Для борьбы с лишним весом и создания красивых форм подойдет любая физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. Самыми проблемными местами женской фигуры являются живот и бедра, похудение которых могут обеспечить регулярные тренировки с обручем.
Похудение с хула-хупом
Эффективное похудение всего тела и его проблемных зон происходит, когда организм получает интенсивную физическую нагрузку наряду с недостаточным пополнением энергетически запасов. Создав дефицит калорий и занимаясь с обручем, можно сделать тело красивым и подтянутым, однако при этом нужно знать все тонкости тренировок с этим снарядом.
Крутить обруч умеет практически любой человек, научиться этому упражнению несложно, но для получения от него стойкого эффекта похудения важно придерживаться таких правил:
- Выбрать подходящий хула-хуп в зависимости от своего роста. Чем вы ниже, тем диаметр его должен быть меньшим. Идеальный размер обруча конкретно для вас определяется таким образом: встаньте прямо, поставьте хула-хуп рядом на ребро. Лучшим вариантом будет тот, который находится на уровне с вашим бедром. Начинать тренинги следует с простого и легкого обруча во избежание появления синяков, когда талия привыкнет к нагрузке — купите более тяжелый снаряд.
- Начиная упражнения, сделайте разминку для разогрева мышц и суставов. В нее могут входить махи, круговые движения руками и ногами, наклоны и приседания.
- Проводите тренировки как минимум через два часа после приема пищи, а после занятия желательно не есть еще два часа.
- Выбирайте для тренингов наиболее удобное для вас время — принципиального влияния на похудение оно не имеет.
- Поддерживайте постоянный темп упражнения с обручем, при этом не выбирайте слишком высокий, ведь так вы очень быстро устанете. Если хула-хуп начинает спускаться на бедра и ноги, немного ускорьте темп вращения, и он вернется на место.
- Первые тренировки по длительности не должны превышать получаса, со временем начинайте увеличивать продолжительность занятий.
Выполнение вышеописанных правил — основа эффективного похудения и создания подтянутого тела. Кроме этого, очень важными также являются соблюдение техники тренировок с хула-хупом, правильный режим и рацион питания.
Преимущества и недостатки занятий с обручем
Любая физическая нагрузка оказывает положительный эффект на здоровье и фигуру человека, который проявляется в большей или меньшей степени. Основными преимуществами работы с обручем являются:
- Простота упражнений — заниматься с хула-хупом может любой человек вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки.
- Безопасность — не существует ограничений к таким тренировкам ни для маленьких детей, ни для людей преклонного возраста. Исключение при этом по понятным причинам составляют только беременные женщины.
- Занятия с обручем обеспечивают эффективное похудение всего тела и области талии в частности, а также помогают улучшить кровообращение, простимулировать правильную работу всех органов и систем.
- Помимо этого, занятия с хула-хупом имеют и некоторые недостатки, а именно:
- Тренировки с обручем помогают бороться с лишним весом, но желаемый результат наступает не очень скоро. Чтобы форсировать процесс похудения, можно дополнительно заниматься другой физической нагрузкой и придерживаться специальной диеты для снижения веса.
- Для получения желаемого эффекта крутить обруч нужно интенсивно и долго, а от этого неминуемо возникают болевые ощущения в области талии и даже синяки. Именно поэтому рекомендуется начинать тренироваться с легкого хула-хупа, а затем постепенно увеличивать степень нагрузки. От синяков такой подход не избавит, но значительно уменьшит их проявление и болезненные ощущения.
Техника выполнения упражнений с обручем
С первого взгляда может показаться, что в упражнениях с хула-хупом нет ничего сложного. На самом деле это не совсем так, ведь для достижения эффекта похудения важно правильно и четко выполнять вращательные движения и постоянно работать в одном и том же ритме.
Техника вращения хула-хупа состоит в следующем:
- Встаньте прямо, расправив плечи. Поставьте стопы вместе — таким образом эффект будет сконцентрирован на проблемной зоне, в противном случае он будет распределен по всему телу.
- Ровные руки разведите горизонтально по сторонам или же сомкните за головой. В таком положении вам будет легче сфокусироваться на работе талии.
- Во время выполнения упражнения бедра и грудь должны оставаться без движения, вращать снаряд нужно только животом, что сначала будет совсем непросто.
- Делайте вращательные движения по небольшой амплитуде, постоянно держа мышцы в напряжении.
- Половину времени выполняйте движения в одну сторону, затем перенаправьте их в другую.
Освоить правильную технику вам удастся не сразу, но, регулярно тренируясь, вы с каждым разом будете выполнять упражнение более точно.
Дополнительная нагрузка для эффективного похудения
Когда вы полностью освоите базовое упражнение с простым обручем, нужно будет постепенно увеличивать нагрузку. Для этого можно использовать массажные обручи, которые гораздо объёмнее и тяжелее обычных, а также имеют с внутренней поверхности крупные ролики. Такая конструкция помогает еще больше укрепить мышцы талии, увеличить жиросжигающий эффект от упражнений и количество затрачиваемой энергии. Кроме того, определенные модели таких обручей оснащены магнитами, которые положительно воздействуют на метаболизм и сердечно-сосудистую систему, помогают насытить организм кислородом и наладить работу кишечника. Однако при наличии проблем со здоровьем перед использованием такого хула-хупа желательно проконсультироваться с врачом.
Вторым способом увеличения нагрузки является дополнительное выполнение усложненных упражнений:
- продолжая вращать обруч, передвигайтесь в сторону и обратно;
- вращайте обруч, постепенно опуская его с талии до колен, затем возвращайте его назад и пытайтесь поднять до груди.
Освоение таких упражнений — сложный процесс, однако он даст отличные результаты в коррекции фигуры.
