Фитнес диета для похудения, меню на неделю

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес диета для похудения для женщин – меню на каждый день предполагает полноценное, практически ничем не ограниченное питание. Единственным условием становится полный отказ от любимого занятия типа отдыха на диванчике после сытного обеда. Оптимальным станет вариант небольших физических нагрузок. Не менее важно, что такой вид похудения прекрасно подходит не только женщинам, но и мужчинам, особенно если тренировки с давних пор стали неотъемлемой частью их жизни. Самым правильным станет грамотный подбор правильного, сбалансированного во всех отношениях рациона питания. Женщинам, для достижения максимально быстрого результата в плане потери веса, совершенно достаточными станут усиленные силовые нагрузки, например, с гантелями.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Особенности ежедневного меню

Наряду с таким подходом, обязательными становятся кардиотренировки, продолжительностью не менее получаса. Именно с их помощью станет возможным убрать лишний, столь ненавистный жир, который больше не вернется. Совсем не сложная фитнес диета для похудения, меню ее включает в себя максимальное количество белка, который улучшает работу мышц, достаточное количество углеводов, выступающих в качестве «топлива», поддерживающего даже самые интенсивные тренировки. А вот о ненасыщенных жирах следует забыть, желательно навсегда, поскольку из-за них существенно замедляется протекание в нормальном режиме обменных процессов.

Фитнес диета для похудения, меню на неделю которой вы легко составите сами в домашних условиях, обязательно устанавливает особый режим питания. Непременным становится условие плотного приема пищи, как минимум за два часа до начала тренировки. Это может быть рыба и салат, запеченные овощи, кефир или йогурт, филе курицы с порцией риса или небольшим кусочком хлеба. Не позже часа перед тем, как начать тренироваться, допускается съесть яблоко, грушу, немного творога или каши. Зарядиться энергией поможет небольшая чашечка зеленого чая, либо кофе, но без добавления сахара. Важно пить как можно больше жидкости, что позволит предотвратить обезвоживание организма. Также нужно помнить об объёме порций – размером со свою ладошку.

Данная диета относится к «щадящим», причем строгое её соблюдение действительно приносит ощутимые результаты. В дальнейшем очень важно придерживаться выбранного режима питания – пять раз в день, уделять внимание разумным, тщательно подобранным нагрузкам. После этого, стройность фигуры будет обеспечена!

Расписание фитнес диеты на неделю:

Понедельник

  • На завтрак стакан теплого молока. При желании, в него можно добавить немного меда. Молоко можно заменить 100 г. обезжиренного творога.
  • На обед можно 100 г. отварной рыбы и овощной суп.
  • Полдник обязателен. Он должен состоять из двух помидоров.
  • Ужин состоит из приготовленных на пару овощей.
  • На ночь обязательно выпить стакан нежирного кефира

Вторник

  • На завтрак нужно съесть 3 столовых ложки овсяных хлопьев с медом и сухофруктами.
  • На обед сварить 200 г.куриного филе, есть вместе с зелеными овощами, сдобренными лимонным соком
  • На ужин можно приготовить макароны с овощами.

Среда

  • Завтракать необходимо омлетом из 2-х яиц и зеленью.
  • На обед можно съесть 2 картофелины и тарелку овощного борща.
  • Ужинать нужно приготовленной на пару рыбой и овощами.
  • Перед сном выпивают стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • На завтрак можно съесть стакан натурального йогурта с фруктами.
  • Обед состоит из отварной телятины (порция 100 г), овощи тоже лучше отварить.
  • Поужинать придется картофелем в мундире. Если хотите, его можно сдобрить оливковым маслом и зеленью.

В пятницу, субботу и воскресенье повторить меню понедельника, вторника и среды соответственно.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диета для похудения и здоровья: меню на неделю
Наши полезные советы и идеи помогут составить сбалансированное меню для похудения на неделю, которое ускорит ваш метаболизм.
Белковая диета: меню на неделю
Белковая диета для похудения пользуется большой популярностью. Предлагаем примерное меню на неделю.
Диета для похудения за неделю на 10
Похудеть за неделю на 10 кг– весьма привлекательная идея. Как сделать это, не навредив здоровью, читайте в нашей статье.
Правильная диета для похудения: меню на неделю
Как из тысячи предложенных сердобольными подругами и просторами Интернета диет сложно выбрать одну. Какая из них избавит от лишнего жира и не навредит?
Рецепт правильной диеты: меню на неделю
Как найти идеальный рецепт диеты?
Диета на 7 дней
Не влазите в платье на романтический вечер или выпускной? Не волнуйтесь, мы с радостью подскажем как выйти из данной затруднительной ситуации.
Опубликовано 21.01.2016 22:40, обновлено 13.12.2019 11:45
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы