Питание разгрузочного дня

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Разгрузочный день — это время, необходимое тем, кто хочет похудеть или очистить организм от вредных веществ. Как правило, в этот день человек исключает из рациона вредные продукты или предпочитает питаться каким-либо одним продуктом с низкой калорийностью — гречкой, кефиром, яблоками. Несмотря на то, что снижение веса не очень значительное, разгрузочный день приносит организму ощутимую пользу.

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

Кому и для чего нужен разгрузочный день

Разгрузочные дни лучше всего устраивать 1 раз в неделю. В отличие от строгих диет, они не приносят человеку мучительных ощущений, испытываемых при наблюдении за людьми, которые не меняют свой рацион питания. Такая схема подходит тем, кто обеспокоен появлением лишних килограммов и хотел бы избавиться от них. За один день можно сбросить 500-600 граммов. Чрезмерное увлечение разгрузкой организма, вызванное желанием быстро сбросить 3-4 килограмма может принести вред, поскольку человек не получает достаточного количества питательных веществ. Лучше всего устраивать разгрузочный день с периодичностью один раз в 3-4 дня.

Не рекомендуется устраивать разгрузку организма тем, кто уже находится на какой-либо диете, чтобы не вызывать дополнительный стресс. Также важно помнить, что в этот день лучше не заниматься физическими упражнениями или интенсивными тренировками. Переедание после разгрузочного дня категорически недопустимо, поскольку в таких случаях результата не будет, и лишний вес вернется.

Правильное питание в разгрузочный день

Правильное питание в разгрузочный день

Чаще всего при разгрузке организма человек переходит на питание каким-либо одним продуктом. Самые востребованные из них — гречка, кефир, яблоки.

Если выбран кефир, то рекомендуется выпивать 1,5-2 литра напитка в день. Можно добавлять фрукты за исключением бананов и винограда. Хорошо подходят для разгрузки в сочетании с кефиром яблоки.

Питание гречкой в течение одного дня также подходит тем, кто желает очистить организм и избавиться от некоторого количества лишних килограммов. Гречневая каша не способствует набору веса, а благодаря ее питательным свойствам человек долго не испытывает чувства голода.

Яблоко — самый популярный фрукт среди желающих похудеть. При однодневной разгрузке организма необходимо съедать 1,5 кг яблок, которые можно чередовать с кефиром или чаем без сахара.

Другие распространенные варианты продуктов для разгрузки организма включают в себя разгрузку на воде, твороге, чае с молоком. Важно, чтобы продукт был легкоусвояемым и низкокалорийным.

Люди, устраивавшие разгрузку и очистку организма, отмечают не только потерю лишних килограммов, но и общее улучшение самочувствия.

Польза правильного разгрузочного дня

Польза правильного разгрузочного дня

Правильный разгрузочный день — это отдых для организма, позволяющий ему очиститься от вредных веществ. Но прежде чем его проводить, важно оценить возможности организма человека. Например, при повышенной кислотности желудка не рекомендуется питаться одним кефиром. Также разгрузка противопоказана людям с хроническими заболеваниями печени и почек и женщинам в период беременности и кормления грудью.

Также в правильный разгрузочный день не рекомендуются серьезные тренировки и физические нагрузки. Но и находиться дома рядом с холодильником тоже не рекомендуется, потому что риск срыва возрастает. Поэтому следует заниматься теми видами активности, которые не требуют особых усилий, но при этом доставляют удовольствие, например, прогуляться по парку.

Другие рекомендации по проведению правильного разгрузочного дня:

  • Выпивать достаточное количество воды;
  • Заниматься разгрузкой в периоды плотной занятости, чтобы не возникало мыслей о еде;
  • Если невозможно выдержать целый день на гречке или кефире, лучше начать разгрузку с 12-15 часов;
  • Суточная норма калорий не должна превышать 1000 ккал;
  • Не принимать слабительные и мочегонные средства одновременно с разгрузкой;
  • Не переедать по ее окончании в качестве «вознаграждения» за труд и проявленную силу воли, поскольку лишние килограммы могут вернуться. Выходить из режима разгрузки следует плавно;
  • Настраиваться на позитив. Диетические продукты не будут вызывать тоску, если проводить разгрузку организма с удовольствием.

Если соблюдать все правила разгрузки организма, не переедать, не нарушать схему приема пищи и не злоупотреблять чрезмерными физическими и интеллектуальными нагрузками, то можно достичь позитивных результатов по снижению веса и очистке организма в целом.

Какую пользу приносит разгрузка:

  • Выводит из организма все вредные вещества, в том числе и застоявшуюся воду;
  • Дает организму отдых от переваривания пищи, которая не всегда бывает полезной;
  • Помогает пересмотреть рацион и в дальнейшем начать питаться более правильно;
  • Помогает тренировать силу воли. Человек, желающий сбросить вес, как правило, бывает доволен, что удалось продержаться один день без жирной или сладкой еды;
  • Помогает сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес

Разумеется, следует выбирать те продукты, которые нравятся больше всего, а не те, которые приносят наибольший эффект. Например, если человек не любит гречку, то вряд ли он сможет ее полюбить ради разгрузки организма. Чтобы не возникало чувство однообразия, следует питаться 1 раз в неделю кефиром, а на следующей неделе, например, яблоками или творогом.

Разгрузка и очищение организма важны и для восстановления после праздничного переедания. Желудок растягивается от больших объёмов калорийной пищи, поэтому разгрузка приведет его в норму. Так можно приучить себя снова съедать меньшие порции.

При регулярном соблюдении правил разгрузки организма вырабатывается определенная схема поддержания веса, к которой человек привыкает. Один день ограничений переносится легче, чем строгая диета, хотя снижение веса происходит не так быстро.

Самое главное преимущество разгрузки организма для человека — это постепенный переход к более правильному рациону. Привычка есть вредные продукты постепенно уходит. Далее человек питается более полезными и вкусными продуктами и приобщается к здоровому образу жизни.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как контролировать газообразование: лечение метеоризма

Метеоризм: почему люди выпускают газы и как с этим бороться?

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Уменьшение заложенности носа и отека при синусите

При синусите одними из эффективных мероприятий становятся промывания полости носа: они снимают отек и заложенность.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 21.07.2017 12:42, обновлено 13.12.2019 12:47
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Кефирный разгрузочный день
Большинству людей требуется от двух до трех молочных дней в неделю для предотвращения дефицита кальция, и один-два из них могут быть кефирными.
Разгрузочные дни на твороге для похудения
Разгрузочные дни на твороге помогут похудеть. Вы можете выбрать несколько вариантов экспресс-диет для эффективного похудения.
Диета 5:2: меню разгрузочных дней
Набрали вес после праздничных застолий? Избавиться от него с такой же легкостью поможет данная диета. Всего за 2 недели уйдет до 5 килограмм жира.
Разгрузочные дни на кефире
Разгрузка с помощью кефира - отличный способ избавиться от шлаков и улучшить самочувствие. Такие дни комфортно переносятся в отличие от классических диет.
Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни не только помогут сбросить лишние килограммы, но и положительно скажутся на здоровье. Выберите свой рецепт!
8 важных правил проведения разгрузочного дня
Есть ряд важных правил, которые следует соблюдать при проведении разгрузочного дня. Только тогда такая экспресс-диета будет эффективной.