Многие мамы и папы сталкиваются с ситуацией, когда у ребёнка полностью сбивается привычный режим бодрствования, и день путается с ночью. Большинство из них в этом случае винят некачественный и нездоровый детский отдых, когда на ребёнка негативно влияют телевизор, компьютерные игры, гаджеты. Однако причины сбившегося режима могут быть совершенно разными.
Наладить график в раннем возрасте можно при помощи проверенных рекомендаций. Они помогут не только восстановить природный режим малыша, но и позволят избежать неудобств для других членов семьи, страдающих от неправильной смены сна и бодрствования ребёнка.
Психология поведения детей: почему нарушен режим
Дети в возрасте до 3 лет еще плохо различают периодичность суток, поэтому для малыша время отдыха особого значения не имеет. Дети старшего дошкольного возраста умеют различать день и ночь, и, как правило, к сумеркам уровень их энергии идет на спад.
Чаще всего причина сбившегося режима может крыться во внешних факторах, а также в погрешностях воспитания: негативные бытовые привычки детей, неблагоприятная обстановка в семье — все это тоже может повлиять на нарушения сна.
Болезнь как один из факторов влияния
Первая очевидная причина нарушенного режима — болезнь ребёнка. Ранний возраст — это тот период, когда организм малыша наиболее подвержен различным заболеваниям, инфекциям, воспалительным процессам. Иммунитет еще не способен сам справляться с бактериями, вирусами и микробами, поэтому в этот период дети болеют чаще, чем в подростковом и юношеском возрасте.
К наиболее распространенным факторам нарушения детского сна относятся:
- прорезывание молочных зубов;
- кишечные колики;
- высокая температура тела;
- запоры, диарея и другие сбои пищеварительной системы;
- ОРВИ, простудные заболевания дыхательных путей;
- больное горло;
- затрудненное при насморке дыхание.
В подобном состоянии восстанавливать режим сна и отдыха малыша не требуется. Как только болезненные проявления пройдут, он сам вернется к привычному для себя режиму.
Неудобная одежда для сна
Отдых ребёнка может нарушить и некомфортная одежда. Например, пижама не по размеру может вызвать неудобство или повышенное потоотделение из-за множества неуютных драпировок. То же самое касается вещей из синтетической ткани. Большинство их них неприятны к телу, а в некоторых случаях вызывают зуд и аллергические реакции на синтетические компоненты нитей. Для восстановления режима сна и бодрствования потребуется сменить одежду: наиболее приятны на ощупь хлопковые или трикотажные вещи, которые не колются и не сползают.
Продолжительный дневной отдых
Большинство родителей совершенно спокойно относятся к тому, что кроха дремлет днем. И действительно: дневной сон — это крайне полезная вещь, но лишь тогда, когда он в меру. Именно по этой причине в детских садах на сон отводится не более 2-х часов. За это время организм малыша успевает восстановиться после игр и дневной активности.
Однако, если длительность отдыха превышает отведенное время, могут начаться проблемы. Организм медленно, но верно адаптируется под другие биоритмы. Малыш, который вволю выспался в дневное время суток, ночью уснуть не может, поскольку еще днем полностью восстановил свои энергозапасы.
Избежать подобной ситуации поможет жесткий контроль за длительностью дневного сна. Чем старше становится ребёнок, тем меньшее времени должно отводиться на послеобеденный отдых.
Малая активность в дневное время
Перепутать день с ночью малыш способен еще по одной причине: малая активность в течение дня. За это время в организме малыша скапливается большое количество энергии, и она все равно потребует выхода. Случится это, скорее всего, в ночное или вечернее время, а утром все повторится опять — ребёнок будет вялым и неактивным.
Если ребёнок не ходит в сад, то восстановить режим можно, нагружая малыша полезными интеллектуальными занятиями и физической активностью, которые будут помогать его энергии расходоваться в дневное время.
Ранний возраст — время игр и постоянного движения. Однако, если все это происходит незадолго до сна, с режимом можно попрощаться. Нервное перенапряжение необходимо исключить, не позволяя малышу быть чрезмерно активным за 1,5-2 часа до отхода в постель.
Вредные привычки детей
Фактором нарушенного режима могут стать также вредные привычки детей. Если ребёнок привык пить перед сном напитки в большом количестве или использовать гаджеты в постели, то о спокойном сне речь идти не может. Чай, какао и другие тонизирующие или излишне сладкие напитки способствуют выработке энергии, а просмотр мультфильмов, роликов или компьютерные игры в постели заставляют мозговые нейроны активизироваться снова. Родителям следует искоренить подобные привычки и сделать частью вечернего графика спокойные умиротворяющие ритуалы — например, включение аромалампы или просушивание успокаивающих мелодий.
Условия для детского отдыха
Многие родители забывают о том, что дети, как и взрослые, нуждаются в комфортной обстановке для сна. Как обеспечить малышу уютное спальное место? Потребуется:
- обустроить для сна место, которое будет подходить ребёнку по возрасту и размерным параметрам;
- сменить слишком мягкий или слишком твердый матрас на специальный ортопедический;
- поменять постельное белье из искусственных тканей на спальные принадлежности из натуральных тканей (они более приятны к телу, не скользят и отлично впитывают пот);
- установить светильники с рассеянным светом, который не будет раздражать глазные рецепторы в вечернее время;
- предоставить регулярный доступ свежего воздуха с помощью проветривания комнаты;
- повысить влажность в помещении до комфортного уровня, установив увлажнители воздуха;
- при необходимости скорректировать температуру в спальне (слишком холодный воздух повысит риски простудных недугов, а в душной комнате ребёнок не сможет уснуть).
Часто у крохи сбивается режим из-за ночных кошмаров или типичных для раннего возраста страхов. Чтобы эффективно восстановить сон, потребуется обеспечить малышу полное ощущение комфорта, покоя, безопасности. Многие родители делают это при помощи специальных «засыпательных» ритуалов, которые впоследствии становятся привычками детей: чтение сказок на ночь, пение колыбельных песен, доверительные беседы, прогулки перед сном.
Как нормализовать сон и отдых в раннем возрасте
Ряд полезных советов поможет эффективно нормализовать сон малыша и вернуть его к полезному режиму:
- не давайте ребёнку успокоительные и седативные средства: делать это можно в крайних случаях и только после консультации со специалистом;
- сократите дневной сон ребёнка;
- делайте малышу перед сном легкий массаж или применяйте другие успокаивающие процедуры: читайте книги, пойте колыбельные;
- поддерживайте оптимальную температуру спального помещения в пределах 22 градусов;
- обеспечьте ребёнку полный покой: плотные шторы, отсутствие яркого света и лишнего шума в комнате.
Соблюдая таким образом ряд простых, но обязательных мероприятий, можно успешно восстановить здоровый детский сон.
