Рождение ребёнка в семье приносит много радости и счастья. Однако кроме положительных моментов, это событие может повлечь за собой хроническую усталость, плохое самочувствие, стрессы и даже депрессию. Чаще всего все, что наблюдает женщина, недавно ставшая матерью, с экранов телевизора и глянцевых журналов, это счастливое материнство и советы о том, что она может сделать для благополучия и здоровья малыша.
Оборотная сторона послеродового периода в жизни женщины — когда к ней приходит депрессия — не всегда поддается огласке. В этой статье можно получить информацию о том, как матери отличить эмоциональную усталость от депрессивных проявлений психики. Какова роль окружающих людей в том, чтобы помочь женщине, ставшей мамой? Как она может позаботиться о себе в то время, когда все ее ресурсы и мысли направлена на одно — воспитывать ребёнка и заботиться о его самочувствии?
Психика матери после родов
Не секрет, что самовосприятие и сознание женщины подвергаются изменениям после того, как она стала мамой. В чем это проявляется?
- Частое появление тревоги. С появлением ребёнка на свет мать может ощущать, что она стала тревожиться намного чаще, чем раньше. Тревога появляется в ней каждый раз, когда с ребёнком что-то происходит — он кричит или плачет, его беспокоят разные боли, заболевания. Тревожное состояние сказывается на психике женщины тем, что в ней усиливаются навязчивые мысли, она меньше радуется каждому дню, чувствует усталость или раздражительность.
- Критика и осуждение себя. Молодая мама, занимаясь воспитанием, может начать часто себя ругать, когда, по ее мнению, она не справляется с материнскими обязанностями, совершает ошибки и не соответствует образу идеальной матери в своей голове. Это приводит к разочарованию в собственных силах и личности, подрывает самооценку и уверенность в себе.
- Другое восприятие себя, людей и отношений. Молодая мать может сталкиваться с тем, что ее мнение о себе и окружающих людях меняется. Материнство способствует тому, что она становится более чувствительной, осторожной, придирчивой.
- Чувство подавленности и беспокойство из-за острой нехватки времени. Материнство приводит к тому, что все свободные часы женщины посвящены ребёнку, и она больше не имеет возможности тратить время на себя, так, как делала это раньше. От этого могут страдать многие сферы ее жизни — карьера, общение с друзьями, близкие отношения и увлечения, забота о себе и своей внешности.
На фоне того, что психика молодой мамы подвергается сильным изменениям, она может начать ощущать хроническую усталость, с которой можно и нужно бороться, чтобы обезопасить себя и создать малышу хорошие условия для развития. Однако прежде чем делать это, следует научиться отличать состояние эмоциональной перегруженности от депрессии, которая требует квалифицированной помощи специалиста.
Усталость или депрессия?
Если женщина прислушается к себе и поймет, что с ней происходит после того, как она стала мамой, то есть возможность более точно отличить моральное истощение от депрессивных проявлений.
Что говорит об усталости у матери?
- ощущение нехватки сил заботиться о себе и о ребёнке;
- проблемы с засыпанием и сном;
- повышенная утомляемость;
- ощущение усталости во всем теле сразу после пробуждения;
- снижение работоспособности;
- физическая слабость;
- плохое настроение, утомляемость;
- замедленные психомоторные реакции — медлительность, проблемы с внимательностью, концентрацией, памятью.
По результатам статистических данных около 20% женщин страдают не просто хронической усталостью на фоне материнства, а переживают самую настоящую депрессию.
О ее признаках говорят:
- полное отсутствие сил заботиться о ребёнке, нежелание подходить к нему;
- отказ от общения с окружающими людьми;
- потеря аппетита и сна;
- патологическое чувство вины;
- вспышки раздражительности и невротические проявления, приводящие к истерикам;
- резкая смена настроения от веселого возбуждения до мрачных, депрессивных мыслей и обездвиженность;
- неконтролируемые и беспричинные гневные реакции на окружающих людей или ребёнка;
- суицидальные мысли или попытки;
- панические атаки.
