У любого спортсмена бывают моменты, когда пропадает мотивация посещать тренажерный зал. Без видимых причин вдруг пропадает рабочий настрой, становится сложно сохранять регулярность занятий. Привычные упражнения даются с трудом и не приносят былого удовлетворения. Рассмотрим, какие мысли следует изгнать из головы, чтобы не пропускать тренировки, и каковы реальные причины потери интереса к занятиям.
Почему бросают тренировки
Причиной бросания тренировок в зале является отсутствие мотивации. Если спросить спортсменов, потерявших интерес к занятиям, о причинах такой ситуации, чаще всего, они приведут множество доводов:
- нет средств на абонемент в тренажерный зал;
- нарастить мускулы можно только принимая стероиды;
- невозможно похудеть;
- делаю все упражнения, а мышечная масса не растет;
- усталость;
- просто лень.
Большинство из них выглядят, как попытки оправдать свое бездействие. Другие являются негативными установками, убеждениями, которые не соответствуют действительности, но мешают жить и двигаться к цели. От таких мыслей необходимо избавляться. Иначе добиться успеха не удастся.
Реальные причины ухода из зала
Начиная путь к накачанному телу, не многие понимают, что для получения результата придется много работать, чувствовать боль, следить за питанием. Особенностью бодибилдинга является дисциплина, без которой невозможно достичь высот в этом виде спорта.
Отсутствие прогресса, которое может наступить после нескольких лет тренировок, часто приводит к тому, что спортсмен «опускает руки», теряет интерес к занятиям и, в конце концов, бросает их.
Бывает, что даже люди, добившиеся многого в бодибилдинге, ранее уверенные в себе и с радостью ходившие в зал, становятся равнодушными и апатичными.
Основным реальными причинами возникающих проблем с мотивацией являются:
- чрезмерная физическая нагрузка, перетренированность;
- несбалансированное или недостаточное питание;
- неправильное восстановление;
- некорректное построение тренировок;
- отсутствие конкуренции в тренажерном зале;
- непонимание и отсутствие поддержки со стороны родных.
Поддержка и понимание
Для многих очень важно мнение других людей. Таких спортсменов воодушевляют поддержка и восхищение близких. Отсутствие понимания со стороны родных их демотивирует и может стать серьезным препятствием на пути к цели — красивому телу.
Конечно, легче двигаться вперед, если ощущается искреннее сопереживание и содействие семьи. Но если вы чувствуете, что разговоры о тренировках и целях нарастить мышцы вызывают негативную реакцию родственников, расстраивают и демотивируют вас, просто не общайтесь с ними на эту тему. У вас найдется множество других вопросов для обсуждения. Отношения не пострадают, а вы станете спокойнее и не будете подвержены чужому мнению о важном для вас предмете.
Следует всегда помнить, что реализовать себя необходимо каждому. Жизнь — не черновик, который можно будет переписать. Другой возможности прожить ее не будет. Поэтому важно слушать себя и идти к цели, созвучной собственным желаниям, а не навязанным со стороны.
Работа и физические нагрузки
Построение красивого тела, наращивание мышечной массы требуют больших физических усилий. Если подходить к этому процессу серьезно, то следует обратить внимание на то, какую работу приходится выполнять в течение дня. Труд должен быть интеллектуальным, чтобы сохранялись силы для упражнений на тренажерах и со штангой.
При этом чтобы человек, не имеющий в обычной жизни больших физических нагрузок, подготовился к тяжелому занятию в зале, ему необходимо выполнять предтренировочный комплекс. Это настроит его на предстоящую работу с большими весами и предотвратит возможные травмы мышц и сухожилий.
Конкуренция на тренировках
Заниматься в зале в одиночку сложнее, чем в компании единомышленников. Если найти тех, кто будет подбадривать и помогать в выполнении самых тяжелых упражнений, занятия будут проходить легче.
Здоровая конкуренция среди атлетов также необходима. Всегда хорошо иметь перед глазами пример того, к чему следует стремиться. Для тех, кто занимается спортом, обычно характерно чувство «спортивной злости», желание «догнать и перегнать», которое помогает совершенствоваться и расти.
Питание
Чтобы всегда быть в тонусе и иметь достаточно сил для тренировок, необходимо придерживаться правильного питания. Недопустимы строгие ограничения, диеты. Следует питаться несколько раз в день, насыщая организм необходимыми микро- и макроэлементами.
Рацион должен быть составлен так, чтобы он содержал 50-60% качественных белков, 30-40% углеводов, преимущественно сложных, и 10-20% ненасыщенных жиров. Следует дополнительно принимать спортивное питание в виде протеиновых коктейлей, витаминов и минералов, так как активная физическая нагрузка повышает потребности организма в этих веществах.
Перетренированность после силовых упражнений
Чтобы не потерять мотивацию для посещения спортзала, следует избегать перетренированности. Для этого необходимо разработать программу тренировок с указанием точного числа повторений и подходов, времени отдыха между ними. Исходя из уровня физической подготовки, следует подобрать упражнения для всех групп мышц. Кроме того, необходимо рассчитать время для восстановления между тренировками.
Восстановление
Чтобы рост мышц и функциональных возможностей шел в нужном темпе, необходимо давать организму восстанавливаться. Мускулатура будет расти, если у нее будут условия для образования новых мышечных волокон. Основными условиями для полноценного восстановления являются 8-10-часовой сон и правильное питание. Снизить болевые ощущения в мышцах и восстановить организм после силовых упражнений поможет массаж и горячая ванна или сауна.
Чрезмерные нагрузки, неправильный режим тренировок и отдыха, скудное питание, проблемы в отношениях — все это может снижать мотивацию для занятий в зале. Но если наладить все перечисленное, мыслей бросить спортзал не возникнет. Главное — определить, является ли для вас цель иметь красивое тело и развитую мускулатуру важной, «зажигающей» и заставляющей вас постоянно работать над собой.
