Разгрузочный день — это время, необходимое тем, кто хочет похудеть или очистить организм от вредных веществ. Как правило, в этот день человек исключает из рациона вредные продукты или предпочитает питаться каким-либо одним продуктом с низкой калорийностью — гречкой, кефиром, яблоками. Несмотря на то, что снижение веса не очень значительное, разгрузочный день приносит организму ощутимую пользу.
Кому и для чего нужен разгрузочный день
Разгрузочные дни лучше всего устраивать 1 раз в неделю. В отличие от строгих диет, они не приносят человеку мучительных ощущений, испытываемых при наблюдении за людьми, которые не меняют свой рацион питания. Такая схема подходит тем, кто обеспокоен появлением лишних килограммов и хотел бы избавиться от них. За один день можно сбросить 500-600 граммов. Чрезмерное увлечение разгрузкой организма, вызванное желанием быстро сбросить 3-4 килограмма может принести вред, поскольку человек не получает достаточного количества питательных веществ. Лучше всего устраивать разгрузочный день с периодичностью один раз в 3-4 дня.
Не рекомендуется устраивать разгрузку организма тем, кто уже находится на какой-либо диете, чтобы не вызывать дополнительный стресс. Также важно помнить, что в этот день лучше не заниматься физическими упражнениями или интенсивными тренировками. Переедание после разгрузочного дня категорически недопустимо, поскольку в таких случаях результата не будет, и лишний вес вернется.
Правильное питание в разгрузочный день
Чаще всего при разгрузке организма человек переходит на питание каким-либо одним продуктом. Самые востребованные из них — гречка, кефир, яблоки.
Если выбран кефир, то рекомендуется выпивать 1,5-2 литра напитка в день. Можно добавлять фрукты за исключением бананов и винограда. Хорошо подходят для разгрузки в сочетании с кефиром яблоки.
Питание гречкой в течение одного дня также подходит тем, кто желает очистить организм и избавиться от некоторого количества лишних килограммов. Гречневая каша не способствует набору веса, а благодаря ее питательным свойствам человек долго не испытывает чувства голода.
Яблоко — самый популярный фрукт среди желающих похудеть. При однодневной разгрузке организма необходимо съедать 1,5 кг яблок, которые можно чередовать с кефиром или чаем без сахара.
Другие распространенные варианты продуктов для разгрузки организма включают в себя разгрузку на воде, твороге, чае с молоком. Важно, чтобы продукт был легкоусвояемым и низкокалорийным.
Люди, устраивавшие разгрузку и очистку организма, отмечают не только потерю лишних килограммов, но и общее улучшение самочувствия.
Польза правильного разгрузочного дня
Правильный разгрузочный день — это отдых для организма, позволяющий ему очиститься от вредных веществ. Но прежде чем его проводить, важно оценить возможности организма человека. Например, при повышенной кислотности желудка не рекомендуется питаться одним кефиром. Также разгрузка противопоказана людям с хроническими заболеваниями печени и почек и женщинам в период беременности и кормления грудью.
Также в правильный разгрузочный день не рекомендуются серьезные тренировки и физические нагрузки. Но и находиться дома рядом с холодильником тоже не рекомендуется, потому что риск срыва возрастает. Поэтому следует заниматься теми видами активности, которые не требуют особых усилий, но при этом доставляют удовольствие, например, прогуляться по парку.
Другие рекомендации по проведению правильного разгрузочного дня:
- Выпивать достаточное количество воды;
- Заниматься разгрузкой в периоды плотной занятости, чтобы не возникало мыслей о еде;
- Если невозможно выдержать целый день на гречке или кефире, лучше начать разгрузку с 12-15 часов;
- Суточная норма калорий не должна превышать 1000 ккал;
- Не принимать слабительные и мочегонные средства одновременно с разгрузкой;
- Не переедать по ее окончании в качестве «вознаграждения» за труд и проявленную силу воли, поскольку лишние килограммы могут вернуться. Выходить из режима разгрузки следует плавно;
- Настраиваться на позитив. Диетические продукты не будут вызывать тоску, если проводить разгрузку организма с удовольствием.
Если соблюдать все правила разгрузки организма, не переедать, не нарушать схему приема пищи и не злоупотреблять чрезмерными физическими и интеллектуальными нагрузками, то можно достичь позитивных результатов по снижению веса и очистке организма в целом.
Какую пользу приносит разгрузка:
- Выводит из организма все вредные вещества, в том числе и застоявшуюся воду;
- Дает организму отдых от переваривания пищи, которая не всегда бывает полезной;
- Помогает пересмотреть рацион и в дальнейшем начать питаться более правильно;
- Помогает тренировать силу воли. Человек, желающий сбросить вес, как правило, бывает доволен, что удалось продержаться один день без жирной или сладкой еды;
- Помогает сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес
Разумеется, следует выбирать те продукты, которые нравятся больше всего, а не те, которые приносят наибольший эффект. Например, если человек не любит гречку, то вряд ли он сможет ее полюбить ради разгрузки организма. Чтобы не возникало чувство однообразия, следует питаться 1 раз в неделю кефиром, а на следующей неделе, например, яблоками или творогом.
Разгрузка и очищение организма важны и для восстановления после праздничного переедания. Желудок растягивается от больших объёмов калорийной пищи, поэтому разгрузка приведет его в норму. Так можно приучить себя снова съедать меньшие порции.
При регулярном соблюдении правил разгрузки организма вырабатывается определенная схема поддержания веса, к которой человек привыкает. Один день ограничений переносится легче, чем строгая диета, хотя снижение веса происходит не так быстро.
Самое главное преимущество разгрузки организма для человека — это постепенный переход к более правильному рациону. Привычка есть вредные продукты постепенно уходит. Далее человек питается более полезными и вкусными продуктами и приобщается к здоровому образу жизни.
