Диета Дюкана

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета Дюкана разрабатывалась автором не одно десятилетие. В результате Пьер Дюкан предложил 4 этапа, которые помогают сбросить лишний вес и удержать результат. Рассмотрим, в чем их суть и каковы плюсы и минусы этого метода.

Этапы диеты Дюкана

  • Атака

На этом этапе происходит быстрая потеря веса. Процесс идет стремительно за счет употребления пищи из списка, включающего 72 белковых продукта. Диета Дюкана предполагает также 2-3 столовые ложки овсяных отрубей и достаточное количество воды, иначе проблемы с пищеварением от такого количества белка при отсутствии клетчатки гарантированы.

  • Чередование

В меню добавляются 28 овощей, и начинается чередование чисто белкового меню и дней, когда можно приготовить блюда из белков в сочетании с разрешенными овощами.

  • Закрепление

В рацион, по праздникам, вводятся привычные ранее продукты, например, макароны, растительное масло, фрукты и т.д. Плюс за четвергом закрепляется звание «чисто белкового».

  • Стабилизация

Тот, кто добрался до этого этапа, должен навсегда стать приверженцем правильного питания и соблюдать 3 принципа. Четверг остается чисто белковым днем. Ежедневно треть часа надо посвящать ходьбе. В день обязательно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Плюсы диеты Дюкана

  • Несомненным плюсом является то, что диета Дюкана призывает к физической активности. Это может быть ходьба, аэробика, танцы, любимый вид спорта, около 30 минут в день.
  • Диета Дюкана далеко не «голодная». Из разрешенных продуктов можно приготовить разнообразные и вкусные блюда плюс нет ограничений по размеру порции.
  • В отличие от монодиет, как, например, гречневая или геркулесовая диета, Дюкан разрешает специи, травы и даже соль с горчицей в меру. Это позволяет не изменять своим вкусовым привычкам.

Минусы диеты Дюкана

  • Ограничение жиров пагубно влияет на состояние здоровья. При их нехватке ухудшается пищеварение, гормональная система сбоит, кожа выглядит слабее, да и в целом организм начинает стареть раньше.
  • Преобладание белков вынуждает почки работать больше, чем они должны. Им приходится фильтровать огромное количество продуктов распада белковой пищи.
  • Нехватка полезных веществ, что ведет к вялости, упадку иммунитета, даже к обострениям болезней. Необходим дополнительный комплекс витаминов и минералов.
  • Проблемы с пищеварением: запоры возникают из-за недостатка клетчатки и опять же жиров.

Коротко говоря, если человек решился на диету Дюкана, то ему прежде всего необходима беседа с врачом, чтобы понять, справится ли организм с такими нагрузками без вреда для здоровья. Возможно, доктор проконсультирует, как можно скорректировать диету Дюкана, чтобы оставить сильные стороны, но сгладить недостатки.

Читайте также

Роль овсяных отрубей для похудения на диете Дюкана
На диете Дюкана принято употреблять овсяные отруби для усиления эффекта похудения и облегчения пищеварения.
Овсяная диета Кейт Миддлтон: как избавиться от переедания за 6 дней
Как Кейт Миддлтон удаётся оставаться такой стройной? Овсянка — основа её диеты. О пользе и принципах овсяной диеты — в нашей статье.
7 негативных последствий диеты Дюкана

Диету Дюкана называли чуть ли не величайшим открытием в современной истории диетологии. Надо отдать должное доктору Пьеру Дюкану: если придуманная им диета далеко не идеальна, то его таланту самопиара и продвижения своих разработок в средствах массовой информации могут позавидовать владельцы лучших рекламных агентств в мире.

Особенности этапа «Круиз» (Чередование) по диете Дюкана
Диета Дюкана — популярная методика похудения, второй этап которой «Круиз» обогащается овощами и зеленью.
Отруби на диете Дюкана: польза и особенности применения
Придерживаетесь диеты Дюкана? Узнайте, как правильно употреблять на ней отруби и что нужно о них знать.
Диета Дюкана — сбрось свой вес быстро и сохрани его надолго
Эта домашняя диета имеет определенные правила, придерживаться которых нужно со всей строгостью. Отступление даже от одного правила может нейтрализовать все наработанные результаты.
Опубликовано 05.02.2016 17:49, обновлено 13.12.2019 11:47
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы