Эллиптические тренажеры, принцип действия которых основан на имитации ходьбы на лыжах с элементами езды на велосипеде, оказывают интенсивную кардионагрузку на организм. Такие нагрузки обязательно необходимы людям, ведущим борьбу с лишними килограммами. В данном случае похудение происходит за счет большой энергозатратности работы на эллипсоиде, а также учащения пульса и поддержки высокой частоты сердечных сокращений в течение длительного времени. Кроме этого, при занятиях на орбитреке активно работают почти все мышцы тела.
Польза и противопоказания к использованию эллипсоида для похудения
Как уже говорилось выше, в результате регулярной интенсивной работы на эллипсоиде процесс похудения происходит быстро и безопасно для здоровья, а также укрепляются такие мышцы:
- мускулатура бедер;
- ягодичные мышцы;
- мускулатура рук и плечевого пояса;
- мышцы спины и живота, формирующие кор.
Кроме этого, фитнес-тренировки на эллиптическом тренажере вызывают ряд положительных изменений в организме:
- укрепляется и развивается сердечно-сосудистая система;
- улучшается работа дыхательной и всех других систем;
- ускоряются обменные и окислительно-восстановительные процессы;
- улучшается координация движений;
- нормализуется гормональный фон и повышается иммунитет.
Примечательно, что во время занятий фитнесом на эллиптическом тренажере суставы нижних конечностей получают щадящую нагрузку, поэтому работать на этом кардиотренажере можно даже тем людям, которым из-за проблем со здоровьем противопоказаны другие интенсивные аэробные нагрузки для похудения, например, бег.
Техника работы на эллипсоиде во время фитнес-тренировок
Стандартная техника работы на эллиптическом тренажере для похудения заключается в последовательном осуществлении следующих действий:
- Поставить стопы на специальные подножки-педали тренажера и взяться за его поручни.
- Вдавить педаль, выполнив шаг, и одновременно с этим привести один поручень тренажера к корпусу, а другой отвести от себя.
- Эти действия нужно выполнять циклично и непрерывно, сохраняя высокий темп работы, чтобы добиться необходимого для похудения учащения пульса.
Чтобы внести разнообразие в привычную работу, следует освоить и активно использовать во время фитнес-тренировок и другие техники работы на эллиптическом тренажере:
- Ходьба назад.
Занимаясь в такой технике нужно, вдавливая педаль, выполнять поочередные движения ногами назад. При ходьбе назад человек вынужден увеличивать угол наклона корпуса и сильнее сгибать колени, поэтому физическая нагрузка, оказываемая на мышцы, возрастает в несколько раз.
- Ходьба вперед при наклонном положении корпуса.
Работать в этой технике для похудения рекомендуется на орбитреке с неподвижными поручнями. Нужно взяться за них и наклонить корпус вперед под углом примерно 45 градусов, а затем выполнять ходьбу, сильно вдавливая педали эллиптического тренажера, чтобы оказать максимальную нагрузку на мускулатуру нижних конечностей во время занятия фитнесом.
- Ходьба в положении сидя.
Держась за неподвижные поручни эллипсоида, нужно немного отклонить корпус назад, не сгибая и не округляя при этом спину. Находясь в таком положении, надо совершать движения ногами, соблюдая большую амплитуду. Для этого следует стараться высоко поднимать колени — так, чтобы бедра были практически параллельны поверхности пола, а голени — перпендикулярны ей. Работать в этой технике особенно рекомендуется женщинам, желающим добиться уменьшения объёмов бедер и ягодиц, а также укрепления мускулатуры этих частей тела.
Примерная получасовая тренировка на эллиптическом тренажере, стимулирующая эффективное похудение, может состоять из 45-секундных интервалов работы в максимально быстром темпе, сменяющихся 45-секундной работой в умеренном темпе.
Рекомендации новичкам по проведению занятий фитнесом на орбитреке
Чтобы занятия фитнесом с использованием различных техник работы на эллиптическом тренажере были максимально продуктивными, полезными и безопасными, новичкам в фитнесе следует ответственно подойти к изучению следующих рекомендаций и активно использовать их во время своих фитнес-тренировок:
- выбирая эллипсоид для домашнего пользования, нужно обращать внимание не только на его качество и технические характеристики, обеспечивающие безопасность и эффективность работы, но и на соответствие тренажера антропометрическим параметрам (вес, рост) человека, который будет на нем заниматься для похудения. Чем выше рост, тем длиннее шаги у человека, поэтому тренажер должен иметь достаточную амплитуду движения педалей. Людям с ожирением лучше выбирать те модели орбитреков, грузоподъемность которых максимальна, а производитель дает гарантию, что тренажер выдержит подобные нагрузки;
- перед занятием фитнесом на эллиптическом тренажере необходимо обязательно размяться. Для этого можно выполнить несколько элементов суставной гимнастики и ходьбу на месте;
- для эффективного похудения длительность интенсивной работы на эллиптическом тренажере должна быть не менее получаса. Очень важно в течение всего этого времени поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Количество ударов сердца в минуту должно составлять 60-70% от предельно допустимого значения, рассчитанного по универсальной формуле, в соответствии с которой нужно из постоянного коэффициента 220 вычесть количество полных лет тренирующегося. Только в таких условиях в организме активизируется процесс активного жиросжигания;
- после фитнес-тренировки на эллиптическом тренажере нужно выполнить заминку, которая включает в себя несколько несложных упражнений на растяжку мышечных волокон. Заминка помогает снять напряжение в мышцах, предотвращает появление крепатуры и активизирует восстановительные процессы в организме;
- чтобы добиться похудения, очень важно параллельно с работой на эллипсоиде откорректировать рацион питания, уменьшив его калорийность.
