Здоровое полноценное питание: советы и правила

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое полноценное питание очень важно для хорошего самочувствия, хорошей активности и нормальной работы всех систем организма. Наши приемы пищи должны быть сбалансированными по количеству и составу полезных веществ. То есть, организм должен получать достаточно витаминов, минералов, аминокислот, белков, углеводов, клетчатки, жиров и других веществ. А разнообразное питание как раз и выполняет эту задачу.

Советы по правильному питанию

Здоровое полноценное питание должно быть разнообразным. Вот советы, которых надо придерживаться, переходя на правильное питание:

  • сократите употребление сахара, а лучше замените его медом;
  • приучите себя к сложным углеводам, они надолго насыщают энергией;
  • ешьте меньше соли, попробуйте добавлять больше специй – это поможет;
  • будьте умерены в еде – ешьте часто и понемногу;
  • готовьте разные блюда – старайтесь разнообразить меню;
  • ешьте медленно – тщательно пережевывайте пищу;
  • занимайтесь зарядкой – это повышает аппетит;
  • правильно готовьте пищу – варите, тушите и запекайте.

Кроме этого, следует по возможности выбирать натуральные продукты. Не стоит их долго хранить, употребляйте их свежими.

Не стоит употреблять:

  • ненатуральные сладкие соки;
  • жирные соусы;
  • смеси для завтраков – «быстрые каши» и тому подобное;
  • шоколадные батончики;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • сдобу.

Если не можете сразу отказаться от вредных продуктов, постепенно заменяйте один вредный продукт полезным. Например, не приобретайте в магазине сдобу, а приготовьте сами с малым количеством жира и сахара. Это будет намного полезнее. Молочный шоколад замените горьким, и ешьте его в мало количестве. Когда хочется сладкого, съешьте фрукт, а не карамельку.

Примерное меню

Каким должно быть меню, если вы выбираете здоровое полноценное питание? Вот примерное меню:

  • завтрак: любая каша, фрукт и зеленый чай с ломтиками сыра или творог с сухофруктами и сок с тостом;
  • второй завтрак: вареное яйцо, фрукт или йогурт и фруктовый салат;
  • обед: любое первое блюдо (щи, рассольник, борщ, грибной суп), котлета с салатом или лазанья с овощами, компот;
  • полдник – творожок или фрукты (сухофрукты, орехи);
  • ужин – рыба с салатом или тушеные овощи, сыр и какао.

Перед сном можно выпить кефир, йогурт или съесть овощ или фрукт. А еще важно пить достаточно воды.

Конечно, вы можете сами составить себе меню. Главное, используйте натуральные и полезные продукты.

Придумывайте себе меню заранее. Можно делать это каждый день, а можно раз в неделю. Старайтесь готовить разнообразно и вкусно. Вы заметите, как через некоторое время прибавится сил, вы станете более активным, кожа станет чище.

Читайте далее

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 27.02.2016 17:15, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Общая врачебная практика. / Акад. РАМН И.Н. Денисова, проф. О.М. Лесняк. 2013

Читайте также

Блюда от диетологов: рецепты
Хочется питаться правильно, но сложно изо дня в день мучить себя безвкусной пищей? Готовим полезные блюда вкусно, следуя рекомендациям диетолога.
Низкокалорийные блинчики: рецепт
В этой статье вы найдете низкокалорийный рецепт вкусных блинчиков от кулинарного эксперта MedAboutMe Анны Марининой.
Новогодние рецепты: низкокалорийное безе
К новогоднему столу, рождественскому застолью и просто для того, чтобы побаловать детей в зимние каникулы, можно приготовить это полезное безе.
Новогодние рецепты: лосось с соусом песто
Если вы весь год сидели на строгой диете, то в Новый год нужно полакомиться чем-то полезным, но особенно вкусным, и наградить себя за старания.
Детокс коктейли: четыре рецепта
Революционные напитки – «детокс миксы», способны избавить вас от шлаков, наполнить организм витаминами и растопить лишние калории.
Мясо на гриле — лучшие рецепты
Гриль - незаменимый помошник на кухне. В электрическом гриле можно приготовить великолепный ростбиф, говяжью отбивную и сочную куриную грудку.