Правильное меню на неделю для похудения: простой вариант

Избавляться от лишних килограммов можно с помощью разных диет, подсчета калорий или здорового питания. Конечно, проще худеть, придерживаясь правильного питания. Каким должно быть правильное меню на неделю для похудения?

Какие продукты должны быть в рационе?

Какие продукты должны быть в рационе?

Прежде всего, надо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным. В меню должны быть все полезные продукты.

Что касается мяса, лучше выбирать кролика, курицу, телятину, говядину. То есть мясо не должно быть слишком жирным. В меню обязательно должна быть рыба. Для похудения лучше выбирать нежирные сорта.

Молочные продукты тоже не должны быть слишком жирными. Предпочтение стоит отдать йогуртам, творогу, кефиру. Конечно, от жирной сметаны, сливок следует отказаться.

Не стоит забывать про крупы. Самые полезные — гречка, овсянка, перловка, кукурузная крупа, бурый рис.

В рационе при похудении должно быть много овощей. Можно выбирать любые. Конечно, употребление картофеля лучше сократить. Фрукты надо есть умеренно. Лучше делать это в первой половине дня.

Можно употреблять также ягоды, сухофрукты, мед в небольшом количестве, орехи, растительные масла.

Важно убрать из меню или сократить потребление сладостей, выпечки, фастфуда.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Полезное и простое меню на неделю

Полезное и простое меню на неделю

О чем надо помнить, составляя меню на неделю? Порции должны быть небольшие, блюда разнообразные и вкусные, термическая обработка щадящая (тушение, запекание, варка).

Вот пример простого меню, но его можно менять.

Понедельник:

  • утром: овсянка с черникой, вареное яйцо, огурец, кофе без сахара;
  • перекус: фруктовый смузи;
  • обед: борщ на говядине, отварная рыба, салат, хлеб, морс;
  • полдник: творог с зеленью;
  • вечером: овощное рагу, отварная курица, кефир.

Вторник:

  • завтрак: бутерброд с постной ветчиной, помидором, листиком салата, чай и горький шоколад;
  • перекус: два яблока;
  • обед: суп-пюре из тыквы, две куриные котлеты и тушеные овощи, компот;
  • полдник: два сырника с изюмом;
  • ужин: морепродукты с бурым рисом, чай с мятой.

Среда:

  • утром: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, два мандарина, чай;
  • второй завтрак: йогурт с ягодами;
  • обед: вегетарианские щи, тушеная телятина с овощами, свежевыжатый сок;
  • полдник: сыр, груша, кофе без сахара;
  • вечером: творожная запеканка с абрикосами, какао.

Четверг:

  • завтрак: гречка, тост с рикоттой и клубникой, кофе;
  • перекус: горсть орешков;
  • обед: отбивная, салат, томатный сок, хлеб;
  • полдник: персик;
  • ужин: оладьи из печени, салат, простокваша.

Пятница:

  • утром: ленивые вареники, какао, яблоко;
  • перекус: бутерброд с сыром и овощами, сок;
  • обед: куриный суп с лапшой, овощное рагу, хлеб, чай;
  • полдник: половина стакана ягод;
  • вечером: овощные голубцы со сметаной, чай с ромашкой.

Суббота:

  • завтрак: смузи с тыквой, овсянкой, молоком, орешками и груша;
  • второй завтрак: вареное яйцо, сельдерей;
  • обед: овощной суп, куриный рулетик с сухофруктами, овощной сок;
  • перекус: фруктовый салат;
  • ужин: мясная запеканка, кефир.

Воскресенье:

  • утром: творожная запеканка с тыквой, какао;
  • перекус: фрукты;
  • обед: кусочек овощной пиццы, куриный бульон, хлеб, чай;
  • полдник: какао и горький шоколад;
  • вечером: яичные рулетики с мясным фаршем и овощами, томатный сок.

Блюда стоит выбирать несложные, но вкусные и полезные.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.
Опубликовано 03.02.2021 11:32
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
Мечтаете похудеть? Используйте корицу для приготовления напитков, но не забывайте про диету и спорт.
Пряная гвоздика для похудения
Знаете ли вы, что гвоздика помогает стать стройнее? Мы расскажем, как правильно применять эту пряность для похудения.
Как выбрать и принимать льняное масло для похудения?
Самые полезные жиры: масло из льняного семени. Нерафинированное льняное масло для похудения: как принимать?
Похудение для ленивых в домашних условиях: советы и лайфхаки
Мы подскажем, что можно изменить в питании и образе жизни, чтобы похудеть без чрезмерных усилий.
Сытный разгрузочный день на кефире для похудения
Хотите устроить разгрузку? Выберите кефирный день. А мы расскажем о разных вариантах разгрузочных дней для похудения.
Как правильно составить белковое меню для похудения?
Хотите худеть без чувства голода? Попробуйте белковую диету. Мы расскажем, как следует составить меню и подскажем рецепты.