13.11.2018 Обновлено: 13.12.2019 2857

Плиометрические упражнения: рекомендации и противопоказания

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Основополагающий принцип плиометрических упражнений — развитие способности мышечных волокон к растяжению и сокращению в кратчайшие сроки. Плиометрика требует выполнения тренировочных движений на взрывной скорости с максимальной отдачей. Тренировки направлены на усовершенствование способности развивать наибольшее усилие за минимальное время. Отличие взрывного прыжка от обычного — в уменьшенном отрезке «нахождения» на земле.

Эта методика была разработана советским профессором Юрием Верхошанским при подготовке атлетов к Олимпийским играм. Идея заключалась в стимулировании мышц ударным растягиванием перед активным усилием. Метод эффективен для увеличения функциональной способности быстрого включения в работу мышечных волокон.

Развитие фитнес-индустрии дало новый виток популярности плиометрики. В настоящее время плиометрические упражнения применяются повсеместно: как в специальных программах подготовки профессиональных атлетов, так и в повседневных фитнес-тренировках любителей.

Назначение плиометрических упражнений

Назначение плиометрических упражнений

Внедрение плиометрики в современные фитнес-программы значительно повышает их эффективность и результативность. Основные задачи занятий, включающих плиометрические упражнения:

  • избавление от лишнего веса — за счет высокой интенсивности тренировок во время занятий сжигается большое количество калорий, что способствует уменьшению жировых отложений и снижению избыточной массы тела;
  • развитие взрывной силы и улучшение скоростных качеств;
  • улучшение координации движений, повышение выносливости и стойкости организма к нагрузкам;
  • стабильный набор мышечной массы, увеличение мощности мышц, формирование рельефа;
  • повышение физических возможностей.

Ключевые преимущества плиометрических фитнес-тренировок

Занятия плиометрикой позволяют организму мгновенно проявлять свою абсолютную силу. В основе всех упражнений — мощные, реактивные движения с высокой амплитудой для развития мышечной силы, скорости и быстроты реакции.

К преимуществам плиометрических упражнений относят:

  • эффективное похудение в краткие сроки за счет высокоинтенсивных энергозатратных занятий, активизирующих полноценную работу всех мышц;
  • оптимальное сочетание силовых и кардио нагрузок;
  • улучшение спортивных показателей за счет развития скорости и взрывной силы;
  • доступность занятий фитнесом, отсутствие необходимости приобретения профессионального оборудования и инвентаря;
  • безопасность аэробных нагрузок, неразрушающих мышечные ткани и повышающих эластичность сухожилий;
  • усиление анаболического эффекта;
  • повышение атлетической мощности, улучшение скорости реакции;
  • нормализацию метаболических и обменных процессов, устранение застойных явлений в организме.

Противопоказания к занятиям плиометрикой

Плиометрические фитнес-тренировки проход