Правильное похудение в домашних условиях: основные правила

Необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов? Придется запастись терпением и четким планом. Правильное похудение в домашних условиях — это не слишком быстро и не очень легко, но вполне возможно.

Мотивация — важная составляющая процесса

Как правильно начать худеть? Прежде всего, важно по-настоящему захотеть. Не просто потому, что захотелось новое платье (ведь потом это желание может пройти). Желание должно быть продуманным.

Необходимо определить настоящие глубинные цели, ради которых действительно стоит постараться и кардинально измениться. У каждого они будут свои. Главное, чтобы подобное желание не ушло через пару дней, чтобы решение было твердым.

Во время похудения не следует ругать себя за срывы, ведь они неизбежны. А вот хвалить себя за каждый маленький успех необходимо. Это поднимает самооценку, хочется двигаться дальше и не сдаваться.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Правильное и вкусное питание

Не стоит увлекаться голодными диетами, это обязательно приведет к срыву. Лучше всего выбрать правильное питание.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо убрать из меню жирное, жареное, сдобу, сладости. Обязательно следует употреблять много овощей, фрукты, разные каши, постное мясо, рыбу и морепродукты, зелень, яйца, молочные продукты, орехи.

Количество калорий надо уменьшить. Порции тоже не должны быть большими. Термическая обработка пищи должна быть щадящей. Лучше всего варить, запекать и тушить. Большую часть овощей надо употреблять в сыром виде.

Очень важно, чтобы блюда были вкусные. Если не любите какой-то овощ, стоит заменить его другим. Не хочется есть каши? Значит, стоит добавить в меню бобовые. Если пища будет пресная, невкусная, вероятность срыва увеличится. Всегда можно придумать или найти рецепт полезного, но при этом вкусного блюда.

Не следует полностью отказываться от выпечки и сладкого. Но выбирать можно только полезную пищу, поэтому из сладкого стоит позволить себе мед, сухофрукты, пастилу (в небольшом количестве). Что касается выпечки, можно готовить сдобу из цельнозерновой, рисовой, овсяной и гречневой муки с небольшим количеством сахара и жира. Есть много интересных рецептов малокалорийных булочек, пирогов и даже тортов.

Утром стоит употреблять каши, блюда из молочных продуктов и яиц. В обед можно готовить разные супы, рыбу и мясо с овощами. А вечером стоит отдать предпочтение овощным, рыбным, молочным блюдам. Перекусывать можно овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Правильное питание — это хорошо, однако его мало. Физическая нагрузка просто необходима для похудения. Она помогает быстрее сжигать жиры, ускорять обмен веществ, укрепляет и подтягивает мышцы.

Можно выбрать любую нагрузку: плавание, бег, ходьбу, аэробику, танцы. Тут тоже очень важно, чтобы занятие приносило удовольствие. Не нравится бегать? Попробуйте танцы. Не хотите плавать? Купите велосипед и отправляйтесь на велопрогулки.

А еще желательно каждое утро делать зарядку. Простая гимнастика, рассчитанная на 15-20 минут, поможет ускорить процесс похудения.

Итак, чтобы похудеть, необходимо захотеть, составить четкий план и стараться не отступать от него, не бросать все на половине пути.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 15.08.2021 12:51
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Салат «Щетка» для похудения
Проверенный временем рецепт «переиздавался» множество раз. Мы собрали только самые эффективные и простые рецепты.
Плоский живот в 40+: секреты знаменитостей
Как голливудским звездам удается сохранить роскошную фигуру после 40 лет? MedAboutMe раскрывает все секреты!
Как похудеть, если ничего не помогает
Следите за рационом, занимаетесь спортом, но это не помогает сбросить вес? Как похудеть, если ничего помогает?
Сытный разгрузочный день на кефире для похудения
Хотите устроить разгрузку? Выберите кефирный день. А мы расскажем о разных вариантах разгрузочных дней для похудения.
Продукты-жиросжигатели для похудения женщин
Привлекают продукты-жиросжигатели? Их можно использовать для похудения, но и сильно уповать на них нельзя.
Здоровое питание для похудения: правила и меню
Хотите худеть с комфортом? Здоровое питание поможет стать стройнее без чувства голода. Главное, следовать правилам.