Известным способом похудения являются регулярные занятия спортом. Физическая активность укрепляет мышцы, улучшает работу систем организма, расходует энергию, не давая ей превращаться в жировые отложения. Занятия фитнесом могут быть любые — подбирать их следует, исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья. Не стоит забывать о простых подручных средствах, хотя многие из них могут показаться малоэффективными.
Гимнастический обруч воспринимается многими людьми, как аксессуар школьных занятий физкультурой или игрушкой маленьких девочек, но в реальности он может стать отличным средством похудения и коррекции фигуры.
Снижение веса с гимнастическим обручем
Основными областями воздействия обруча на тело являются живот, бедра и корпус, так как именно эти мышцы отвечают за вращение спортивного снаряда. В начале тренировок рекомендуется использовать простые пластиковые или алюминиевые модели, которые научат правильным движениям, но не нанесут вреда организму. По мере укрепления мышц корпуса можно использовать утяжеленные модели либо специальные хула-хупы, дополненные вращающимися шариками, шипами или присосками.
Гимнастический обруч способствует похудению за счет расхода энергии: за одну минуту вращений в среднем темпе сгорает около 10 ккал. Если увеличить ритм вращения и поддерживать его всю тренировку, можно повысить расход до 20 ккал в минуту. Также увеличению затрат энергии способствует утяжеление спортивного снаряда.
Перед началом выполнения упражнений следует ознакомиться с противопоказаниями и минусами подобного вида тренировок:
- Беременность. Является абсолютным противопоказанием к вращению обруча. Так же, как и период обострения хронических гинекологических заболеваний или болезненная менструация.
- Заболевания почек. Связано это с отсутствием естественной защиты почек в виде ребер: удары тяжелым обручем могут усугубить течение болезни.
- Болезненные ощущения в животе. Перед началом занятий фитнесом важно установить источник боли и получить соответствующее лечение. Если болевые ощущения были связаны с язвенной болезнью или энтеритом, то от дальнейших тренировок с обручем лучше отказаться.
- Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы. В таких случаях возможность физических нагрузок следует согласовывать со своим лечащим врачом.
К минусам занятий с хула-хупом относят появление синяков на теле в первые месяцы занятий. Но этих неприятных следов можно избежать, если начинать тренировки постепенно, с легкого веса. К плюсам фитнес-тренировок с обручем причисляют улучшение гибкости тела, укрепление мышц, устранение жировых отложений за счет усиленной циркуляции крови и лимфы.
Выбор обруча для занятий фитнесом
Чтобы правильно выполнять упражнения и разумно дозировать нагрузку, важно подобрать наиболее удобный для себя обруч. Встречаются следующие варианты:
- Обычный обруч. Наиболее подходящая модель для новичка, изготавливается из пластмассы или алюминия. Такой обруч легкий и удобный в использовании. Он не оставит синяков на теле, но позволит освоить базовые движения и укрепить мышцы живота.
- Утяжеленный гимнастический обруч. От первой модели отличается наличием металлических шариков внутри. В домашних условиях утяжеленную модель можно изготовить самостоятельно: засыпать внутрь песок, каменную соль или металлические подшипники. Вес снаряда не должен превышать 1,5-2 кг.
- Массажный хула-хуп. Внешний вид модели существенно отличается от классических вариантов: широкий круг (обычно 2-4 см) по внутренней стороне дополнен вращающимися шариками или шипами, которые изготавливают из резины или пластика. Отдельные модели дополняют магнитами. При вращении обруч массирует кожу и «разбивает» жировые запасы, стимулируя похудение.
- Разборные обручи. Состоят из нескольких сегментов, которые легко складываются в одну окружность. Обруч удобен для хранения дома, а также пригодится в поездках или на отдыхе. Что примечательно, массажные хула-хупы тоже могут быть разборными.
Для похудения более продуктивны два последних варианта, но начинать тренировки следует с обычных моделей. Важно помнить, что нетренированные мышцы корпуса являются слабой защитой для внутренних органов, поэтому до их укрепления тяжелых обручей придется избегать.
Правила тренировок и упражнения с обручем
Фитнес-занятия с обручем не требует дополнительной подготовки: нужен лишь сам гимнастический снаряд, удобная одежда и обувь. При тренировках учитывают следующие нюансы:
- Чтобы упражнения не доставляли дискомфорт, выполнять их следует через 1,5-2 часа после приема пищи. Можно заниматься утром до завтрака.
- Для тренировок подбирают просторное место, где нет риска зацепить какие-либо предметы. При возможности крутить обруч следует на улице, чтобы не отвлекаться на окружающую обстановку.
- При кручении не следует забывать о смене направления, чтобы избежать перекоса мышц.
- Во время занятий важно следить за положением тела: спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, ягодицы и брюшной пресс напряжены.
- Для предотвращения появления синяков от массажного обруча можно повязать на талию шарф или надеть широкий пояс.
Чтобы тренировки не наскучили, можно включить бодрую ритмичную музыку; при занятиях дома можно поставить любимый сериал или фильм. С обручем рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Встав прямо, широко расставляют стопы. Хула-хуп вращают за счет движений бедрами — они должны быть широкими, но плавными.
- Встают прямо, правую ногу выставляют вперед. Вращают обруч на протяжении нескольких минут, затем меняют конечности.
- Из положения стоя отводят в сторону руку с обручем, надетым на запястье. Вращают его сначала на одной, затем на другой руке.
- Встают прямо, обруч берут двумя руками и поднимают над головой. Совершают наклоны в стороны, позвоночником тянутся за руками, удлиняя его.
- Вытягивают руки с обручем перед собой. Скручивают корпус сначала в левую, затем в правую сторону.
Похудение при помощи занятий с обручем будет более эффективно при соблюдении здоровой диеты и повышенной повседневной активности.
