Питание — ключ к нашему организму. Недаром говорится, что мы — это то, что мы едим. Правильная еда оздоравливает, придает сил. Неправильная — губит, делает нас слабыми и уязвимыми. Как выстроить модель питания так, чтобы сделать наше тело идеально красивым? Начнем с самой проблемной зоны — живота.
Почему растет живот?
- Первая и наиболее частая причина появления выпуклого живота — переедание. Какое питание, такой и результат. Особенно в ночное время. Забудьте о еде за 2 часа до сна, ужин должен быть легким, переваривание которого не затруднит пищеварительную систему. родукты питания на ужин не должны быть жирными, сладкими. Вредную пищу с синтетическими добавками лучше вовсе исключить. Если сил нет терпеть голод — выпейте стакан нежирного кефира.
- Курение, несмотря на то, что отбивает на время чувство аппетита, плохо влияет на скорость обменных процессов в организме.
- Злоупотребление алкогольными напитками. Ежедневное употребление алкоголя и идеальное тело — вещи абсолютно не совместимые. Недаром говорят: «Боитесь поправиться? Выпивайте перед едой 2 бокала красного вина, оно убивает чувство страха». При этом алкоголь возбуждает аппетит, лишает вас самоконтроля в тот момент, когда необходимо проявить силу воли.
- Частые стрессы и депрессия. Существуют счастливые единицы, которые от житейских переживаний изрядно теряют в весе, но большинство женщин, к сожалению, к ним не относятся. Во время стресса организм выделяет кортизол, который заставляет наше тело откладывать жир про запас. Поэтому хорошее настроение — удар по ненавистным складкам.
- Недостаток некоторых веществ в организме. Живот — самая капризная зона для похудения. Насытьте меню питания недостающими витаминами, микроэлементами, худейте эффективно и без вреда для здоровья.
- Также проблема некрасивого живота может таиться в неправильной осанке. Больше двигайтесь, уделяйте время упражнениям для красивой спины.
- Использование голодных диет. Эта проблема включает в себя и последствия недостатка полезных веществ из-за скудного набора продуктов питания, и стрессовое состояние организма, о которых мы говорили раньше. При этом в результате длительного использования «голодной» схемы питания ухудшается общее состояние, меркнет красота кожи, волос, ногтей, результат держится недолго оставляя после себя дополнительные килограммы и мешок разочарований.
- Также появление живота может таиться в слабости брюшных мышц. В решении этой проблемы помогут упражнения для их укрепления.
- Гормональные нарушения и другие заболевания. Если вы не видите причины появления вашего живота в вышеперечисленном списке, не находитесь в интересном положении, то стоит пройти обследование у врача для исключения возможности появления у вас некоторых заболеваний.
Привычки питания и поведения для крепкого здоровья
- Втягивайте живот. Даже если стыдиться вам пока нечего, нелишним будет держать мышцы пресса в напряжении. Это позволит укрепить брюшной мышечный каркас, что полезно и для красоты живота, и для профилактики появления грыжи.
- Не переживайте и не нервничайте по пустякам. Даже если нет возможности избежать стресса, уделяйте каждый день приятным занятиям хотя бы 1 час. Конечно, если ваше приятное занятие — это не употребление пирожных и тортов в неограниченных количествах. Это позволит оставаться «на плаву», в самой стрессовой ситуации, что предотвратит желание объедаться и жалеть себя.
- Забросьте подальше все вредные привычки. Болезненная худоба — это не то, чего мы хотим добиться. Наша цель — здоровое, привлекательное тело.
- Занимайтесь физкультурой, совершайте ежедневные кардиотренировки, 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения на все группы мышц.
Какое питание необходимо для плоского живота?
- Для начала исключите из рациона все вредные продукты питания. Добавьте в меню больше растительной клетчатки. Например, овощей, фруктов, зерновых. Это позволит избавиться от запоров и вздутий, которые часто являются причиной появления выпуклого живота. К тому же волокнистая пища хорошо наполняет желудок, обладая малой калорийностью, что позволяет еще и заставлять таять жир.
- Раздельное питание в помощь. Для начала прекратите есть картофель и каши вместе с белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, яйца. Это поспособствует лучшему перевариванию пищи.
- Питайтесь дробно. Каждая порция питания должна образно помещаться у вас в двух ладонях. Только треть может занимать белок, остальное пространство заполните свежими овощами. Ешьте на завтрак каши.
- Не голодайте, ешьте не менее 5 раз в день, распределив приемы пищи по удобному графику.
- Ешьте фрукты, каши и крахмалистые овощи в первой половине дня. Мучные изделия в это же время, но выбирайте максимально полезные виды, например, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой или отрубной.
- Пейте больше воды. Какое питание вы бы себе не выстроили, одна из главных составляющих здоровья и красоты тела — вода. Распределите на день 9 стаканов чистой воды без примесей, выпейте ее с равными промежутками времени. Первый стакан выпивайте сразу после пробуждения. Это поможет желудочно-кишечному тракту «проснуться» и находиться в полной готовности к моменту приема пищи. Не пейте во время еды и сразу после нее. Это даст обратный эффект.
Продукты питания для плоского живота
- Овсяная каша — лидер списков правильного питания. Съеденная на завтрак, она даст вам ощущение сытости на полдня, наполнит силами, ускорит обменные процессы в организме. При этом не покупайте кашки-минутки и т. д. В их составе, как правило, содержится большое количество сахара, а нам это совсем ни к чему.
- Существует мнение, что миндальные орешки успешно помогают в борьбе с жиром на животе. Мы-то знаем, что невозможно похудеть в одной определенной зоне, что бы мы ни делали. Это будет похоже на вычерпывание воды в ведре с одной стороны. Мы либо худеем, либо нет. Но, зная о полезных свойствах миндаля, его употребление точно пойдет нам на пользу.
- Морская рыба. Питание на диете обычно урезает объём потребления жира. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, благотворно влияют на похудение и здоровье организма в целом.
Главное, запомните, какое питание, такой и внешний вид. Любые упражнения будут тщетны, если вы с утра до вечера питаетесь неправильной пищей. Обратите внимание на наши советы, будьте красивыми и любимыми.
