Фанаты ЗОЖ, да и простые обыватели знакомы с мышечными болями после тренировок или разовых физических нагрузок. Одни говорят: болит – значит, работает. Другие утверждают, что боль после тренировки – плохой признак. Какое из этих мнений правильное?
Причина боли в мышцах после фитнеса
Во время физической нагрузки в мышце скапливается молочная кислота. Именно это вещество является виновником неприятного жжения, которое возникает непосредственно после или во время тренировки. Это вполне переносимая болезненность, которая не опасна для здоровья и быстро проходит.
Бывает и другой тип боли – запаздывающая боль в мышцах. Механизм возникновения этой боли совсем другой. Все мышцы тела состоят из тонких волокон, объединенных в мышечные пучки и покрытых специальной капсулой. Именно благодаря укорачиванию каждого волокна в отдельности и происходит сокращение целой мышцы. Мышечное волокно очень тонкое и достаточно хрупкое, и тяжелые физические нагрузки могут нарушить его целостность.
В пучках мышечных волокон возникают микронадрывы и, как следствие, очаги воспаления, которые вызывают болевой симптом. Очаги воспаления возникают не сразу, а по прошествии пары дней.
Не нужно бояться таких болей, хоть они и вызваны, в некотором смысле, повреждением. Воспаление представляет собой целый каскад биохимических реакций, следствием которых является быстрое восстановление поврежденного волокна и увеличение силы всей мышцы. Болит — тренировка не прошла зря.
Почему боли в мышцах могут отсутствовать?
Случается, когда после физической нагрузки мышцы не болят. Хорошо ли это? Отсутствие боли в мышцах является признаком привыкания организма к данной нагрузке или привыкания к отдельному упражнению.
У некоторых хорошо натренированных людей боль может отсутствовать вовсе даже после достаточной нагрузки, но это редкость. Не стоит обманываться на этот счет: если организм привык к комплексу упражнений, стоит выбрать более интенсивный курс.
Как бороться с болью?
Обычно боль после тренировки не опасна для здоровья и переносится довольно хорошо. Но если она невыносима, не нужно терпеть. Уменьшить интенсивность болевых ощущений поможет массаж умеренной силы, теплая расслабляющая ванна с морской солью или баня, хороши небольшие разогревающие тренировки и растяжка. Все это способствует улучшению кровотока и ускоряет восстановление поврежденных мышц.
После каждого интенсивного занятия фитнесом стоит дать организму некоторое время на отдых и восстановление мышц. Поэтому ежедневные тренировки вредны, они могут стать причиной переутомления. Лучше посещать спортзал дважды или трижды в неделю, каждый раз прокачивая только отдельные группы мышц.
