Правильное питание студентов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Именно в студенческие годы молодые люди чаще всего «зарабатывают» проблемы с желудком, страдать от которых им нередко приходится всю оставшуюся жизнь. Причины, на первый взгляд, очевидны: не достаток времени и средств, однако студенты могут организовать правильное питание, без серьезных материальных затрат.

Завтрак

Завтраком часто пренебрегают, но именно этот прием пищи позволяет зарядиться необходимой для учебы энергией и обеспечивает хорошее самочувствие на протяжении всего дня.

Лучше всего на завтрак есть горячую пищу, содержащую медленные углеводы. Именно углеводы дают энергию и подпитывают мозг. Если съедать утром привычную с детского сада кашу, то в течение длительного времени вы будете ощущать сытость за счет того, что порции глюкозы постепенно поступают в мозг.

Не стоит использовать суррогаты, которые сейчас продаются в каждом из супермаркетов, необходимо использовать цельнозерновые продукты. Рецепты вкусного завтрака на скорую руку просты: на ночь выбранную крупу заливаете в термосе подсоленным кипятком, а утром получаете вкусный и полезный завтрак. Кашу можно заправить небольшим количеством сливочного масла, добавить молока, фруктов. В качестве альтернативы можно есть на завтрак макароны.

Углеводные завтраки можно чередовать с белковыми: творогом, кефиром, нежирной сметаной, отварными яйцами. Запивают первый прием пищи какао, чаем либо кофе с молоком.

Обед

Обед обязательно должен содержать белковые продукты: мясо, рыбу либо птицу, к которым отлично подойдет овощной гарнир. Что касается супа, то это блюдо лишь дань русским кулинарным традициям. Если хотите, можно съедать на обед суп, а если нет – смело отказывайтесь от него. Никакого вреда своему здоровью вы не нанесете.

Полдники и перекусы

В качестве перекусов подойдут сезонные фрукты и овощи, цельнозерновые хлебцы, а на полдник можно есть йогурты или сыр.

Эти продукты намного полезней, чем популярные у студентов шоколадные батончики и чипсы, которые не только вредны для желудка, но и весьма негативно отражаются на фигуре. К тому же, финансовых средств на полезные продукты тратится намного меньше.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 15.04.2015 16:37, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Правильное питание и консервы: возможен ли союз?

Правильное питание — важная составляющая здоровья человека. Но свежие овощи и фрукты круглый год — удовольствие дорогое. Да и качественную рыбу позволить себе можно далеко не каждый день. В качестве альтернативы производители часто предлагают нам консервы — недорого, питательно, и, по их заверениям, полезно. Но если первые два свойства вопросов не вызывают, то полезность консервов постоянно становится предметом споров.

Как правильно хранить продукты в холодильнике

Уникальное изобретение человечества — холодильная камера — современное и надежное устройство, позволяющее сохранить продукты свежими. Она имеет различные отделения и тепловые зоны, но расстановка запасов в хаотичном порядке может вызвать потерю их качества.

Правильное питание для девушек
Здоровье нашего иммунитета, равно как и полноценное функционирование наших внутренних органов и систем, в немалой степени зависят от того, насколько правильно мы питаемся. Советы по питанию от опытных диетологов помогут каждой девушке обеспечить своей фигуре здоровую стройность, коже и волосам - идеальное состояние, а физическому самочувствию – стабильное благополучие.
Правильное питание после праздников: как вернуться к привычному режиму?
Ну что поделать, если праздничное изобильное застолье — одна из нерушимых традиций нашего народа? А золотые руки и кулинарные таланты домашних шеф-поваров делают воздержание от переедания почти невозможным: все так вкусно, что отказаться попробовать хотя бы кусочек нереально. И это продолжается не один день, как правило.
Правильное питание школьника: советы мамам
Цель каждой любящей мамы – обеспечить свое подрастающее чадо полноценным питанием. Процесс приготовления пищи для ребенка нередко становится для хозяйки очага настоящей головной болью: ведь важно, чтобы блюда детского рациона не только были полезными, но и пришлись по душе маленькому взыскательному гурману.
Правильное питание в офисе: советы эксперта

Мы то, что мы едим, следовательно,  болезни, связанные с неправильным питанием, возникают только из-за нашего увлечения вредной пищей. Особенно склонны злоупотреблять всякими «вредностями» офисные работники.