Ученые разных стран исследовали влияние снотворных средств на состояние здоровья. Результаты этих исследований показали, что снотворные препараты вредны, они могут разрушать клетки мозга и сокращать длительность жизни.
Особенно важна частота их приема. Одно дело, если человек пользуется снотворным редко, от случая к случаю, при крайней необходимости. И совсем другое, когда образовалась привычка к приему таких средств, и без них человек уже не может заснуть.
К счастью, существуют естественные заменители снотворных. Это некоторые виды продуктов. Благодаря имеющимся в них веществам и микроэлементам, их можно назвать природными снотворными. Приучите себя за несколько часов до сна употреблять эти продукты, и вы забудете о бессоннице.
Мед
Является испытанным средством от нарушений сна. В нем содержится глюкоза, которая способствует успокоению нервной системы и расслаблению организма. Чтобы хорошо выспаться, за пару часов до сна съешьте 1 столовую ложку меда или добавьте его в чай или молоко.
При горячей температуре мед теряет полезные качества. Поэтому, прежде чем добавлять его в чай или молоко, остудите эти напитки до слегка теплого состояния.
Бананы
Хорошо известно положительное действие бананов на нервную систему. Они поднимают настроение, избавляют от депрессии. Эти фрукты содержат большое количество калия и магния, которые стабилизируют сердечную деятельность и действуют успокоительно.
Покупайте бананы ярко-желтого цвета. Их форма должна быть обтекаемой, без выраженных ребер. Ребристые бананы являются недозрелыми. Бананы высшего сорта должны иметь длину около 20 см. Кисть должна содержать до 8 плодов. Самыми вкусными являются плоды, находящиеся в средней части кисти. Они полностью созрели и лишены признаков порчи.
Цельнозерновой хлеб
Хлеб из цельного зерна стимулирует производство инсулина. В свою очередь, инсулин помогает выработке аминокислот с седативным действием. Поэтому незадолго до сна полезно съесть пару кусков цельнозернового хлеба, а еще лучше, тостов, приготовленных из него.
Молоко
Вспомним, когда мы были детьми, нам часто давали перед сном стакан теплого молока, чтобы мы крепко спали. Оно, действительно, обладает седативным действием. В нем содержится большое количество калия, который успокаивает нервную систему, нормализует сердечную деятельность и способствует крепкому сну.
Яйца
Они включают вещества, благотворно действующие на нервную систему. Ешьте на ужин яйцо всмятку или в мешочек с тостом из цельнозернового хлеба. Ваш ужин также может состоять из омлета (в этом случае успокоительные свойства молока и яиц будут суммироваться).
Овес
Он содержат гормон мелатонин, который является регулятором суточных ритмов. Овес является природным источником этого гормона. Если у вас есть проблемы с засыпанием, съедайте на ужин тарелку овсяной каши или овсяное печенье (домашнее, не содержащее промышленных пищевых добавок).
Орехи
Они также являются природным успокоительным, так как содержат вещества, помогающие повысить уровень серотонина в мозге. Этим свойством в большой степени наделены грецкие орехи, а также семечки тыквы и подсолнечника. Горсть орехов или семечек, съеденных незадолго до сна, будет способствовать расслаблению и засыпанию.
Фасоль, горох
Фасоль и горох содержат много витаминов группы В. Их давно включают в витаминные комплексы для лечения бессонницы. Фасоль и горох помогают в выработке серотонина, который действует седативно. Особенно полезен в этом смысле горох нут.
Перед сном ешьте блюда из гороха и фасоли. Также можно употреблять хумус, который, как известно, делают из нута.
Кефир, йогурт
Эти кисломолочные продукты включают много кальция, который необходим для выработки гормонов, действующих снотворно. Кефир и йогурт можно употреблять отдельно или можно добавить в них немного ваших любимых ягод или фруктов.
Вишневый сок
Ягоды вишни содержат гормон мелатонин, необходимый для регулирования суточных ритмов. Поэтому вишневый сок, вишневое варенье, а также свежие ягоды вишни помогут вам наладить здоровый сон.
Для избавления от бессонницы используйте только натуральный 100%-ный вишневый сок (состав указан на этикетке). Вишневые напитки и нектары с добавлением воды, сахара, лимонной кислоты и т.д. в данном случае не подходят.
Виноград
Ягоды винограда также содержат большое количество мелатонина, который способствует крепкому сну. Это неудивительно, ведь из винограда делают вино, его снотворное действие хорошо известно. Горсть винограда перед сном поможет вам быстро заснуть и крепко спать.
Травяной чай
Травы издавна используются для лечения бессонницы. Самым лучшим средством для этого считается ромашка. Она признана одной из лучших целебных трав, так как обладает множественным действием: успокаивает нервную систему, избавляет от зубных и желудочных болей, регулирует работу желудочно-кишечного тракта и т.д. Незадолго до того, как лечь в постель, выпейте чашку ромашкового чая, и сон не заставит себя ждать. При желании в чай можно добавить мед или варенье.
Существуют и другие травы, помогающие расслабиться и уснуть. В частности, это пустырник и мята. Обе благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, успокаивают сердцебиение и понижают кровяное давление.
Мясо птицы
В мясе дичи содержится вещество, способствующее образованию гормона мелатонина. Как уже было сказано, он помогает наладить ритмы сна и бодрствования. Особенно сильным успокаивающим действием обладает мясо индейки. Это давно заметили в США, где на День благодарения и Рождество на стол принято подавать индейку. Поэтому, если вы хотите крепко спать, включайте в свой ужин индюшатину.
Из вышесказанного понятно, что употребление снотворных препаратов вовсе не обязательно. Особенно вредно их постоянное применение. Ведь вы вполне можете обойтись без них! Для этого отрегулируйте свой рацион и ежедневно включайте в ужин продукты, оказывающие успокоительное и расслабляющее действие. В итоге вы забудете о химических препаратах.
В дополнение к правильному рациону можно также использовать проверенные народные способы, помогающие быстрее заснуть.
Прежде всего, во время сна вам должно быть тепло. Позаботьтесь о легком и теплом одеяле, лучше всего, из натурального пуха.
Кроме того, очень важно, чтобы во время сна были согреты ноги. Если у вас недостаточно активное кровообращение, и ваши ступни часто бывают холодными, на ночь надевайте шерстяные (а лучше пуховые) носки. Или дополнительно укрывайте ноги небольшим пледом.
При этом важно, чтобы воздух в спальне был свежим. За полчаса до сна хорошенько проветривайте комнату, в которой вы спите.
Помогает заснуть и тихая монотонная музыка, например, медитативная. Усыпляющее действие также производят записи с шумами природы: шелестом морских волн, щебетом птиц и пр.
Если вы перед сном смотрите телевизор, выбирайте спокойные познавательные программы. Исключите из вечернего просмотра шумные ток-шоу со спорами и конфронтацией, они возбуждают нервную систему и мешают уснуть.
При просмотре телевизора садитесь в удобное кресло с подголовником и примите позу, наклоненную назад, как в самолете или междугородном автобусе. Такая поза автоматически вызывает сонливость.
