Нормальное функционирование организма человека неразрывно связано с его взаимодействием с разнообразными микроорганизмами. Они могут оказывать на него, как положительное, так и отрицательное влияние. А единственным механизмом, который позволяет оценить это взаимодействие, является иммунитет. Поэтому важно всячески поддерживать его и препятствовать снижению.
Причины осеннего снижения иммунитета
На иммунитет современного человека оказывают влияние самые разнообразные факторы. К наиболее распространенным из них относят:
- неправильное питание;
- гиповитаминоз;
- железодефицитная анемия;
- малоподвижный образ жизни;
- изнурительный физический или интеллектуальный труд;
- наличие вредных привычек;
- пребывание в областях с высокой радиацией.
Влияет на иммунитет человека и наличие следующих заболеваний:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- заболевания почек;
- вирус иммунодефицита человека;
- раковые заболевания.
Сказывается на работе иммунитета и длительный прием антибиотиков, химиотерапия, последствия операций и травм, а также поражения кишечными паразитами.
Правильное функционирование иммунитета зависит не только от внутренних факторов, но и от внешних воздействий. К ним относят неблагоприятные погодные условия, возможность заражения вирусными и бактериальными инфекциями, контакты с аллергенами и многое другое.
Питание и другие способы укрепления иммунитета
С наступлением первых холодов многие люди начинают искать пути укрепления иммунитета. Ведь осенью отмечаются всплески гриппа и простудных заболеваний.
Как же помочь иммунной системе и ее основному механизму — иммунитету человека, успешно справляться с защитными функциями организма? Для этого врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, который включает.
-
Полноценный ночной отдых
Установлено, что здоровый сон человека должен длится не менее 7-9 часов. При этом желательно ложиться до полуночи. Чтобы облегчить процесс засыпания необходимо не употреблять пищу и кофеинсодержащие напитки за несколько часов до сна. Особо приветствуются теплые, расслабляющие ванны и вечерние прогулки перед сном. Для будильника следует выбирать спокойную мелодию, с плавно нарастающим звуком. Сам будильник необходимо разместить дальше от постели, чтобы пришлось вставать для его отключения. В этом случае вероятность того, что человек вернется в кровать и вновь заснет, заметно снижается.
-
Активный образ жизни
Он должен включать в себя любые виды спорта или другую посильную физическую активность. Если погода позволяет, то можно часть упражнений проводить на свежем воздухе. Даже обычные получасовые прогулки положительно влияют на укрепление иммунитета, особенно если проводить их регулярно. В домашних условиях можно заниматься, используя подручные средства и обучающие видео из интернета. Главное — настойчивость и желание поддерживать физическую активность. В этом случае можно не только укрепить защитные силы организма, но и встретить весну с подтянутой фигурой.
-
Сбалансированное питание
Здоровое, сбалансированное питание поможет поддержать силы организма в период осеннего гиповитаминоза. Поэтому важно включать в рацион достаточное количество белков (которые являются строительным материалом для органов и тканей) и способствуют нормализации обмена веществ. Также необходимо употреблять медленные углеводы (цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и бобовые) и полезные ненасыщенные жиры. Последние являются ценным источником энергии и способствуют нормальному усвоению витаминов и минеральных веществ.
-
Достаточно потребление витаминов
На укрепление иммунитета особенно положительно влияет употребление витамина D. Основным его источником является солнечный свет. Но осеннее сокращение светового дня способствует массовому дефициту этого вещества в организме. Кроме того, использование косметических средств с солнцезащитными фильтрами дополнительно усиливает нехватку. Исправить ситуацию можно, употребляя продукты питания, богатые этим веществом. К ним относят: сливочное масло, печень трески и жирные сорта морской рыбы. Однако это довольно калорийная и тяжелая для печени пища, поэтому употреблять ее стоит в умеренных количествах. К счастью, восполнить нехватку витамина D можно с помощью готовых витаминных добавок, которые представляют собой маслянистую жидкость, обычно заключенную в желатиновые капсулы.
Хороший иммунитет человека — его защита от ОРВИ
Для того чтобы укрепить иммунитет человека и повысить устойчивость к вирусным инфекциям, многие люди прибегают к использованию специальных препаратов (иммуностимуляторов).
Их активное продвижение в средствах массой информации, где они представлены в роли некой панацеи от острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ), может многих ввести в заблуждение. Однако даже среди врачей нет единого мнения на их счет.
Одни специалисты уверенно заявляют, что иммунитет не может обойтись без фармакологической подпитки в сезон гриппа и простудных заболеваний, и назначают вполне определенные препараты. Другие, наоборот, считают, что без серьезных патологий и нарушений в работе иммунной системы (раковые заболевания, ВИЧ) вмешиваться в ее работу нежелательно. Особенно не приветствуется самолечение, когда человек выбирает первый понравившийся аптечный препарат. Такое безответственное поведение может нарушить слаженную работу иммунной системы и навредить здоровью.
Кроме того, ОРВИ — далеко не самое серьезное заболевание, и организм человека вполне способен справиться с ним самостоятельно. Также следует отметить, что ни прием лекарственных препаратов, ни народные средства защиты от вирусных заболеваний не смогут уберечь от болезни при тесном и продолжительном контакте с носителями инфекции в закрытых, плохо вентилируемых помещениях рабочих коллективов (школ, детских садов и т. д.).
