Красота женщины зависит от многих факторов, главным из которых является здоровье — симбиоз физической активности и рационального питания. Но никакая диета не принесет желаемого результата без правильно подобранных физических упражнений, и возможно даже вскоре приведет лишь к возвращению прежнего веса, а зачастую — и к ухудшению здоровья.
Эффективное и здоровое похудение, поддерживающее привлекательность и стройность фигуры, возможно при употреблении рационального количества калорий и стимуляции обмена веществ для сжигания их излишков с помощью спорта.
Аэробные нагрузки — это упражнения умеренной интенсивности, которые признаны наиболее оптимальными для быстрой потери веса, поскольку выполняются в течение длительного времени, что приводит к сжиганию лишних калорий. В оздоровительном фитнесе, включающем аэробные тренировки, зачастую используются специальные тренажеры. Чтобы быстро достичь максимального результата, необходимо грамотно разработать систему упражнений, соответствующих функциональным возможностям организма, и правильно выбрать тренажер.
Преимущества упражнений на эллиптическом тренажере
Незаменимый девайс для похудения — эллиптический тренажер или орбитрек. Его универсальность в том, что он объединяет основные оздоровительные функции нескольких устройств: велотренажера, беговой дорожки и степпера. Фитнес с использованием орбитрека наиболее эффективно активизирует такие процессы:
- Общее укрепление организма.
- Стимуляция обмена веществ.
- Сжигание жировых клеток и, как следствие, быстрое похудение.
- Подтяжка мышц.
- Повышение выносливости дыхательной системы.
- Улучшение циркуляции крови.
- Стимуляция сердечно-сосудистой системы.
Неоспоримым среди преимуществ данного снаряда является возможность прорабатывать практически все группы мышц: спинные, грудные, мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, рук и ног, при этом акцентируя внимание на проблемных зонах. Это способствует гармоничному совершенствованию фигуры. Благодаря уникальной функции обратного вращения педалей прорабатываются даже те мышцы, которые на других тренажерах остаются без нагрузки. Фитнес на орбитреке минимально нагружает коленные и голеностопные суставы и обеспечивает щадящий режим тренингов для позвоночника. Можно самостоятельно выработать ритм двигательной активности, в котором будут чередоваться максимальные нагрузки и медленные движения для отдыха суставов. А приятным бонусом для улучшения настроения во время тренировки будет одновременный просмотр телевизора или музыкальное сопровождение.
Незначительным минусом эллиптического тренажера является определенное ограничение интенсивности нагрузок.
Фитнес с использованием эллиптического тренажера
Независимо от вашей физической подготовленности занятия следует начинать с упражнений для разогрева мышц. Это может быть элементарная гимнастика или ходьба на орбитреке.
Для начинающих достаточно 3-4 тренировок в неделю продолжительностью 20-30 минут при небольшой скорости движения, которую к концу каждого занятия необходимо увеличивать. Через 2-3 недели допустимо перейти к более интенсивным нагрузкам. Подготовленным атлетам необходимо проводить 4-5 занятий в неделю большей продолжительности.
Физическое состояние вашего организма и желаемый результат определяют длительность и интенсивность нагрузок. Максимальные нагрузки не помогут быстрее похудеть, поэтому их увеличение должно быть постепенным и равномерным. Только так вы сможете достичь своей цели и не нанести вред организму. Целесообразно вести календарь тренировок.
Во избежание однообразных нагрузок нужно разделить еженедельные блоки упражнений следующим образом:
- Малая интенсивность — высокая продолжительность.
- Высокая интенсивность — малая продолжительность.
- Повышенная интенсивность — отдых.
Движения должны быть плавными, обязателен контроль сердечного ритма. Помните о том, что поддержание правильной осанки на тренажере будет способствовать оптимальному распределению мышечной нагрузки.
Соблюдение адекватной диеты, которая исключает сладости и избыточные калории, будет способствовать более эффективному похудению и совершенствованию форм. Принимать пищу рекомендуется не менее чем за 1 час до тренировки. А вот недостаток жидкости в организме во время физической нагрузки может нанести непоправимый вред, поэтому ее употребление ограничивать не следует, отдавая предпочтение воде и исключая сладкие и газированные напитки.
Максимальный эффект фитнеса с использованием эллиптического тренажера будет достигнут при соблюдении комплекса условий:
- Регулярность тренировок.
- Постепенное наращивание интенсивности нагрузок.
- Соблюдение питьевого режима.
- Сбалансированное питание.
Программы похудения
Основная задача желающих похудеть — уменьшение веса тела и увеличение эстетической привлекательности фигуры. Снижение веса на орбитреке лучше всего происходит при аэробных занятиях, которые необходимо комбинировать с анаэробными, а также чередовать большую и малую нагрузку. Чрезмерное количество и интенсивность тренировок могут замедлить процесс похудения из-за излишней выработки организмом «гормона стресса» кортизола.
Для увеличения продуктивности занятий рационально уменьшить интервал между тренировками до 2-3 суток. Оптимальными будут занятия на похудение через день.
Наиболее современные тренажеры-эллипсоиды имеют встроенные программы «fat-burning», которые помогут вам рассчитать количество сжигаемых калорий и увеличить эффективность тренингов. Визуализация процесса сжигания калорий будет вашей дополнительной мотивацией к занятиям и поможет получить максимальную пользу от тренировок.
Орбитрек и беременность
Несмотря на кажущуюся легкость и простоту занятий на эллиптическом тренажере, это серьезная физическая нагрузка, которая приводит в тонус, прежде всего, мышцы таза. Поэтому такие упражнения категорически запрещены на первом триместре беременности, а возможность тренировок в последующий период требует врачебных консультаций.
Систематические занятия на эллиптическом тренажере — это залог построения вашей идеальной фигуры и поддержания бодрости!
