От улучшения памяти до укрепления сердца: 10 причин есть манго каждый день

Вкусная и сочная мякоть манго — один из лучших десертов на свете. При этом он приносит огромную пользу здоровью.

Если вы дополните свой рацион одним манго в день, вы получите массу весомых преимуществ!

Что такое манго?

В некоторых странах манго трепетно величают «королем фруктов». Оно произрастает в Юго-Восточной Азии, так как любит теплый климат и довольно прихотливо. Манго — национальный плод Индии и Пакистана и национальное дерево Бангладеш. В Индии его используют при проведении священных ритуалов. Например, из листьев манго делают свадебные украшения.

Спелые манго имеют сладкий, цветочный вкус. А некоторые сорта — и цитрусовый привкус. Абсолютно все плоды изобилуют витаминами, минеральными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, в которых нуждается организм человека.

Почему вы должны есть одно манго в день?

Плоды манго неоднократно были предметом изучения ученых, а потому мы так много знаем об их потенциальной пользе. Что может сделать для вас манго?

1. Избавляет от умственного переутомления

1. Избавляет от умственного переутомления

Исследование, опубликованное в Journal Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, показало, что витамины, антиоксиданты, минеральные вещества и пищевые волокна, источником которых является манго, могут стать отличной профилактикой дегенеративных нарушений у человека.

Например, высокое содержание калия в сочных плодах может помочь организму справиться с «мозговым штурмом» и пережить без потерь напряженные рабочие дни.

2. Улучшает работу пищеварения

Мало кто знает, что манго — плод вечнозеленого дерева, которое является представителем семьи кешью. Одно из весомых преимуществ этих плодов — содержание клетчатки.

В одной чашке нарезанной мякоти можно насчитать 2 грамма растворимых волокон, что оставляет 7% от суточной нормы. Да, не так много, как хотелось, но кто сказал, что нужно ограничиться одним манго в день?

3. Изобилует витамином С

А вот витамина С в манго очень много! В одной чашке — около 70% суточной нормы. Витамин С нужен организму человека для укрепления иммунной системы и протекания жизненно важных химических реакций. А еще он помогает сохранить молодость и здоровье кожи, поскольку стимулирует производство коллагена.

Витамин С также участвует в усвоении железа, которое организм использует для производства красных кровяных телец.

На заметку!

Если у вас нет аллергии на сырые овощи и фрукты, скорее всего, ее не будет и на манго. Однако ваш организм может отреагировать на такое химическое соединение в нем, как урушиол. Оно содержится в кожуре манго, ядовитом плюще, дубе. В большинстве случаев реакция на него проявляется в виде сыпи возле рта. Причем, порой не сразу, а через 2 дня после употребления манго.

4. Помогает сохранить остроту зрения

4. Помогает сохранить остроту зрения

Еще одним неоспоримым преимуществом манго является содержание витамина А. В одной чашке нарезанных плодов — около 25% от суточной нормы.

Витамин А не только поддерживает остроту зрения, но и помогает сердцу, легким и почкам нормально функционировать, важен для укрепления иммунной системы.

5. Замедляет процессы старения

Существует больше трех сотен разновидностей манго в мире, но только 35 из них наиболее распространенные и популярные. При этом в каждом из плодов содержится масса антиоксидантов. Они нужны организму человека, чтобы отражать атаки свободных радикалов, выступающих «катализаторами» воспалительных процессов и многих заболеваний, а также форсирующих процессы старения.

Кроме того антиоксиданты помогают нивелировать вредное воздействие ультрафиолета, табачного дыма и радиации, с которыми мы невольно сталкиваемся каждый день.

6. Укрепляет здоровье сердца

В 2016 году ученые провели исследование с участием животных и выяснили, что один из фитонутриентов, содержащийся в манго, — мангиферин может помочь сохранить здоровье сердца. Он уменьшает воспалительные процессы в организме и укрепляет сердечную мышцу.

Однако не стоит полагаться только на манго, нужен в целом здоровый рацион. Другие исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая 5 порций овощей и фруктов в день, — залог здоровья и нормального функционирования «моторчика».

На заметку!