Моя беременность протекала хорошо. После рождения ребёнка тоже было все в порядке — я испытывала радость материнства, ощущала любовь к своему малышу. После выписки мое состояние не сильно изменилось. Я также радовалась, но уже меньше — дочка часто плакала, молока для кормления было недостаточно. Я начала страдать от частого недосыпа и усталости. Сама не заметила, как у меня стали появляться навязчивые мысли. Чаще всего они касались того, что с малышом произойдет что-то страшное — он умрет от остановки дыхания или сердца, а меня в этот момент не будет рядом. Эти мысли рождались сами с собой и заставляли меня все время беспокоиться, переживать и каждые несколько минут заглядывать в детскую кроватку, чтобы убедиться в том, что моя дочка дышит и спокойно спит. Позже эти тревоги сменились фантазиями о том, как я смогу жить, когда потеряю ребёнка. Я винила и ругала себя заранее за то, чего еще не произошло, однако мне почему-то казалось, что это обязательно случится. Я думала о том, что плохая мать — слишком крепко или долго сплю ночью, возможно, не замечаю, что моего малыша что-то беспокоит или не оказываю ему такого ухода, какой нужен. На фоне этого состояния мой сон стал беспокойным и прерывистым, пропал аппетит, появились раздражение и гневные реакции на мужа и других людей. Спустя некоторое время у меня пропали всякие силы заботиться не только о себе, но и своей дочери. Я совсем перестала радоваться жизни, постоянно плакала и ничего не хотела.
Видя, что со мной происходит, родственники мягко, но уверенно подталкивали меня к тому, чтобы я обратилась за квалифицированной психологической помощью. Работа с клиническим психологом длилось около полугода, однако этого времени мне хватило для того, чтобы осознать причины депрессивных состояний и помочь самой себе. В настоящее время я счастливая женщина, жена и мать маленькой принцессы. Страшно подумать, что могло бы стать со мной и моим ребёнком, если бы я вовремя не обратилась за помощью.
Как помочь молодой матери?
После родов женщина нуждается во внимательном отношении к себе не только со стороны окружающих людей, но также у нее должна быть возможность заботиться о себе самостоятельно. Такие условия можно легко создать, если близкие люди — муж, родители, друзья — возьмут на себя часть обязанностей по уходу за ребёнком, «разгрузив», тем самым, молодую мать.
Кроме этого, женщина нуждается в эмоциональной поддержке — близких и душевных разговорах, которые были у нее в жизни до появления малыша, похвале и комплиментах, легком общении, веселье.
Для того чтобы мать могла чувствовать себя хорошо и накапливать силы для воспитания и заботы о ребёнке, сначала ей нужно самой «напитаться» полезными ресурсами. Она может сделать это, если будет заботиться о своем здоровье, следить за внешним видом, радовать и баловать свою душу и тело. Массажные ванны, посещение косметолога и парикмахера, хорошее и здоровое питание, активный образ жизни и спорт, занятия йогой и медитацией, личностное развитие для души — если все это есть у молодой матери, то усталость ей не грозит или легко отступит.
Хорошо, если в жизни женщины остаются те же привычки, которые сопровождали ее до того, как она стала мамой.
Что делать, если депрессия подтвердилась?
Когда близкие замечают, что психика женщины является нестабильной и у нее появилась депрессия, то ни в коем случае нельзя:
- советовать ей, чтобы она отвлеклась, успокоилась, прогулялась, расслабилась;
- нельзя заставлять мать игнорировать тяжелые чувства, которые родились у нее в душе, например, говорить о том, чтобы она не обращала внимания на свою усталость, плохое самочувствие, навязчивые мысли, страхи и тревогу.
Как позаботиться о женщине максимальным образом:
- создать ей полноценные условия для хорошего питания и отдыха;
- позаботиться о том, чтобы у нее было все, что ей нужно — полноценный сон, общение, радостные эмоции;
- получить консультацию специалиста — как помочь молодой матери, если она находится в депрессии;
- побудить женщину обратиться за помощью к психологу.
Следует помнить о том, что квалифицированную помощь женщине в депрессии может оказать клинический психолог или психотерапевт. Хорошо, если близкие люди морально поддержат женщину в этот непростой для нее период и в то время, пока она восстанавливает физические силы и душевное равновесие, возьмут часть ответственности по уходу за ребёнком на себя.
