28.03.2017 Обновлено: 17.04.2020 3780

Ожирение после 40 лет: питание, физическая активность

Автор - врач педиатр

Парецкая Елена Михайловна

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Многие женщины после 40-50 лет с грустью отмечают, что масса тела предательски увеличивается, портя фигуру и настроение. Каким же образом можно бороться с лишними килограммами, а то и уже имеющимся ожирением? Конечно, до определенного предела изменения в фигуре — это вполне закономерный процесс, но бороться с лишним весом в это время можно и нужно. Дело не только в эстетической стороне вопроса, но и в физической. Ожирение на фоне климакса усиливает неприятные симптомы в виде приливов, проблем с настроением, повышает нагрузку на кости, подверженные остеопорозу. Но только собственными силами порой справиться с проблемой не получается, поэтому нужно записаться к врачу, и совместно со специалистом оценить обмен веществ, скорректировать питание и физическую активность.

Нужно записаться к врачу

Нужно записаться к врачу

Прежде всего, при наличии проблем с массой тела стоит записаться к врачу, это может быть терапевт, диетолог или эндокринолог. Последнего посетить важно будет в любом случае, так как после 40 лет нередко именно эндокринные проблемы становятся причиной изменений массы тела. Можно записаться к врачу в обычной районной поликлинике или выбрать специалиста из частного учреждения (но такая услуга платная). Дополнительно, до того момента, как записаться к врачу узкой специализации, можно пройти у терапевта комплексное обследование с проведением всех необходимых анализов и инструментальной диагностики. И уже с наличием на руках результатов всех предварительных обследований, отправляться на прием эндокринолога или диетолога.

Почему нужны именно данные специалисты? Наиболее часто причинами развития ожирения или избытка веса становятся проблемы с питанием или эндокринные патологии. Так, нередко проблемы возникают из-за дисфункции щитовидной железы, нарушения чувствительности тканей к инсулину или нарушения обмена веществ и общего гормонального баланса. Зачастую коррекция уровня гормонов и нормализация обмена веществ приводят к устранению проблемы и стабилизации массы тела.

Нормализация работы кишечника для полноценного обмена веществ

Известно, что здоровье кишечника и полноценное расщепление и усвоение им питательных компонентов существенно влияет на обмен веществ. Стоит знать о том, что многие из пищевых продуктов, которые привычно употребляют женщины, могут содержать в своем составе множество вредящих здоровью кишечника и всего организма соединений. При потреблении подобной пищи эти соединения способны к накоплению внутри кишечника, что влияет на обмен веществ и приводит к нарушениям в работе многих из внутренних органов. Это способствует изменению массы тела, ухудшению общего самочувствия и снижению физической активности из-за постоянной вялости и усталости.

Пересмотр питания — шаг к нормальному весу

Пересмотр питания — шаг к нормальному весу

Важно внести изменения в свое привычное питание, чтобы организм получал такое количество калорий, которое он в состоянии полностью израсходовать. Так, стоит уменьшить в рационе количество животных жиров и легких углеводов, сахар в питании лучше вообще исключить, заменив его фруктами, сахарозаменителями. Также надо существенно снизить в питании и потребление соли, уменьшив ее дневную норму до 3-4 граммов.

Основа рациона — это большое количество белковой пищи в виде рыбных, мясных и блюд из птицы. Стоит отдавать предпочтение постным сортам мяса, нежирной рыбе, курице без кожи. Ограничения в питании в основном касаются суточной калорийности рациона. Специалисты в области питания сходятся во мнении, что по мере возраста необходимо каждые 5 лет уменьшать калорийность своего рациона на 200 ккал. Таким образом, если к тридцати годам требуется около 2000 ккал в сутки, то в 45 лет это будет уже примерно 1600 ккал.

Правильное питание включает в себя полноценный завтрак, который никак нельзя пропускать при коррекции ожирения и нормализации обмена веществ. Если тело не получает необходимые ему питательные компоненты утром, когда обмен веществ особенно интенсивен, формируется программа постоянного ощущения голода на протяжении всего оставшегося дня. Завтрак активирует сжигание калорий и настраивает организм на продуктивную работу в течение суток. Кроме того, полноценный завтрак поможет отказаться от лишних перекусов.

Отказ от перекусов в борьбе с ожирением

Патологическая привычка перекусывать сладким в борьбе с ожирением должна искореняться, и если в