Разнообразие сортов манго так велико, что вы не сможете судить о зрелости плодов, взглянув на цвет их кожуры. Чтобы понять, что перед вами — достигший зрелости фрукт, нужно нажать на него. Он должен быть немного мягким. А если вы не планируете есть плоды в ближайшее время, лучше взять твердые, в тепле они дозреют.

7. Может помочь набрать вес

7. Может помочь набрать вес

Пока одни люди мечтают избавиться от лишних килограммов и находятся в поиске лучшей диеты для похудения, другие стремятся хоть немного поправиться. И плоды манго могут в этом помочь! Их можно есть как в цельном виде, так и включать в состав других блюд.

В одной чашке нарезанной мякоти может содержаться до 86 ккал, которые легко усваиваются организмом. Манго также содержит крахмал, который преобразуется в организме человека в сахар и может способствовать набору веса. Но эффективнее всего для грядущей «прибавки» готовить молочные коктейли с манго. За счет содержания сахара из манго и жира и белка из молока, процесс набора веса пойдет быстрее. А еще это очень вкусно!

8. Полезен при анемии

Как уже упоминалось выше, манго содержит железо. Его регулярное употребление в пищу, наряду с другими источниками минерала, может помочь снизить вероятность развития анемии за счет увеличения количества эритроцитов в организме.

9. Может разнообразить меню женщины в положении

Некоторые представительницы прекрасного пола, будучи в положении, теряют аппетит. Манго может помочь его вернуть. А кроме того, обогатить организм ценным железом.

А еще стоит знать, что один плод манго является хорошим источником фолиевой кислоты (15% суточной нормы), дефицит которой во время беременности увеличивает риск рождения ребёнка с дефектами нервной трубки и расщеплением позвоночника.

А вы знали?

Как легко и быстро нарезать манго? Нужно взять цельный плод и срезать небольшой ломтик вместе с кожурой с правой стороны от косточки, а затем — повторить то же самое с левой стороны. Мякоть с обеих сторон косточки нарезать и аккуратно вынуть ложкой.

10. Повышает настроение и улучшает память

10. Повышает настроение и улучшает память

Манго содержит несколько веществ, жизненно важных для поддержания и улучшения функций мозга. Это витамины С и В6, фолиевая кислота, калий, магний и другие. Достаточное количество эти веществ в организме способствует улучшению настроения и получению качественного, продолжительного сна. А еще манго укрепляет здоровье мозга и улучшает работу нервной системы.

А содержание глутаминовой кислоты в сладких плодах может улучшить концентрацию, внимание и память.

Употребляйте манго как можно чаще и будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 15.10.2021 10:30
Рейтинг статьи:
4,1

Использованные источники

Mangiferin protect myocardial insults through modulation of MAPK/TGF-β pathways / Suchal K., Malik S., Gamad N., et al // Suchal K., Malik S., Gamad N., et al 2016
Mango polyphenolics reduce inflammation in intestinal colitis-involvement of the miR-126/PI3K/AKT/mTOR axis in vitro and in vivo / Kim H., Banerjee N., Barnes R. C., et al // Mol Carcinog. 2017
Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber / Venancio V.P., Kim H., Sirven M. A., et al // Mol Nutr Food Res. 2018

Читайте также

Экзотический фрукт манго для похудения и здоровья
Любите ли вы сочный плод манго? А знаете ли вы, что этот фрукт помогает стать стройнее? Мы расскажем, как именно худеть на экзотических плодах.
Салат со шпинатом, клубникой и манго
Чтобы не разрушать полезные вещества, содержащиеся в зелени и фруктах, самое лучшее — съесть их просто так или в виде салата.
Топ-12 самых полезных сухофруктов для здоровья
Чем сухофрукты полезны для здоровья? Ученые и врачи о сладком лакомстве с точки зрения науки.
12 диетических десертов из фруктов
Хотите приготовить что-то необычное и сочное? Предлагаем двенадцать полезных и вкусных десертов из разных фруктов.
15 лучших блюд из абрикосов: рецепты
Хотите приготовить из абрикосов что-то оригинальное? Мы подскажем пятнадцать интересных и полезных рецептов из этих плодов.
Блюда из сливы: популярные во всем мире рецепты
Не знаете, что приготовить из слив? Вы можете испечь шарлотку или сделать знаменитый соус ткемали.