Существует множество приспособлений и тренажеров, созданных для фитнеса. Среди них выделяется велотренажер, пользующийся большой популярностью среди поклонников здорового образа жизни. Кроме того он отлично подходит для фитнес-тренировок с целью похудения. Но не всегда заветная цель бывает достигнута. Часто тренажер становится лишь громоздким «украшением» интерьера или вешалкой для одежды. Позанимавшись пару недель и не увидев никакого сдвига веса в сторону его уменьшения, появляется желание все забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо уяснить, как происходит процесс сгорания жира, как правильно заниматься на велотренажере, и через сколько недель (или месяцев) можно рассчитывать на результаты.
Выбор велотренажера для тренировок для похудения
Велотренажер — это устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Заниматься на нем можно как в спортзале, так и дома по подходящей фитнес-программе. Существует много видов велотренажеров в зависимости от системы сопротивления, которая может быть механическая, магнитная или электромагнитная. Первый вариант наиболее прост и дешев, а последний используется для самых дорогих моделей. При покупке тренажера нужно обращать внимание на максимальный вес, который он может выдержать и способ посадки — обычную и горизонтальную. Но какую бы вы модель не выбрали, она станет отличным помощником в тренировках для похудения.
Преимущества фитнес-тренировок на велотренажере
Данный фитнес-снаряд имеет массу преимуществ.
- Он будет отличным помощником тем, кто решил заняться похудением.
Крутить педали можно во время просмотра телевизора, при этом время тренинга пройдет быстрее. За часовую фитнес-тренировку можно сбросить до 500 ккал, что совсем немало, если считать, что за день нужно употреблять 2000 ккал (в среднем).
- Фитнес-тренировка на велотренажере является аэробной.
В процессе занятия вы получаете прекрасную кардионагрузку, которая способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление снижается до нормальных показателей, сосуды становятся более эластичными.
- Тренажер активно работает над группами мышц нижней части тела.
Во время тренировки для похудения не только сжигаются лишние жировые отложения, но и улучшается форма ног, бедер и ягодиц, что делает фигуру более привлекательной.
Перед тем как начать фитнес-тренировки с использованием велотренажера, проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Заниматься можно практически всем; ограничениями являются тяжелые формы сердечных заболеваний, онкология и сахарный диабет. Нагрузка на суставы, колени и лодыжки минимальная, поэтому не стоит бояться их повредить. Индивидуальная фитнес-программа, разработанная самостоятельно или с помощью специалиста, поможет правильно организовать тренировки для похудения.
Подбор фитнес-программы на велотренажере
Если цель ваших занятий — похудение, то вам необходима фитнес-программа для снижения веса, в которой будут указаны виды нагрузок, продолжительность и количество занятий в неделю и другие важные аспекты.
Правильный подбор интенсивности тренировок для похудения заключается в трех этапах:
- Начинающие спортсмены должны придерживаться следующей регулярности занятий — 4 раза в неделю по полчаса. Результаты появятся уже через 1,5-2,5 месяца.
- Если у вас средний уровень подготовленности или вы уже прошли первый этап тренингов, проводите тренировки для похудения на велотренажере 3-5 раз в неделю по 45 минут. Это будет способствовать поддержанию веса и не позволит поправиться снова.
- Если вы имеете достаточную подготовку, но прерывали фитнес-тренировки, занимайтесь 4-6 раз в неделю по часу, чтобы обеспечить достаточную нагрузку и нарастить мышцы.
Правильная организация занятий для похудения
- Начинать занятие необходимо с разминки.
Можно сделать следующие упражнения:
- Чтобы разогреть плечевой пояс и шею выполните поднимание плеч к ушам 10 раз.
- Поднимите 10 раз руки вверх через стороны и потянитесь.
- Придерживаясь за спинку стула или стену, согните ногу, возьмите ее за пальцы и потяните к ягодицам. Сделайте упражнение по 5 раз для обеих ног.
- Сядьте на пол и согните колени, поставив пятки близко к ягодицам. Разведите в стороны колени, чтобы потянуть паховую область. Выполните 5 раз по 15 секунд.
- Исходное положение — сидя на полу, ноги максимально разведены. Наклонитесь вперед как можно дальше, прижимаясь к полу. Выполните 5 раз по 15 секунд.
- Встаньте прямо. Сделайте наклон вперед, не сгибая колени, задержитесь на 15 секунд. Повторите 5 раз.
- Чтобы сбросить вес, нужно совмещать занятия на велотренажере с правильным питанием.
Нельзя есть за 2 часа до планируемого занятия.
- Нежелательно во время самой фитнес-тренировки пить воду, можно лишь прополоскать рот.
- Тренировки нужно проводить курсами.
Похудение — процесс сложный, а организм всеми силами старается удержать набранный вес. Через некоторое время вы можете заметить, что он перестал снижаться. В таком случае необходимо увеличить нагрузку или на какое-то время поменять вид фитнес-направления.
- Неприятные ощущения, боли или головокружения могут говорить о неправильно подобранной интенсивности тренировки.
В этом случае уменьшите ее, но не отказываетесь от тренажера совсем.
- Обязательно следите за пульсом.
Ведь при кардионагрузках определенная частота сердечных сокращений является необходимым условием достижения хороших результатов. Она зависит, в том числе, и от возраста. Вычтите из 220 ваш возраст и отнимите 30% от полученного числа. Частота пульса во время фитнес-тренировок не должна быть больше 70% от этого максимального порога. Только в этом случае в организме будет запущен процесс похудения.
Не забывайте про соответствующую обувь и одежду для тренировок. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, обязательно надевайте кроссовки. Одежду лучше подобрать эластичную, не сковывающую движений. Красивый костюм поможет настроиться на плодотворную работу и сделает ваши тренировки более приятными.
