сохранить мышечную массу и силу нижних конечностей можно, если заниматься спортом в утяжеленном жилете. Отсюда можно сделать вывод, что стройность ног во многом зависит от двигательной активности человека, а чем же следует питаться, чтобы приобрести ноги своей мечты?
Растительная пища и правильные жиры
Как похудеть в бедрах и ногах? Необходимо обогатить свой рацион продуктами растительного происхождения — крупами, цельными злаками, фруктами, овощами, ягодами, свежей зеленью, семенами. Крупы содержат в себе большое количество сложных углеводов, надолго продлевающих чувство сытости и подавляющих голод. Что касается всевозможных плодов, то прежде всего они интересны как источник клетчатки, а также витаминов и минералов. Пищевые волокна улучшают пищеварение, косвенно помогая бороться с лишним весом, а всевозможные макро- и микроэлементы в большинстве своем являются мощными антиоксидантами, препятствующими окислению и раннему старению.
Есть особые продукты, которые стоит почаще включать в эффективную диету для похудения ног и бедер:
- апельсины и киви, богатые витамином С, укрепляющим стенки сосудов;
- бананы, включающие в себя большое количество калия, принимающего участие в мышечных сокращениях, нормализующего водный баланс и поддерживающего осмотическую концентрацию крови;
- морковь, необходимую для синтеза компонентов соединительной ткани, костей, хрящей, выработки гиалуроновой кислоты;
- чеснок, перец и имбирь. Все эти специи снимают отеки и стимулируют кровообращение.
Старайтесь готовить себе пищу из здоровых, натуральных продуктов — фермерского мяса, жирной морской рыбы и морепродуктов, молочной продукции. Молочные и кисломолочные продукты и напитки очень полезны для здоровья. Они поддерживают микрофлору и перистальтику кишечника, повышают иммунитет. Из молока можно варить каши, а еще оно вместе с кефиром, ряженкой и йогуртом хорошо подходит для приготовления похудательных коктейлей и смузи. Соблюдайте питьевой режим, и скоро вы и сами не заметите, как ваши ноги и бедра станут стройнее.
