Существует множество аргументов в пользу совместных тренировок. По мнению психологов, пары, совместно посещающие фитнес-зал, меньше ссорятся и более внимательны к своим половинкам. Это связано с тем, что у людей, проводящих совместный досуг, меньше поводов к ревности. Также ученые заметили, что совместные фитнес-тренировки являются более продуктивными, чем одиночные. Это объясняется банальным нежеланием «упасть в грязь лицом» перед возлюбленным. В данной статье мы рассмотрим и другие преимущества совместных занятий. Кроме того, будут представлены простые упражнения, подходящие как мужчинам, так и женщинам. А в конце расскажем о принципах питания для двоих.
Преимущества совместных фитнес-тренировок
- Безопасность.
Не нужно просить о помощи посторонних людей — ваш партнер всегда сможет вас подстраховать при выполнении упражнений. Также он проследит за правильностью движений и подскажет, как исправить технику;
- Мотивация.
Вторая половинка будет для вас лучшим мотиватором. Поддержка любимого человека положительно сказывается на результатах тренингов;
- Совмещение программы занятий.
Мужчины, как правило, выбирают тяжелый тренинг, направленный на развитие силовых показателей и прирост мышечной массы. Девушки — наоборот, предпочитают кардионагрузки для похудения и подтяжки фигуры. Занимаясь вдвоем, вы можете совмещать программы занятий, что положительно скажется на конечных результатах;
- Помощь в растяжке.
Вам не придется просить других людей или фитнес-тренера помочь растянуться. Многие люди вообще не переносят чужих прикосновений. Помощь партнера в данной ситуации будет незаменима. Мягкими надавливаниями он поможет вам растянуть необходимые группы мышц. При этом не важно, сколько это займет времени — партнер будет работать с вами до конца;
- Оптимизация времени занятий.
Проводя совместные фитнес-тренировки, вы сможете регулировать время отдыха. Пока партнер выполняет подход, вы восстанавливаете дыхание. Затем меняетесь.
Упражнения для совместной тренировки
Представленные ниже упражнения нагружают все мышцы тела и способствуют сжиганию жировой прослойки. Комплекс может использоваться и мужчинами, и женщинами.
- Отжимания с подъемом гантели.
Прорабатываются руки, плечи, пресс, ягодицы. Для выполнения упражнения понадобятся гантели с плоскими гранями. Возьмите гантели в руки и примите положение «классическая планка на вытянутых руках». Медленно отожмитесь от пола. При подъеме разверните корпус вправо и вверх, подтяните гантель к плечу. Замрите на секунду в верхней точке и вернитесь в положение планки. При следующем подъеме выполните разворот в левую сторону. При подтяжке гантели следите, чтобы не было провисаний в пояснице. Бедра и корпус должны находиться на одной линии. Выполните 3 подхода по 12 повторений;
- Выпрыгивания с медболом.
Упражнение прорабатывает бедра, голени, ягодицы и руки. Для его выполнения вам понадобится медбол весом 3-5 кг. Из положения стоя присядьте и возьмите мяч в руки. С помощью мощного толчка ног выпрыгните вверх, одновременно подняв мяч над головой. Опуститесь в присед, коснитесь мячом пола и снова выпрыгните. При выполнении элемента следите за техникой. Голову не опускайте, взгляд должен быть направлен вперед. Когда находитесь в положении приседа, не скругляйте спину. Все движения выполняйте без пауз и с максимальным усилием. Сделайте 3 подхода по 15 выпрыгиваний;
- Боковые скручивания с медболом.
В упражнении работают мышцы пресса и бедер. Сядьте на пол и возьмите в руки медбол (3-5 кг). Слегка согните колени, поднимите ноги на 5-10 см от пола. Немного отклоните корпус назад. Из этого положения начните выполнять энергичные скручивания в стороны. Для баланса помогайте себе ногами, слегка отводя их в противоположную сторону от скручивания. При выполнении старайтесь не касаться пола ногами. Новичкам можно не держать ноги на весу, а упереть их в пол пятками. Выполните 3 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону;
- Гиперэкстензии с дополнительным весом.
Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц и поясницу. Встаньте в тренажер для гиперэкстензий. Поднимите спинку до уровня паховой области. Наклонитесь вниз, возьмите с пола блин от штанги (3-10 кг). Расположите блин на лопатках. Если тяжело это сделать в таком положении — попросите партнера положить блин вам на спину. Придерживая вес руками, максимально напрягите ягодичные мышцы и поднимите корпус. Выше линии бедер подниматься не стоит — спадет нагрузка с ягодиц. Медленно опуститесь вниз и повторите движение. Если тяжело выполнить все повторения самостоятельно — партнер вам поможет поднять корпус. Старайтесь делать подъемы плавно, без рывков. Сделайте 3 подхода по 15 подъемов.
Питание при совместных тренировках
Правильное питание является основой любых физических нагрузок. Поэтому очень важно следить за диетой. Как правильно питаться при совместных фитнес-тренировках мы расскажем ниже.
- Не пропускайте завтрак.
Важность утреннего приема пищи доказана многочисленными исследованиями. Вы не только снабжаете организм необходимыми веществами, но и запускаете обменные процессы. Приготовьте яичницу-глазунью из 4-х яиц, нарежьте овощи и зелень, поджарьте в тостере цельнозерновой хлеб — все, отличный завтрак на двоих готов! Вместо чая и кофе рекомендуется пить простую чистую воду;
- Принимайте специальные мультивитаминные комплексы.
Спортивное питание давно стало неотъемлемой частью тренингов. По статистике большинство жителей России страдают от нехватки тех или иных витаминов. Их дефицит может отрицательно сказаться на результатах тренировок. Принимая поливитаминные комплексы для спортсменов, вы обеспечите свой организм необходимыми нутриентами. Купите одну упаковку на двоих и следите, чтобы ваш партнер не забывал принимать таблетки;
- Придерживайтесь режима питания.
Разделите весь дневной рацион на несколько приемов пищи. Старайтесь не допускать спонтанных перекусов. Напоминайте партнеру, что питаетесь вы теперь вместе и по определенному графику;
- Готовьте вместе.
Как и физические упражнения, приготовление пищи должно быть совместным. Так вы укрепите ваш союз и превратите рутинный процесс готовки в приятный вечер вдвоем.
