Правильное питание школьника: советы мамам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Вот несколько советов мамам, которые хотят, чтобы их ребёнок питался правильно:

1. Завтрак обязателен. Он должен включать в себя горячее блюдо, предпочтительно с присутствием в нем сложных углеводов. Это может быть крупяная каша, отварной картофель или макароны. Благодаря медленному перевариванию таких продуктов желудком снабжение организма глюкозой происходит постепенно и довольно продолжительно. А значит, ребёнок будет обеспечен энергией на долгое время.

Идеально дополнят утреннее питание школьника свежие фрукты и овощи, а в качестве напитка подойдет натуральный сок, сладкий чай или кофе с молоком.

Не стоит торопить ребёнка во время еды, особенно когда он завтракает, и уж тем более — заставлять его съедать все до последней крошки. Пусть ваше дитя съест столько, сколько сочтет нужным; в противном случае вы просто испортите себе и ему настроение, а кроме того, можете, сами того не ведая, положить начало малоприятной проблеме лишнего веса.

2. Соберите ребёнку ланч бокс. Пакетик с соком, предусмотрительно положенный вами в школьный портфель, окажется безусловно полезным для ребёнка, при соблюдении определенных условий. Во-первых, это должен быть настоящий 100-% сок, не содержащий в себе консервантов и сахара. Во-вторых, к напитку обязательно должны прилагаться пара бутербродов или пачка печенья. Отличным дополнением к такому школьному «пайку» станет чистый апельсин или тщательно вымытое и завернутое в сухую салфетку яблоко.

3. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четырех часов. Это необходимо для исключения возможности застоя желчи. При наличии в учебном заведении организованного питания достаточно снабдить собирающегося в школу ребёнка пакетиком сока, небольшим фруктом и двумя-тремя крекерами. Если же обстоятельства вынуждают вас готовить школьные детские обеды самостоятельно, исключите из такого меню тяжелые бутерброды со скоропортящимися сыром и колбасой, отдав предпочтение умеренной порции отварного постного мяса и легкому салату из свежих овощей.

4. Не забывайте о том, что газировка, сладости и фастфуд — верный путь к нарушению обмена веществ и развитию сахарного диабета. Привыкший к переработке большого количества таких продуктов организм начинает вырабатывать превышающий норму объём инсулина. Это явление называется гиперинсулинемией и служит серьезной предпосылкой к преддиабетическому состоянию. Высокий уровень инсулина в крови ребёнка может чередоваться с проявлениями гипогликемии (резкого снижения уровня сахара). Типичная симптоматика гипогликемии — сильное чувство голода между приемами пищи и приступы головокружения при отсутствии своевременного перекуса.

5. Никаких полуфабрикатов дома! Домашнее обеденное питание школьника предполагает сложное меню, состоящее из горячего супа, легкого мясного или рыбного блюда с овощным гарниром и фруктового десерта. Подкрепиться в промежуток между обедом и ужином вашему ребёнку поможет полдник из фруктов и натурального йогурта или цельнозерновой булочки и молока.

«Правильный» детский ужин — это овощное, рыбное, творожное или яичное блюдо с зерновым или ржаным хлебом, плюс чай, сок или теплое молоко. Торты, любые виды пирожных, халва и шоколадные конфеты в ежедневном рационе ребёнка вообще нежелательны; лучше всего «выделить» для их подачи на стол выходные и праздничные дни.

Должное внимание следует уделять и питьевому режиму: потребляемый объём питьевой воды, в зависимости от веса и возраста ребёнка, должен составлять не менее 1–2 литров в день.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

На заметку маме: рецепты завтраков

Цельнозерновая каша

Замочите крупу на ночь, утром поставьте на медленный огонь на 30–40 минут, слегка подсолив блюдо. Добавьте немного молока, сливочного масла или мелко порезанных фруктов. Вкусный и полезный завтрак готов.

Творожный микс

Поместите в блендер 100 г нежирного творога, любимый фрукт вашего ребёнка, 50–100 г натурального йогурта или кефира. Тщательно взбейте смесь и выложите ее в креманку, добавив к десерту булочку или пару крекеров. Будьте уверены — ваше чадо окажется очень и очень довольным!

Не ленитесь чередовать различные блюда, неважно, приготовлены они из деликатесных ингредиентов или представляют собой обычную кашу, украшенную яркими кусочками фрукта или аппетитной веточкой зелени. Готовьте с любовью — и домашние непременно оценят ваши полезные кулинарные старания!


Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 24.02.2015 21:18, обновлено 13.12.2019 11:24
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Как накормить малоежку: советы молодым мамам
Выкручивается, выворачивается, плюется, отворачивается – кто это? Малыш-малоежка, которого приходится уговаривать «съесть ложечку за маму и папу»! На какие только ухищрения не идут мамы, заботясь о здоровье ребенка. Иногда кормежка превращается просто в пытку для карапуза и его родителя, бабушек и дедушек, всех соседей, которые вынуждены слушать крики «бедненького» ребеночка.
Воспитание современных детей: советы и рекомендации

Современные дети совершенно не похожи на поколение своих родителей. Как правильно воспитывать детей? Вопрос довольно философский, но ответить на него все же можно.

Детское питание: выбор молочной смеси
Рациональное питание является самым важным аспектом для правильного роста и развития ребенка. Конечно же, грудное молоко – это самый идеальный продукт для малышей. Поэтому даже после перевода ребенка на искусственное вскармливание, не стоит полностью отказываться от кормления грудью.