Принципы правильно питания: что в себя включают?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Принципы правильного питания – что они включают? Конечно, употребление полезных продуктов. Кроме того, важен и способ приготовления пищи, а также то, как мы едим.

Здоровье человека неразрывно связано с употреблением пищи. Если вы будете есть вредные продукты, переедать или голодать, организм будет работать неправильно. А значит, неизбежны различные болезни. Поэтому о питании следует позаботиться, пока еще не стало поздно.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Полезные продукты

Нет одного полезного продукта, их очень много. Но основные группы можно выделить:

  • мясо и рыба – они поставляют организму белок, аминокислоты, минералы;
  • крупы – источник сложных углеводов, которые необходимы для энергии;
  • фрукты, овощи, ягоды – нужны для насыщения организма минералами и витаминами;
  • молочные продукты – кальций, который в них содержится, необходим для костной системы;
  • растительные масла – нужны для молодости клеток и тканей.

Как видите, существуют большие группы полезных и правильных продуктов. Из них можно легко составить меню на неделю. При этом организм получит все полезные вещества.

А вот сладости, сдобу, фаст-фуд, жирные соусы надо убрать из рациона. Если совсем не можете без сладкого, выбирайте горький шоколад или мед. И, конечно, ешьте фрукты и ягоды, они тоже сладкие и при этом полезные.

Способ приготовления

Естественно, жарить вредно. В процессе жарки выделяются канцерогены, а еще требуется много жира, который не нужен нашему организму.  Лучше всего запекать, варить, тушить – вот принципы правильного питания.

При приготовлении используйте меньше соли, больше разных натуральных специй (кориандр, майоран, душица, имбирь). Они намного полезнее соли и даже могут ее заменить.

Это же касается сахара. Сокращайте его в блюдах или заменяйте медом. Сахар бесполезный продукт. А мед – уникальный продукт, очень полезный для нашего организма.

Способ употребления

Есть надо небольшими порциями. Нельзя передать или голодать – это плохо сказывается на организме. В утреннее или обеденное время можно есть более калорийную пищу, ведь организму требуется больше энергии. А вечером следует сократить количество еды и выбирать легкие блюда.

Пейте больше чистой воды, она необходима для нормального функционирования организма.  Если вы перекусываете, тоже выбирайте полезную пищу (овощи, творожок или йогурт), но ешьте малыми дозами.

Старайтесь готовить разнообразную пищу. Продумывайте меню заранее. Тогда и организм будет получать все необходимое, и вам будет вкусно.

Как видите, принципы правильного питания включают в себя не такие уж страшные правила. Соблюдать их просто, к тому же это важно для нашего здоровья.

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 25.02.2016 23:24, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Каша: правильное питание
Каши — источник энергии, а потому отличный завтрак. Но все ли они одинаково полезны для здоровья и фигуры? Поговорим об их плюсах и минусах.
Как правильно выходить из голодания?
Чтобы правильно восстановить организм после голодания, нужно следовать нескольким правилам. Какого рациона важно придерживаться, читайте далее в статье.
Правильное питание: рекомендации диетологов
Хотите навсегда избавиться от лишнего веса? Читайте рекомендации диетологов по правильному питанию, которые изменят вашу фигуру в лучшую сторону.
Правильное питание и фитнес-тренировки
Питание – это «строительный материал», без которого вам не видать успеха в развитии фигуры мечты. Качество этого «материала» зависит только от вас.
Правильное питание для женщин
Пища является важной частью жизни женщин и, конечно, удовольствием, которое можно получать и оставаться здоровым.
Правильная диета для похудения: меню
Все чаще женщины, измученные краткосрочными диетами, стали задумываться о правильном питании и здоровом образе жизни. Так что же это такое?