Чем старше становится человек, тем серьезнее изменения с ним происходят: мускулатура теряет объём, сердце хуже переносит нагрузки, снижается выносливость. Со временем эти изменения приводят к существенному снижению качества жизни, если не предотвратить их появление при помощи фитнеса. Важно не ограничиваться аэробикой, которую ошибочно считают единственным способом поддерживать себя в тонусе. Силовые нагрузки тоже очень полезны для человека, который хочет замедлить старение.
Укрепление костно-мышечной системы
Больше всего занятия фитнесом с отягощением влияют на состояние мускулатуры, повышая ее выносливость и силовые показатели. Тренированный организм способен выдержать повышенную нагрузку гораздо дольше. Это позволяет спортсмену эффективно использовать ресурсы своего тела как в спортзале, так и в повседневной жизни.
Люди, которые приходят в тренажерный зал с нулевой подготовкой, зачастую имеют слабую мускулатуру и нарушения осанки. Асимметрия тела — распространенная проблема, возникающая вследствие неравномерного развития мышц и неправильного распределения нагрузки. Усугубляясь, эти нарушения приводят к сбоям в работе внутренних органов, поэтому желательно не допустить их развития. Многие силовые упражнения помогают скорректировать фигуру и осанку, однако выполнять их необходимо под надзором опытного инструктора.
Приятным побочным эффектом развития мышц является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание. Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену здоровое телосложение и правильный энергетический баланс. Чем выше процент содержания мышечной ткани в организме, тем меньше риск развития ожирения, поэтому налегать на бодибилдинг стоит каждому стороннику ЗОЖ.
Фитнес в тренажерном зале полезен не только для мышечной ткани, но и для костей. Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению скелета. Сочетая бодибилдинг с насыщенной кальцием диетой, можно значительно улучшить состояние костей, сухожилий и связок, повысить выносливость суставов и предотвратить возникновение остеопороза.
Польза силовых нагрузок для сердца
Регулярные фитнес-тренировки с дополнительным весом положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Лучшим подтверждением этому являются результаты биохимического анализа крови, который показывает, что у посетителей тренажерного зала значительно снижается холестерин, намного реже встречается диабет и ожирение. Улучшение биохимических показателей и общее оздоровление сердечно-сосудистого аппарата помогает снизить артериальное давление, предотвратить инфаркт и инсульт.
Силовой фитнес полезен не только для сердца, ведь он косвенно влияет на иммунитет и метаболизм. Повышенная сопротивляемость организма уменьшает вероятность подхватить болезнь, выстраивая эффективную защиту даже против онкологических заболеваний.
Плюсы силового фитнеса для мозга
Если сравнить психоэмоциональное состояние спортсмена и человека, не увлеченного силовыми фитнес-тренировками, то поклонник здорового образа жизни окажется в более выигрышной позиции. Регулярные занятия с дополнительным весом укрепляют веру в себя и решительность, а ведь эти качества чрезвычайно полезны во всех сферах жизни, включая работу.
Некоторые методы лечения депрессии и бессонницы основаны на систематических занятиях фитнесом, однако уровень физических нагрузок должен подбираться строго индивидуально. Недостаточная и чрезмерная интенсивность тренировок одинаково вредна, поэтому начинающим спортсменам часто рекомендуют составлять программу при помощи тренера или врача.
Как определить цель занятий фитнесом
Осваивая силовой фитнес, следует начать с постановки конкретной цели. Задумайтесь, для решения каких задач вы приобретаете абонемент в спортзал. Хотите избавиться от лишних килограммов? Желаете нарастить мышечную массу? Планируете немного улучшить форму и поддерживать ее в дальнейшем? Сила, выносливость, ловкость, гибкость — все эти характеристики можно повысить, если воспринимать ситуацию объективно.
Главная ловушка, в которую попадают начинающие поклонники ЗОЖ, состоит в завышенных ожиданиях. Многие новички вместо четкой цели ориентируются на фигуры супермоделей или бодибилдеров, что неизбежно приводит к разочарованию. Помните, что нельзя добиться всего и сразу, поэтому работа в тренажерном зале должна быть разбита на этапы с реалистичной целью в конце.
Сразу забудьте о размытых желаниях сделать талию тоньше или расширить плечи. Спросите себя, сколько сантиметров в обхвате вы хотите потерять, и делайте все, чтобы выполнить эту задачу. Четкая расстановка приоритетов поможет не только поверить в себя, но и правильно составить программу силового фитнеса.
Как организовать фитнес-тренировки новичку в ЗОЖ
Оптимальная продолжительность занятия фитнесом составляет 20-60 минут. Точная длительность тренинга зависит от его типа, а тип, в свою очередь, определяется поставленной целью.
Систематичность — залог отличного результата, поэтому занимайтесь хотя бы дважды в неделю. За 7 дней вы должны проработать все группы мышц, уделив особое внимание отстающим в развитии мускулам. Если это не удается сделать за две фитнес-тренировки, постарайтесь увеличить их количество.
Выдержать нужный темп вам поможет правильная организация занятий. Обязательно позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет стеснять движения и натирать в деликатных местах. Чтобы от работы с тренажерами и снарядами на руках не появлялись мозоли, обзаведитесь специальными перчатками.
Первые 2-4 тренировки посвятите знакомству с упражнениями и основными приспособлениями. Не пытайтесь взять большой вес или резко нарастить количество повторений, пока не освоите правильную технику. Работа с полноценной нагрузкой допустима спустя 2-6 недель, когда процесс адаптации организма завершится.
