Машина Смита в отличие от других тренажеров помогает наращивать мышечную массу, а не просто шлифовать отдельные мышцы. Хотя свободные веса, безусловно, остаются на первом месте по способности стимулировать мышечный метаболизм и вызывать гормональный отклик. Именно работа с обычной штангой дает нужную гипертрофию мышц и является основным методом увеличения их массы и объёма.
Тренажер Смита не заменит тренировки со свободными весами, но благодаря своей конструкции он обладает некоторыми преимуществами перед ними. Для того, кто способен по достоинству оценить все плюсы и выгоды этого тренажера, изобретение Смита станет отличным инструментом, эффективно помогающим в наращивании силы и объёма мускулов.
Тренажер Смита: безопасный фитнес
При работе в тренажере Смита атлет чувствует себя увереннее. Здесь можно не опасаться уронить на себя большой вес и травмироваться. Если спортсмен не рассчитал свои силы и под конец упражнения выпустил штангу из рук, ее «поймает» тренажер, и ни сам любитель фитнеса, ни окружающие, ни имущество спортклуба не пострадают. Такая страховка особенно важна для новичков. Они только начинают овладевать техникой работы со штангой и допускают ошибки в выполнении упражнений и определении пределов своих возможностей.
Тренажер Смита ограждает от травм и дарит чувство уверенности. Работа в машине не только позволяет спортсмену поберечь нервы, но и дает ему возможность полностью сосредоточиться на выполнении упражнения. А максимальная концентрация на своих движениях, ощущениях и технике выполнения, положительно отражается на росте мышц.
Фитнес со снижением нагрузки на мышцы-стабилизаторы
В тренажере Смита мелкие мышцы-стабилизаторы могут отдохнуть. Конструкция сама уравновешивает штангу, и помощь мышц-стабилизаторов не требуется. Снаряд ходит по заданной траектории, основные мышцы полностью включены в работу, и можно выполнять упражнение до упора, не опасаясь, что первыми устанут мелкие мышцы-стабилизаторы, и подход придется закончить.
Поскольку мышцы-стабилизаторы освобождены от обязанности уравновешивать снаряд, они включаются в основную работу вместе с крупными мышцами, а значит, спортсмен может поупражняться с большим количеством дисков. Машина Смита позволяет работать с более тяжелой штангой, чем свободные веса.
Тренажер Смита – возможность разнообразить фитнес-тренировки
Машина Смита предлагает множество модификаций упражнений. Это единственный тренажер, который дает возможность спортсмену перепробовать разнообразные приемы для наращивания силы и мышечной массы. Поклонник фитнеса может выбрать любой из способов безопасного и эффективного повышения интенсивности своей тренировки.
В машине Смита выполняют негативные повторы и работают по методу «отдых-пауза». Здесь удобно проводить удержание штанги под конкретным углом и в нужной точке амплитуды. Тренажер Смита подходит для выполнения частичных повторений – более коротких, чем обычные повторы. Машина создает условия, которые позволяют спортсмену спокойно начинать движение из нижней точки амплитуды, а это непросто, поскольку много энергии расходуется во время негативной фазы
Фитнес уроки с машиной Смита: взрывные упражнения
В тренажере Смита намного безопаснее совершать взрывные движения. Баллистические (взрывные) упражнения выполняются с большой скоростью, что способствует увеличению силы и мощности и дает толчок мышечному росту. Работать в таком стиле со свободным весом небезопасно, а иногда невозможно. В тренажере можно выполнять взрывные упражнения без опасения причинить вред здоровью.
Благодаря машине Смита стало возможным сделать взрывные движения полноамплитудными. Во время обычных повторений ускорение происходит лишь на первой трети амплитуды, дальше спортсмен замедляется, чтобы удержать штангу в руках. В тренажере вовлекается в работу большее количество быстро сокращающихся мышечных волокон – таким образом с помощью тренажера Смита добиваются хороших показателей роста силы и мышечной массы.
