Избыточный вес становится проблемой многих наших современников. Связано это, прежде всего, с нарушением режима приема пищи и малоподвижным образом жизни. Решить проблему похудения поможет фитнес и скорректированное питание. Для тех, кто не любит изматывать себя в тренажерном зале, существует более приемлемый вариант — это плавание в бассейне. Такое занятие придется по душе многим, и принесет неоценимую пользу не только фигуре, а и здоровью.
Снижение веса с помощью плавания
Самым сложным в любом направлении фитнеса является первый шаг, а именно — организовать себя и начать заниматься. Снижение веса произойдет только в том случае, если тренировки будут интенсивными и продолжительными. Как правило, одно занятие длится около часа. Это время следует использовать по максимуму.
Чтобы обеспечить похудение всего тела, не стоит делать частые перерывы в ходе тренинга, и просто расслабленно лежать в воде. Нужно постоянно и быстро двигаться. Стиль плавания может быть любым. Такие тренировки относятся к кардионагрузкам, а потому для них действуют следующие правила:
- Занятие не должно длиться менее получаса. За это время организм затрачивает все запасы энергии и начинает сжигать жир. Кроме того будет запущен процесс сжигания жировых отложений в течение всего дня.
- На первых фитнес-тренировках допускается медленный темп. Однако с каждым занятием следует ускоряться. То же касается и продолжительности плавания. Первое время заплывы могут быть непродолжительными.
- Эффективность занятий зависит от частоты сердечных сокращений. Для этого рассчитывают его предельную границу, вычитая из 220 собственный возраст. Затем определяется максимальная и минимальная границы сердечного ритма для эффективности тренировок. Для этого полученное число предельной границы умножают на 0,60 и 0,80 (60% и 80% соответственно). Для похудения необходимо, чтобы количество ударов сердца находилось в пределах этих границ.
- Таким фитнесом следует заниматься не меньше 3 раз в неделю. Можно и больше, однако нужно иногда давать себе возможность отдохнуть.
- Надо следить за своим рационом и режимом питания. Исключить все вредные и высококалорийные продукты, употреблять много воды в течение дня.
Уже после нескольких таких тренировок появится прилив сил. Эту энергию также нужно растрачивать с пользой, практикуя активные виды отдыха и выполняя утреннюю зарядку. Если позволяет время и силы, то можно после заплыва делать упражнения на разные группы мышц, чтобы приобрести красивый рельеф.
Отговорки, которые мешают похудению с помощью плавания
Плавать в бассейне любят многие. Тогда почему же не все, кому необходимо снижение веса, выбирают именно такой фитнес? А все дело в том, что люди придумывают себе отговорки и верят распространенным мифам.
- Хлорированная вода. Запах хлорки у многих людей вызывает неприятные ощущения. Некоторые даже страдают аллергической реакцией на это средство. Однако в современных бассейнах ставятся новые очистительные системы, которые безопасны для кожи и не имеют запаха.
- Грибковые заболевания. Распространено мнение, что в бассейне можно подцепить грибок. Однако в воде это исключено, так как она очищается и защищает человека от подобных микроорганизмов. А в душе и раздевалке защититься можно, если не ходить босиком и использовать свои средства гигиены и полотенце.
- Боязнь воды. Некоторые люди бояться утонуть. Однако и эту фобию можно побороть. Ведь в бассейне постоянно есть инструктор, который наблюдает за посетителями и, в случае необходимости, придет на помощь. Кроме того есть специальные приспособления которые поддерживают на воде — нарукавники, дощечки, круг. Они, конечно, слегка облегчают процесс плавания и уменьшают нагрузку, но на первое время придадут уверенности и обезопасят тех, кто плохо плавает.
- Несовершенная фигура. Некоторые стесняются своей фигуры и не хотят показывать ее другим. Тут следует понимать, что далеко не все люди, которые приходят в бассейн, имеют идеальное тело. А подобный комплекс должен только усилить желание похудения и стать стимулом заниматься в полную силу и самосовершенствоваться.
Польза фитнеса в бассейне
Не только похудение является поводом посещения бассейна. От такого вида нагрузок можно получить и другую пользу:
- Профилактика заболеваний позвоночника. Любые действия в повседневной жизни дают нагрузку на позвоночник. Особенно тяжело приходится тем, кто мало двигается и часто вынужден сидеть возле компьютера. Это со временем приводит к сколиозу, остеохондрозу, протрузиям и другим болезням. Тренировки в бассейне снимают нагрузку с позвоночного столба и укрепляют мышцы, которые его защищают. Помимо этого плавание станет хорошей альтернативой другим видам спорта для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником.
- Повышение защитных сил организма. Регулярные фитнес-занятия в толще воды укрепляют иммунную систему. Те, кто давно занимается плаванием, болеют простудными заболеваниями гораздо реже тех, кто этого не делает.
- Укрепление мышц и повышение их тонуса. Это уменьшает риск травматизма в случае неудачных движений или падений, а также выравнивает осанку.
- Укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов. Это является хорошей профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы.
- Повышение выносливости. Регулярные занятия уменьшают проявления одышки после физической нагрузки и повышают работоспособность.
- Повышение эластичности кожи. После снижения веса часто кожа становится дряблой и обвисает. При тренингах в бассейне этого не происходит. Одновременно с похудением укрепляются мышцы и подтягивается кожа. Кроме того, она становится более гладкой.
Недостатки можно найти в любом виде спорта. Однако если постоянно обращать на это внимание, то можно забыть о собственной слабой стороне — лишнем весе. Если нет возможности посещать бассейн часто, то можно делать это хотя бы раз в неделю. В остальные же дни можно выполнять упражнения дома. И тогда избавиться от лишних килограммов и добиться идеальной фигуры станет проще.
